Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Лен, я ВСАА пью перед утренней пробежкой, тк не завтракаю перед ней, еще иногда после силовой, вместо яичных белков. Эти аминки берегут наши мышцы, и процессу похудения никак не мешают. Да, а карнитин перед тренировкой, все верно, с ним энергии прилив будет, продуктивность тренировки возрастает)
свернуть ветку
Anya Sky, спасибо за ответ! ))))
свернуть ветку
Всем доброго утра!!!)))

Сегодня у меня углеводный... ох и оторвалась я уже на углях))) вкуснооо))
буду хвастаться вам сейчас)))

завтрак мой состоял все таки из овсянки с ананасом, не смогла устоять)) + мой испеченный ржаной хлебушек с кусочком сыра)) и конечно же кофе))
http://vkontakte.ru/photo30439705_262149622

далее кексик с грушей и корицей http://vkontakte.ru/photo30439705_262149623
он получился настооолько нежный... груша в сочетании с корицей пряматаки таяла во рту))

далее http://vkontakte.ru/photo30439705_262149657 =)))

Хлебушек печется в 2 счета: 200 мл кефира+120 гр ржаной муки+ имбирь(можно чернослив положить, курагу), он тогда будет сочный и сладкий)))

в общем, отчитываюсь за сегодня:
08:30 70 гр овсянки+ананас 250 гр+хлеб (1/8 от общей каллорийности)+кусочек сыра 25 гр
кофе с молоком 50 мл+10 гр миндаля
11:30 кекс с грушей ( я грушу нарезала кружочками и заливала постепенно тестом, получился, как слоеный пирог) 30 гр овсяной муки+2 белка взбитых в густую пену+1ч.л.разрыхлителя+груша 200 гр)
14:00 лапша пшеничная 75 гр+морковь 50гр+лук 50гр+1 ч.л.аджички+1 ч.л.масла оливкового+салат (черрри 30 гр, редис 14 гр, перец 100 гр, черемша 25 гр)
17:30 брокколи 300 гр+1 ч.л.масла льняного
21:00 творог 200 гр

Итого: Б 44 Ж31 У 228 ( а должно быть 220:( ) ККал 1520
Но, если уберу творог, то белка совсем будет мало... + вечером есть нечего, поэтому я его оставляю...
свернуть ветку
Все хорошего дня и отличного настроения!!!)))

Елена Крошка, цитата твоя, абалденная))) заставляет задуматься)))
свернуть ветку
Кристинка Лысакова, круто! (это я про меню). )) Пойду тоже хлебушка испеку. ))
Я уже тоже овсянку поела с сушеной клюквой, 2 тарелки. Мужу запах не понравился, а по мне ,так вкуснятина. )) А дочке понравилась сушеная клюква. Буду вечером кормить.
Ну и грушу схомячила. Жду ланча. Буду кефир пить с каким-нибудь фруктиком.
свернуть ветку
Кристинка ты молодчинка)))) мне бы уже углеводный, завтра оторвусь.

Завтрак у меня омлет из 2-желтков и 4-х белков и курогрудка в этом же омлете на пару. Мне до крика хочется рыбы, наверное сегодня куплю.
Вчера попробовала те кальмары консервированные....я хоть и люблю их но мне попалась какая-то гадость с неприятным вкусом....сделала вывод лучше купить свежий и самим приготовить и не есть всякую химию....

Всем хорошего дня)
свернуть ветку
Всем спасибо))))) приятненько)))

Лен, хлеб получился оч классный)) запах стоял... ммм... Кстати, прочитала твой пост и сразу вспомнила, как я уплетала голую овсянку в углеводный с утра и причмокивала))) мама на меня смотрела, как ... и говорит:господи, как ты это ешь))) она ж пресная)))

Валентина V Пикаридзе, кальмары можно нафаршировать грибами и в духовку)) только прежде ошпарить их.. и к ним творожный соус с зеленью)) будет вкусно))

А меня, че т на готовку проперло в последнее время)))))) какой-то поваренок)))
свернуть ветку
Доброе утро мои хорошки))
у меня сегодня смешанный, но можно считать что перерывчик уже начался))
утро началось с кашки с какао и кокосовой стружкой)) а еще с яичек и кофе))
сегодня вечером буду чизкейк печь, - решила побаловать себя в честь дня рождения))
а то встречать др с кашей как-то не серьезно))
эх...уже представляю какой у меня будет завтра вкусный завтрак))

на улице такой ливень льет...жуть, так что побегать сегодня не удалось))
ну ничего, - побегаю после силовой тренировки на дорожке))

Кристин, меню у тебя отпадное, все тааак вкусно...ммм))
слушай, а пшеничная лапша эта не сен сой случайно?))

