Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Вот подумала, а если просто увеличить физ. нагрузки и есть как обычно, но только ужин сделать исключительно из творога и фруктов/овощей? А то я же всегда чуть ли не ночью трескаю что хочу, вот сейчас например, почти 2 часа ночи - а я (о ужас) - жру пирожное! А должна была быть на 3м дне БУЧа уже...
свернуть ветку
А я поняла, почему мне вчера было не очень хорошо вечером - с желтками перебрала...
свернуть ветку
как тут у вас дела,хорошики?)
щас буду бегло читать вас....
свернуть ветку
а на какой цикл у кого стали заметны результаты?
свернуть ветку
мне очень трудно выдерживать белковыеи чуствую ,что если не увижу результатов ,то откажусь от такого мучения своего организма, вот пост намного проще прошел ,чем два дня есть творог и курицу .
свернуть ветку
всем привет!
у меня второй цикл углеводный день. результат, как говорится на лицо!
визуально по чуть-чуть: ноги ушли, бока, попа, живот(!!! что для меня самое важное). решила пока не мерить объемы - померяю поесле третьего цикла. но на весы встала - была 55, сегодня сутра на голодный желудок 52,8.
фантастика, уже лет 5 не видела на весах такую цифру!
а ведь это без физ нагрузок!

Алиса, все у вас получится! кушайте рыбу, морепродукты и яйца, если курица и творог вам тяжело даются.

вопрос к знатокам! решила по лесу сегодня побегать: меньше половины пути смогла только одолеть. я всегда была неспортивной. но сейчас - совсем хилая: в голове сразу зашумело, заломило в ушах, шея заболела.
и вот не пойму: то ли это давление,то ли ветер. ума не приложу.
пошла быстрым шагом - стало лучше. и только дома почти все прошло.

в общем, то ли бег не для меня, то ли я что-то не правильно делаю....
подскажите, пожалуйста!
свернуть ветку
Алиса, у меня после первого и второго циклов результаты стали заметны. Сейчас чуть меньше, видимо, уже меньше жира осталось и он неохотно уходит. ))

Ольга Михалева, я тоже недавно начала бегать. И первый раз был абсолютнол такой же, как у вас. )) Потом я поняла, что главное- выбрать темп. Не надо бежать быстро, так дольше пробежите. Ну и с каждым разом я пробегала все больше и больше. Теперь и 30 минут могу. Скоро по часу начну бегать. ))

А погодка наладилась, буду каждый день утром бегать, пока все домашние спят. От бега получаю такое наслаждение ,в жизни не поверила бы, что мне понравится. )))
свернуть ветку
Девочки, доброе утро)))

Алиса и Елена, в первый цикл уходит вода, а вот жир начинает топиться чуть позже... Поэтому так заметен результат сразу!

А я сегодня побегала по времени столько же - 50 минут, а вот расстояние больше, хотя бегаю вроде медленно...

Сижу пью кофеек с корицей и имбирем, кайф!!!
свернуть ветку
Да что ж такое?????? Ауууууууууууууу!!!!!!! Где все?????
свернуть ветку
Скажите а кофе с молоком и сахаром пить можно?и всякие йогурты выходят из рациона, да?)
свернуть ветку
какой сахар...вы что...
свернуть ветку

кофе без сахара, молока можно грам 30...

Йогурты можно только натуральные, без добавок, и то только в углеводный и смешанный! В белковый можно пару ложечек в творог добавить, но не более..
свернуть ветку
Спасибо большое,хочу попробывать, до этого сидела два раза на протасова,вес и объем ушел, и питание стало правильным, сейчас хочу добить жир!
свернуть ветку
Девочки! А семечки можно? Если да, то в любой день?
свернуть ветку
Семечки - это углеводы, соответственно в углеводный и смешанный можно, но надо смотреть по БЖУ!
свернуть ветку
Семечки-

Калории, ккал: 578
Белки, г: 20.7
Жиры, г: 52.9
Углеводы, г: 3.4

Скорее отнесем их к жирам.
свернуть ветку
Б -24,5 Ж - 48,2 У -16,4 КК -613
это данные с моего пакета семечек)))
свернуть ветку
Вчера съела пол кг..мне тсдыно.
свернуть ветку
На моих семечках 8,5 углеводов, мама их грызет вечерком) Я у нее щепотку семечек прихватила.
Уложилась по БЖУ и все равно жиров меньше 20.

Девчонки, чувствую мой организм начал сжирать мышцы - может следует брать белков 4г ? Занимаюсь 6 раз в неделю.
свернуть ветку
Майя,Вам тогда без углеводов - никуда.Белки все в унитаз пойдут(
свернуть ветку
Или уменьшить нагрузку?
свернуть ветку
Тоже попробую на ней посидеть.
Сегодня первый белковый.

Вообще, девочки, у кого какие результаты?
свернуть ветку
Я бы посоветовала и нагрузку уменьшить,и углеводов по-немногу добавлять....И жиров....Короче,-нахрен это чередование)))
свернуть ветку
Ушла думать((( Хотя впереди углеводные дни.
свернуть ветку
Девочки, хочу с 10 мая начать.
Подскажите, в белковый день с чем можно творог съесть и какой гарнир для курицы можно?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.