Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
доброе утро)
скоро мой БУЧ подходит к концу
осталось почти 2 недели
теперь я сижу 3/1/1 или 3/1 ,посмотрим
творог решила попробовать убрать
фрукты оставлю)))
сегодня белки и это здорово
я к ним уже привыкла,да и вкусно мне
завтрак: салат с яйцами и мидиями
обед : кура
ужин креветки

какой соус к куре можно сообразить?)
свернуть ветку
прочитала где то,что реобладание белка делает нас невнимательными и несобраными
я столько вещей за это время посеяла((( вчера за глицином побежала(
свернуть ветку
Дашь, только могу предложить творожный соус)))
потому, как везде углей навалом... а они в белковые не нужны..
свернуть ветку
Кристин, у меня после Крыма даже за нашу стоимость с неохотой лезет))
там она стоит копейки, а на вкус...ммм...потрясающе, словами не описать))
но 480 р за кг, - это ппц, они обалдели за столько ее продавать))
так что у нас покушаешь))

у меня сегодня угли, -завтра смешанный)
наверно, да, пока слезу с бучика)
буду кушать с 2 углеводными приемами, на первый завтрак и на второй, а потом овощи и белок)
творог почти не покупаю, - тренирую силу воли)
беру по 200 г, растягиваю их на два дня)

свернуть ветку
Ого как))) а я наоборот, хочу сегодня полакомиться творогом вдовль))

Крым... ммм... дааааа.... блин, хочу на море, теплое море))) а то у нас тут оно холодное)) бррр))
закаляться будем))

а у нас сейчас просто такая жара... как будто лето)) +24)) а вчера еле-еле до +7 дотягивало)) ппц))

а я вот сижу, голову ломаю-что на завтрашний углеводный приготовить... буду, наверно, есть макарошки)) и овощи))
свернуть ветку
Доброе утро всем)

Олик, ну ты даешь!!! У тебя и так сила воли, что можно поделиться)))))))
А как я то черешню люблю... Уплетала бы ее килограммами))

Еще раз убедилась, как я люблю овсянку без всего!!)))
свернуть ветку
хахах...Танюш, как я недавно написала одной девушке - "хоть у меня с силой воли действительно все ок, но когда речь идет о твороге, - она резко куда-то девается))"
поэтому не искушаю себя))

а я сейчас на обед решила фасольки сварить, так спалила на фиг))
в комнате убираюсь, чувствую пахнет с кухни палененьким, захожу, а это моя фасоль в угольки превратилась и дымится во всю))

и я люблю овсянку без всего))
с таким удовольствием навернула сегодня целую тарелку))
свернуть ветку
Оль,а есть не творожный соус?
свернуть ветку
нет Даш, в белковый день нету)
разве что соевого чуть-чуть)
свернуть ветку
девочки я ухожу с БУЧ
вчера был срыв:(:(

Итого за месяц

Грудь без изменений
Талия -3 см.
живот - 3 см.
зона бикини -2 см
Жопа - без изменений
Рука - без изменений
Нога - без изменений

Под грудью -1см

Вес + 2 кг:(

Для меня плохой результат.
От белковых продуктов уже тошнит

пока передых, дальше возможно продолжу

Всем удачки и хороших результатов на БУЧ
свернуть ветку
Девочки, привет!
потерялась я совсем( никак не могу собраться... что-то я какая-то депрессивная вся... завтра ко мне приезжает мамуля на три дня с Алтая, мой МЧ едет в командировку(( будем культурно и не совсем культурно отдыхать))) а после вернусь к вам - с понедельника!)
как тут вы? смотрю, что много тут нас таких на БУЧ, а многие уже закончили свою диету. Все равно, желаю всем успехов! :)

свернуть ветку

Машуля, привет!!!

Ань, как ты так ухитрилась 2 кг набрать??? Ты до БУЧа как питалась?

свернуть ветку
Оля! А скажи пжлст, ты как грудку маринуешь когда на шашлыки идешь? И пьешь алкоголь или нет? Ну там - вина красного маленько или совсем нет?
свернуть ветку
мне кажется Олечка на буч не пьет вообще;))) а грудку вроде маринует в лимонном соке и лучке)
свернуть ветку
Тань ела все подряд, с переменными диетами.
На БУЧ ела больше, но полезную пищу и в пределах своей каллорийности

правда в углеводный я ела роллы с белым рисом. Бурый в меня не под каким предлогом не полез

Я теперь курогрудь месяц точно есть не буду:):)
свернуть ветку
но талия -3 - это очень круто!!!!!!!!!!

Кстати, курогрудь уже давно не ела и очень соскучилась, все никак не дойду купить... Я по рыбе и креветкам в последнее время врываюсь!
свернуть ветку
да талия и живот меня сегодня порадовали:)
свернуть ветку
ну тогда твои кг - это мышцы!!! А жирок не мог не уйти... Ты сколько весишь то?

свернуть ветку
Таня мой вес это тайна покрытая мраком:):) страшно говорить, я лучше позже тебе фотку кину, чтоб не пугать такими цифрами:)
свернуть ветку
думаю мышцы я как раз усиленно спортом занималась
свернуть ветку
Маша, да Юлечка права...грудку мариную с лимонном соке и луке)
недавно попробовала сделать в винном уксусе с эстрагоном, - тоже вкусно получилось)
алкоголь практически не пью вообще (от силы раза 2-3 в год;)
а на буч тем более не пью)

Анют, мои поздравления))
три см в талии это очень даже не плохо))

Машунь, привет))
хорошо тебе отдохнуть, - культурно и не очень))
а вот депрессировать не надо, - надо весне радоваться и скорому лету))
свернуть ветку
Кристинка **Милуха** Лысакова

я тоже не могу без миндаля ,орехи могу тоннами кушать)

Оль ,а если не трудно ,у тебя есть меню на белковые ,но без творога ? хочу попробовать пару циклов оставшихся без творога,затвра 5 цикл начинается,первый белковый.
свернуть ветку
а я грецкие орехи очень люблю!!!
свернуть ветку
Сделала только что творожную запеканку, рецепт взяла у Ольги. Добавила какао и немного корицы, И не пекла а делала на пару. Вкусно вышло только так хотелось сахарку добавить но удержалась и сказала себе, что хорошая фигура лучше минутной слабости))
свернуть ветку
Танюш, привет)) я грецкие тоже люблю... и еще фундук. Но, он для меня какой-то жирный, чтоли)) хотя , раньше, когда бабушка присылала посылки с Сочи с орехами цельными, мы их щелкали и уплетали за обе щеки))

А я вот сижу и искушаюсь... готовить блинчики ржаные на завтра, или овсяночку слопать с ананасиком)))

я хлебушек испекла... девочки...такой аромат на всю квартиру)) фотку завтра скину)) мама оценила)) сказала, ну наконец-то, будет с чем икру есть))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.