Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Кристина, жиров мало
свернуть ветку
Катя ~*~Your IceCream~*~ Дмитриевская
смотря как спокойно)) шашлык для себя сделай из курогрудки и желательно чтобы углеводный день выпал ) на счет алкоголя белое сухое вино) а в идеале лучше без него)
главное не расслабиться а то все 4 цикла перепортишь)))
свернуть ветку
девочки, 1 белковый не помню цикл. я вареная....сил нет к.д. нет.
злющая я....
может сделать отдых небольшой на 4 денечка. просто буду есть больше овощей и белков. остальное ограничивать..
свернуть ветку
Кать..может ну его этот БУЧ, на ПП для похудения пока-что перейдешь?
и цикл не помнишь какой...вспоминай))
свернуть ветку
не знаю, Кать. Если честно, я б забросила все к чертям, если б у меня КД пропали. Ни один потерянный кг не стоит проблем по женской. Имхо
свернуть ветку
начала 26 апреля...
чувство будь-то к.д.
главное то,что до буч после перерыва 2 месяца они пошли..
теперь уже месяц-нет их...
и вот я не знаю,бросать или нет((
свернуть ветку
я и так до него на пп год была)
свернуть ветку
Кать, сколько тебе? 16? В таком возрасте проблемы с КД ну никак не нужны. Это, конечно, мое мнение
свернуть ветку
ага,16
в общем буду думать)
не нужны мне проблемы.
если от питания,то брошу...
свернуть ветку
Кать, у тебя вроде 6 цикл сейчас, как у меня. )) Я тоже уже подумываю заканчивать, результаты есть, я довольна, остально подкорректирую спортом. ))
У тебя есть результаты какие-то?
свернуть ветку

у меня да-небольшие.
в талии ушло 2 см.
ноги немножко.
живот чуть-чуть совсем.
а цикл -5...
я думаю,может не мое это.
сделать пп немного строже.
круп -меньше...
ВСЕГО сладкого минимум...
свернуть ветку
У меня завтра белковый, кто сырники делал в белковые напишите рецепт. А то я сделаю по-домашнему и толку не будет от белкового)))
свернуть ветку
Кать, результаты у тебя хорошие! Не мучь себя! Ты кстати витамины пьешь?
Валентина, рецепт сырников у Олички на странице.
свернуть ветку
Спасибо Тань нашла))) только передумала нашла и другой рецепт сделаю творожную запеканку)))
свернуть ветку
Иногда пью, просто я сегодня целый день будто только проснулась...еле -еле делаю все.
у меня экзамены еще, силы нужны....
свернуть ветку
Ну и завязывай тогда. )) Главное - не насиловать себя! Тем более, результаты есть.
свернуть ветку
Конечно нужны силы! Переходи на пп!
Если кд не начнутся, попробуй красную щетку попить... Хотя она и так не навредит...
свернуть ветку
хорошо,я уже завязала))
поела недавно гречи. сегодня с салат и филе на ужин))
если что потом с братом снова сядем)
свернуть ветку
Ням-ням, греча. )))
свернуть ветку
а у меня сегодня гречка с молочком была... я вчера траванулась(((((( Утром прям совсем плохо было... Странно, что аппетит не пропадал, хоть и желудок сворачивало.
свернуть ветку
нам сейчас из Китая завезли...вкус у нее какой-то кислый...хоть и люблю ее безумно,больше есть не буду...
свернуть ветку
а я скучаю за гречей.....дорогая зараза да еще и Китайская...((

а я есть хочу, но у меня мышь в холодильника повесилась...(((
свернуть ветку
Я щас вот поела морской коктель..., могу сказать-что поела, что по телефону поболтала...)
свернуть ветку
Ну да, я тоже морскими гадами не наедаюсь. ))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.