Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
да я ничем не наедаюсь в белковые...Я читала у тебя, лен, тож такая проблема была...)
свернуть ветку
Та у меня так же....впихиваю в себя столько что раньше и не снилось а все-равно не наедаюсь....для меня белковые это как каторга))
свернуть ветку
А я не больше 40г белка за раз, все равно не усвоится, зачем зря продукт переводить)) вот и живу впроголодь) Мне кажется, это из-за малого количества калорий. Это мне в буч не нравится((
свернуть ветку
Катюх я говорю не о том что много ем зараз, а много раз по чуть-чуть , перекус почти каждый час. Если учитывая то что раньше ела я 2 раза и то в сухомятку+реееединькие перекусы всякими гадостями))) то для меня это многовато))
свернуть ветку
А я заметила, что если нормально поесть в углеводный дни, то и белковые легче переносятся. Хотя, есть начала больше. Стараюсь чаще ,но меньше. )) Чтоб перевариваться успевало. И пить по-больше.
свернуть ветку
Девочки, а у меня фобия про переваривание...мне кажется, что надо больше времени чем 3 часа после приема пищи...
свернуть ветку
А можно пить все чаи? в них нет калорий??))) тупой вопрос, но я на какой-то пачке чая видела, что там пишут пищевую ценность, но на большинстве пачек не пишут...
По-моему, даже мясу достаточно 3 часов для переваривания...
свернуть ветку
Влада Бабий, это смотря сколько съесть. Я если мало ем, то через 3 часа есть хочу, а если много и черти что, то не хочу...
свернуть ветку
Кать, можно пить чаи)))) а если еще и травяные, так вообще супер!
свернуть ветку
Мясо тип свинина-говядина переваривается 3-4 часа.

Про весь чай не знаю, но то что в зеленом чае без сахара 0 калорий это точно))
свернуть ветку
Я пью Гринфилд красный.... То что там красители и ароматизаторы 100%, но не пишут об этом на пачке... Вот я и засомневалась) спасибо)
свернуть ветку

я раньше каждые 3 часа ела, а сейчас не занимаюсь спортом, и есть особо не хочется( по этому и проблемы у меня- очень похудела)
Мне проще один раз поесть вкусно, полезно и основательно и все! знаю, что не правильно...
свернуть ветку
Блин! Мне бы ваша проблема, Влада...
Я наоборот: жрать все время хочу, а когда не занимаюсь спортом, так особенно жру все подряд! Спорт как-то мне еще инсулин блокирует, что ли... В общем, как подвигаюсь интенсивно, ближайшие 6 часов вообще о еде не вспоминаю...
свернуть ветку
а льяное масло можно только в углеводный и смешанный? в белковый же нельзя?
просто я сутра пью столовую ложку, когда совсем ничего жирного больше не ем.. а если по плану рыба и пр., то чайную ложку..
свернуть ветку
Дарина, и в белковый тоже надо!
Пейте обязательно!
свернуть ветку
Валентина V Пикаридз
а можно рецепт запеканки ,у меня серез день 5 цикл ,1 белковый, а творог НЕ ЛЕЗЕТ НУ НИКАК)
свернуть ветку
боюсь просто, что без жиров кд прекратятся
свернуть ветку
Творожная запеканка

200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
На 180' в духовку, запекать 20 минут.

Это я у Ольги взяла)) завтра буду делать.
свернуть ветку
Влада Бабий
а Вы не курите?
свернуть ветку
Татьяна Артемова, спасибо.. просто на первой странице написано, что надо жиры до минимума сократить.. или я что-то не так поняла.. :)
свернуть ветку
Валентина V Пикаридзе
я у нее не видела запеканку,видимо просмотрела ,спасибо!
я с сырниками кстати белковый очень хорошо перенесла последний ,хожу ,жую их весь день ))
свернуть ветку
Девочки!!!!!!!!Вопрос:накупила в Окее замороженных колец кальмара и какой-то "морской коктейль"...)Как их варить,может кто подскажет?Надо размораживать?Сколько по времени?)
свернуть ветку
Юль ,как и креветки ,в кипящую воду на пару минут ,они варенные уже.
А кальмарчики лучше покупайте свежие ,а не замороженные ,их полно продается.
свернуть ветку
Алиса там в заметках я нашла) Думаю может туда еще яйцо добавить.

мммм....морской коктейль)) люблю. Купила на завтра кальмары кольцами консервированные
185 гр. Б 37,4 У 1.6 Ж 1.3 в 100 гр. завтра попробую )
свернуть ветку
Дарина, в белковые-25г, в углеводный-смешанный -40г! А норму обязательно добирайте!!! как раз маслом льняным, рыбкой, желточек один можно... Это углеводы надо сократить до минимума, а жиры надо добирать! Иначе проблем с кд не избежать! Лучше считайте!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.