Лен, ага, про всаа и карнитин все совершенно точно)
карнитин до тренировки (аэробной), всаа после)

Валентина, да, я тоже как-то купила кальмара в банке, гадость несусветная)
а один раз очень хороший попался)
но в любом случае лучше сырой взять и самой приготовить)

свернуть ветку
Оль, с днем рождения!!! ))) Здоровья, исполнения всех желаний и достижения всех поставленных целей! )))
Спасибо за то, что являешься вдохновителем и поддерживашь нас, стремящихся к идеалу! )))
И удачно отпраздновать. ))))
свернуть ветку
Спасибо Леночка))
правда оно у меня еще только завтра))
морально готовлюсь))
как-то не верится что мне 25 стукнет))
я еще все где-то в 20-летнем возрасте живу))

свернуть ветку
Оль, не поверишь, я тоже. )) Хотя мне уже 28. ))

Завтра тогда еще раз поздравлю. )) С наступающим тогда.
свернуть ветку

Доброе утро, девочки!!!

Кристин, какая ты умница!!!
Ольчик, предпразничное настроение обожаю!!!!!! И что вы о возрасте???? Подумаешь... А мне уже 29))))) И что??? В следующем году юбилейчик))))

Всем хорошего дня!!!!!!!!
свернуть ветку
Ой, девочки, спасибочки ))) приятненько*)))
свернуть ветку
Рост 175, вес 65.
С завтра на БУЧ.
Надеюсь не сорваться, и продержаться хотя бы недели 2)
свернуть ветку
Всем привет) у меня смешанный)) только что съела спагетти с морским коктейлем-такая, оказалось, вкусняшка))))
Оль, а я побегала сегодня 40 мин с утреца, только в последние 5 мин. ливень начался))
свернуть ветку
осталось 16 дней.
все замечают,что постройнела и спарашивают секрет)))
я рада,что лед тронулся и я подтянула попец и брюшко. руки подкачала и бочка ушли
но работы еще полно,так что сидим на БУЧ
;)
еще бы не срываться...
свернуть ветку
А мне носить нечего. (( А покупать что-то пока жалко, т.к. надеюсь еще постройнеть. Попробую постирать джинсы, после ситрки почему-то все джинсы таинственным образом уменьшаются. )))

У меня и попа подтянулась, и живот, и руки... Я,конечно, в спортзал еще хожу, но результат на лицо. ) Точнее, на попу. )) На самом деле, я уже довольна своим отражением. Такой подтянутой и стройной я не была уже много лет! ))
свернуть ветку
и я года 2 уже не была(
на фитнес каждый день хожу!
хотя бы на 1 занятие. если уж совсем не успеваю,то хотя бы степер 15 мин попу покачать. пока 15 мин выдерживаю только(
свернуть ветку
но мне кажется,буч не легкая диета. считать все это, готовить... просто так на нее не сядещь. на такой образ жизни настроиться надо. я вот поняла,что у меня уже край. и надо что–то делать. и подруга очень сильно поддержала. эй,мисс Варгина, если ты читаешь, ты лучшая))
свернуть ветку
А я не считаю уже. Белки еще подсчитываю примерно, а в углеводный и смешанный ем как при ПП с учетом особенностей данного дня. Ну и не переедаю.
свернуть ветку
Сколько до конца мая на БУЧе скинуть можно? И будет ли это внешне заметно? мне просто подсушиться надо)
Я успею до лета? :D
свернуть ветку
а если попробовать цикл 1-1? т.е один белковый, один углеводный. Будут ли результаты? или же придерживаться стандартной схемы?
свернуть ветку
Таня, не хочу грубить, но по-вашему, какой-то дурак от балды придумал цикл 2-1-1?
свернуть ветку
Li Lu, двух недель достаточно, чтобы просидеть на какой-нибудь монодиете, но на буч вы за такой срок вряд ли увидите хороший результат.
свернуть ветку
Лилу, я просидела 2 цикла-результат 0. Думаю 2 недели тоже мало...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.