Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
не очень хорошо конечно, но не на смарку..
свернуть ветку
Просто у меня КД задерживаются уже на 5 дней, я думала из-за нехватки жиров...решила увеличить "дозу"...-увеличила блин(((
свернуть ветку
Оля Васильева, спасибо. Скажите пожалуйста что обозначают аббревиатуры ДП и ПП ? Можно ли мне в белковый день вечером глоточек кефира или нет?
свернуть ветку
дп - скорее всего дробное питание
пп - правильное питание

кефира можно пару ложек в творог добавить, а так глоточками лучше не пить)

Кать, что прям так сильно увеличила?)

свернуть ветку
Девчонки, объясните пожалуйста:
сколько белков надо съедать в белковые дни и сколько углеводов в уг.дни?
в жидкости стоит считать углеводы(я про чай холодный)?
я правильно поняла,что на вечер нужно есть только белки(конкретно что)?
от чего стоит отказаться сразу на отрез?)
МНЕ НУЖНО СБРОСИТЬ 8 кг,вешу я 56 при росте 165...
спасибо!!!!
свернуть ветку
Да вообще , Оль, когда у меня дома есть орехи, то я непременно всю пачку схомячу((( больше не буду покупать(((
Женя, все на первой странице расписано)
свернуть ветку
Катя ~*~Your IceCream~*~ Дмитриевская
Кать ,ты лучше орехи на развес бери ,те ,что в пачке -жаренные с маслом (
свернуть ветку
завтра 1 белковый день ,5 цикл ,
накупила мидий ,креветок,кальмаров ,куры и клетку яиц))) сижу ,смотрю на это все и не знаю ,что сделать)))

в мидиях кстати на разных упаковках ,разное кол-во белка от 10 до 17 грамм разброс и как потом что то высчитать не понятно(
свернуть ветку
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, да я теперь поняла, что во второй белковый точно на тренировки ходить не буду, иначе срываюсь. ((
Оль, а чем ВСАА от L-Карнитина отличаются?
свернуть ветку
алиса селезнева ,у меня тоже яиц клетка была перед первым белковым этого цикла. Половину почти уже использовала. )))
свернуть ветку
Бывает и сушеные орехи! В "5" купила сушеный кешью! Так же есть фундук, миндаль!
Алиса! Определилась с пульсометром!;)
свернуть ветку

Мария I ♥ u DIESEL Шульга

сушенные не видела ,я обычно у мужчин всточных беру много разных и дома смешиваю ))
Маша -нашла несколько штук ,в пределах 3 000 , теперь как дура сижу про них читаю отзывы и кто что пишет(((твой точно показывает? не прыгает?

Елена Крошка
Лен ,куда желтки деваешь?)

p.s. у меня в клубе новое групповое занятие ,батл называется -смесь бокса ,кикбоксинга и других единоборст в быстром темпе,
я сегодня от 45 минут такого кардио чуть не умерла )))
думаю в белковый фиг выдержу такое)мне очеееень понравилось!
кто ходит на групповые -советую! по расчету пульса примерно 500 ккал тратиться!
свернуть ветку
Алиса, стараюсь куда-нибудь "пристроить". Если вареные - то мужу и дочке в салат овощной на ужин ,если сырые - печенье пеку мужу и дочке. Правда, оно жирное очень, поэтому не часто это делаю... А так - выбрасываю. ((

Поищу еще рецепт печенек, чтоб не так жирно было. Если найду, сообщу. ))
свернуть ветку
Я второй день на БУЧ. Утром думала тоже о том, куда девать желтки. Есть их все равно никто дома не будет. И придумала- маска на лицо или маска на волосы. Найти рецепт соответствующий типу кожи, добавить других ингридиентов и очень мило.
свернуть ветку
Ах-ах-ах! ))) А ведь идея! )))
свернуть ветку
Бери самый обычный))) у меня показывает сколько время я занимаюсь! Можно выставить верх границу и нижную границу пульса! Вроде точно показывает!))) еще можно плавать с ним;))
П.с. Я орехи обычно в Ашане на развес беру! Гуляла с подругой и решила орехами заправиться!;)
свернуть ветку
Алис, я без масла беру, но они все равно жирные.... А на развес я боюсь, тк. работала в гипермаркете и видела как они это все неправильно хранят, что там потом живность заводится...- но они не обламываются это продавать....Я вообще ниче не беру на развес.
свернуть ветку
2-й цикл первый день Б.....я сделала вывод что Б. дни я просто терпеть не могу всегда хожу голодная, поем через 5 минут уже голодная. Зато одно радует на 600 гр. меня стало меньше за первый цикл))) Жду угли хочу фруктов ((

Кать отличный вариант. А я свои отдаю маме она их забирает и пирожки с вишнями делает а я хожу вовремя Б. дней и мучаюсь...
свернуть ветку
Я вообще каждый второй белковый день думаю, что пора с БУЧ завязывать. Но совесть не позволяет в тот же день наесться от пуза, думаю, вот досижу цикл и слезу. А после углеводных дней уже вроде и не хочется слезать. )) Тем более, уже столько пройдено. Так и сижу пока. )))
свернуть ветку
Елена Крошка, я правда не Оля, но про ВСАА и Карнитин вам могу ответить)
ВСАА - аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), нужные для предотвращения разрушения мышц, а Л-карнитин - стимулирует жиросжигание, т.е помогает брать энергию во время тренировки из жировой ткани
свернуть ветку
Лена ,у меня тоже самое ,на второй белковый умираю)))а потом наедаюсь кашки всякие- салатики и снова в бой)))
я сейчас что то не понятно засунула в духовку,рулетики из куро-грудки ,внутри творог с зеленью,все это в фальгу и в духовку,жду ,что будет)

а зелени можно немножечко? я укропа туда покрашыла)

Мария I ♥ u DIESEL Шульга
я тоже думаю наверное не замарачиваться и купить самый недорогой)
свернуть ветку
а из остатков творога с зеленью налепила сырников ,туда еще три белка ,специй,клетчатки и в микроволновку, вобщем уже извращение какие то ,а не кулинария у меня))))
свернуть ветку
Anya Sky, спасибо за ответ! ))
А если я хочу похудеть, то мне пить L-Карнитин перед тренировкой, так? А аминокислоты в каких случаях пить?

алиса селезнева, зелень можно чуть-чуть. )) Я тоже уже изварщаюсь по полной с готовкой. Радует, что завтра углеводный. )) НЕ думала, что буду мечтать об овсянке на воде. )))
свернуть ветку
Елена Крошка
а я овсянку на о,5 молоке варю ,и утром после белковых могу ее слопать пол кастрюли,корицей посыпаю и очееень вкусно!
свернуть ветку
А, точно ,у меня ж молоко есть обезжиренное! )) Идея. ))
А я фрукты добавляю или сухофрукты. Тоже могу есть тарелками. )) Но останавливаю себя ,на второй завтрак оставляю.))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.