Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Мария Баландина, гоните депрессию за порог!!!)) да, у нас тут, как ударный форум)))
свернуть ветку
вот еще один рецепт. Очень вкусно.
Думаю в белковые дни его можно, как вы думаете, девочки?

800 г креветок
100 г зеленого лука
5 зубчиков чеснока
5 г соевого соуса
3 г подсоленного кунжута

Креветки почистить, большие – разрезать пополам. Чеснок и лук очистить, измельчить. В сковороду добавить лук, а затем креветки. Обжаривать 4–5 мин. на сильном огне, периодически помешивая, добавив соевый соус и чеснок. Перед окончанием приготовления посыпать кунжутом.

свернуть ветку
Всем добрый день! ))
У меня второй белковый 5 цикла, ходила на тренировку, еле сил хватило. )) Думаю о завтршнем ананасе и сил прибавляетя. ))

Я по кг тоже не худею, т.к. активно спортом занялась, думаю, с этим связано ,т.к. все вещи мне велики, носить уже нечего. ))
свернуть ветку
Лариса Сечина, вкуснятина какая! Надеюсь, такое можно в белковый. ))) Приготовлю в след.цикл.
свернуть ветку
Лариса Сечина
Елена Крошка

наверное нельзя такой салатик ,кунжут -это углеводы(
свернуть ветку
кунжутом сверху посыпаешь. там 3гр. можно же и без него!
свернуть ветку
Ну, чуть-чуть может и можно... Оля, ты где? ))) Ждем твоего мнения. )))
свернуть ветку
кунжут это скорее жир)
если его положить с учетом всех жиров за день (вместо утрешнего масла например)
и лука поменьше)
тогда можно)
свернуть ветку
это хорошо! завтра буду готовить)))
свернуть ветку
Девочки, у меня два вопроса:
1. Сколько жиров допустимо в теч.дня и 2. Обязательно ли добирать необходимое количество белка? Я просто не представляю сколько всего надо срубать, чтобы съесть хотя бы 150гр за день...
свернуть ветку
Кунжут- очень полезен, там кальция очень много, суточная норма в 1.ч.л.

Девочки, попробуйте рыбку мариновать в киви!!!!
Просто берете рыбу, делаете надрезы и киви трете на мелкой терке сверху, все хорошенько перемешиваете- и чем дольше стоит-тем лучше, то есть мягче!!! Я делаю вечером, а утром кушаю, но можно и дольше так держать ( я мариную рыбу на 2 раза,на 2 дня)
свернуть ветку

Софья, жиров в белковые до 25 г, в угл/смеш - 30-40 г

белок добирать обязательно
не будете есть нужное кол-во - худеть будете за счет мышц

откуда срубать?)
400 г курогрудки - это 84 г белка+400 г творога - 72 г
итого:156 г
равномерно распределите на 5-6 приемов пищи (можно даже 7) и жуйте в течении дня
это не так много)

Влада, спасибо)
обязательно попробую замариновать рыбку в киви (в угл/смеш день;)
это должно быть очень вкусно)

кунжут да, очень полезен)
но я не стала бы ставить суточные нормы таких продуктов, а тем более на буч)
так как все индивидуально и зависит в целом от рациона за день)
свернуть ветку
А я сейчас доела полбанки детского питания... Яблоко с черносливом "Бабушкино лукошко". ((( Эт в белковый день. Видимо, требует мой жир углеводов и все тут. )))

Ладно, завтра углеводный, буду отъедаться.
свернуть ветку
Нашла цитату "в тему". )))

Одна, очень правильная мысль:

"Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо."

свернуть ветку
Оль,только я раньше не промывала от киви, а теперь промываю водою, прежде чем ложить на фольгу! Можеш в любой день так делать и кушать спокойно на сушке!!!! Киви просто размягчает и рыба прям тает во рту, можно даже годовалым детям давать!суфле получается!!!
свернуть ветку
Лен, золотые слова)
ты и так умничка, столько уже сделала, - ничего страшного, главное белковый закончи как белковый)
а завтра оторвешься на углях)
кстати, ты еще говорила что вроде сегодня на спорте усиленно отожгла?)
тогда не удивительно что организм восстановления энергии требует)
не может потерпеть до завтра)

свернуть ветку
Ну не обрастем мы жиром от чуточки кунжута!)))))
свернуть ветку
ааа...ну если промывать то да, в любой день пойдет)
спасибочки за идею)

конечно не обрастем))))
свернуть ветку
попробуй,можно и кур. грудь тоже, я просто отказалась от нее...
свернуть ветку
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, спасибо за поддержку, Оленька! )) Да, на спорте была сегодня. Видимо, действительно, органзм требует восстановления сил. Я уже и поспала ,и кофе попила, а все равно сонная. Но после фруктиков стало лучше. )))
свернуть ветку
всеее.. ура, я завтра с вами ;) уж все куплено, все готово..
боевой настрой.. надо согнать совсем немного жирка внизу живота, а это самое сложное.. с сегодняшнего дня уже увеличила кардио .. так что рада быть с вами
свернуть ветку
я поэтому в белковые силовые тренировки стараюсь не делать, а если уж выпадает (крайне редко), то всаа пью всегда до/после тренировки, -аминокислоты которые в первую очередь расходуются мышцами в качестве энергии) так еще хоть как-то можно продержаться)

Дарина, удачи))
мы тоже рады что ты с нами))
свернуть ветку
Девушки дорогие, а можно ли в углеводный день есть горький шоколад? У меня сегодня был второй белковый, завтра высокоулеводный. Читала-читала, но горького шоколада нигде не нашла...
свернуть ветку
вообще не желательно
если все же решите есть, то грамм по 20 после завтрака
% какао не меньше 80-85
свернуть ветку
Блииииин((( чувствую, я сегодня оч сильно перебрала с жирами(((( И что? теперь все насмарку?(((
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.