Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Ээх, хотелось бы за 2недели скинуть на этой диете 4-5кг, не судьба видимо.

Придется на моно...есть какие-нибудь не очень жестокие? а то трудно на них не сорваться)
свернуть ветку
Li Lu, 4-5 кг ЖИРА не скинешь и за полгода. воды-мяса-мышц да. но в буч ориентировка не на вес, а на объемы
свернуть ветку
Ли лу, неужели вам настолько все равно за счет чего вы сбросите вес?
ну сбросите вы за 2 недели на какой нибудь моно- 4-5 кг мышц и воды, а потом вернете эти же 4-5 но уже за счет жира...оно вам надо?
может лучше медленно, но верно сбрасывать жир?
свернуть ветку
рост 168, вес 57-58. хочу 53. надеюсь на БУЧе скинуть. с 23 мая сажусь.
свернуть ветку
не хотели,но нагрубили.можно было бы нормально написать.просто в интернете написано,что можно подстроить цикл как удобно организму, а не слепо следовать стандартной схеме.
свернуть ветку
Таня, схем действительно много, но 1-1 навряд ли сработает на буч, так как одного белкового дня в любом случае мало для того что бы организм начал сжигать жир, - обычно используются, - 2-1-1, 3-1-1, 2-1, 3-1, 5-2 и т.д., можно уменьшать кол-во углеводов постепенно в течении определенного кол-ва дней, например 6-ти, - 1-ый день - 4 приема, 2-ой день - 3 приема, 3-ий день - 2 приема, 4-ый день - 1 прием, 5-ый и 6-ой дни полностью белковые, потом заново, - это тоже будет схемой чередования)
свернуть ветку
Оль, а фасольку вечером в углеводный нельзя?
свернуть ветку
Лен, стручковую можно)
бобовую нельзя)
свернуть ветку
А я уже полюбила БУЧ, за его яркое чередование)) будто на качелях))
в белковые ждешь углей, а в углеводные-белковые))

На меня мои косятся, что я хомячу до 10 вечера)) и худею при этом))))
свернуть ветку
Нет, не все равно. Хотелось бы без вреда для здоровья, и все таки не очень хочется моно.
Просто уменьшить объемы. Но как - не знаю.
п.с.: вот фото http://vkontakte.ru/feed?section=groups&z=photo-...
свернуть ветку
на моно как раз получится с вредом для здоровья...

мой совет, - не гонитесь за быстрыми результатами, тогда получится качественно и без вреда для здоровья)
свернуть ветку

Ладно, тогда все равно сажусь на буч. Чтобы медленно, но верно.
Сколько там на ней желательно сидеть надо?)
свернуть ветку
желательно 10 циклов))
свернуть ветку
я на 2-й Б себя вареником чувствую....спать хочу сил нет и постоянно ем)) Завтра угли ура)))) хочу с утра салат фруктовый, у меня прям ломка началась))
свернуть ветку
Валентина, с утра в углеводный кашу надо есть, а не фруктовый салат)

свернуть ветку
ну тогда то будет перекус. Оль а можно в овсянку завтра с утра чуточку масла слив. но совсем чуточку...
свернуть ветку
можно)

фрукты не отдельно, а в сочетании со сложными углями, не более 1-2 шт в день)
например 1 фрукт в кашу на первый завтрак и 1 в кашу на второй)

свернуть ветку
хм, Спасибо, значит будет каша с фруктами)
Вот у меня завтра начнется 3-й цыкл а я прям себя похудевшей чувствую....вроде меньше меня стало)) приятно так)))

свернуть ветку
девочки, а вы не взвешиваетесь после пары циклов , например? я понимаю , что лучше по одежде и параметрам смотреть , но чисто ради интереса-то .. я вот думаю присоединиться к вам чтоли , а то на малокалорийных диетах мышц больше уходит , чем жира , от того и кажется , что вес уменьшается как ненормальный . кто что думает по этому поводу?
свернуть ветку
я взвешивалась после первого цикла минус 600 гр. может из-за того что меньше всякой гадости стала есть или вода ушла хз...

свернуть ветку
Всем приветик))

у меня 7 цикл.... был))) сделала себе недельку отпуска) вчера думала что с ДР не будет проблем..эх) мой углеводный день пошел в ****) так как надо было все пробовать на соль/сахар, а еды было оооооочень много) кушала как все..да и сильно себя не ругаю) да и фиг с ней, с этой 1 неделькой, вчера мой ДР, сегодня Ирины)), завтра у брата ДР, потом у его жены... потом еду с друзьями на шашлык - вот это понимаю, ОТПУСК ахахаха)))

на БУЧ сяду с понедельника) так привыкла к нему ужс)) наверно переделаю его под себя и буду питатся так всегда)) очень нравится)))
Ну и вот... отчиталась) теперь можно и погулять пойти) всех люблю =*
свернуть ветку
руся Пороскун, сколько скинула за 7 циклов???
свернуть ветку
руся, да , кстати , сколько ты сбросила за 7 циклов и как объемы?
свернуть ветку
девченки чем заправиь салат из мидий,кальмаров,белков?у меня белковый.
свернуть ветку
девули, приветик всем!))
завтра важное мероприятие, выступаю в роли ведущей!)) так как очень боюсь публики, придумала для себя стимул: если хорошо выступлю, с 23-го сяду на БУЧ, а если нет - то продолжаю пп!)) Так как очень хочу к вам на БУЧ, то этот стимул должен меня подбодрить перед выступлением!))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.