Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Соевым соусом. )) Или маслом оливковым.

А я наелась капусты цветной и котлеток из курогрудки. Не наелась, но больше не влезает. И вообще, весь день нарушаю - ем фруты без остановки. Съела яблоко, грушу, сушеную клюкву и 2 манго! Ананас не позволила совесть... Утешаю себя тем, что съела все до 15.00 ,хотя, конечно, это поздновато.
Мое предчувствие подсказывает мне, что этот цикл последним будет. ((( Не найду сил на белковые дни. Ладно, завтра посмотрим. Еще смешанный впереди.
Завтра замерюсь и результаты скажу. )))
свернуть ветку
сегодня был первый белковый.. выдержала.. все правильно.. и норму набрала.. но ужасно плохо.. как-то не весело.. очень хочется спать и вяло.. чуть ли не дипрессия.. скорее всего не для меня это - весь день только белок.. хотя не знаю.. тошнит от еды.. совсем ничего не хочу, только спать
у кого-нибудь такое было?
свернуть ветку
1 белковй 5 цикла и снова мои мучения в белковый ,с трудом их переношу (((

Я тоже видимо последний пятый дотяну и все ,как белковые ,так я как курица варенная ,все есть хотят в них ,а мне ну никак не лезет еда( просто не могу впихнуть в себя , ем по часам просто ,не от голода ,а просто ставлю будильник каждые 3 часа и хожу съедаю либо сырник ,либо куро -грудку .
Еда белкова я такая сухая вся ,хочется пить постоянно ,и овощей очень хочется )))
свернуть ветку
у меня такое же было,весь день проспала и оч сильная усталость была...правда это прям перед месячными было, вот хочу завтра еще раз попробовать!!)
свернуть ветку
Дарина ,мы прям в унисон одно и то же пишем)
свернуть ветку
Алиса, да.. вот не знаю , что и делать.. побороть себя и продолжать , либо все-таки на ПП.. может просто еще не привыкла так питаться? хоть я и творог очень люблю.. и белок..
свернуть ветку
Галя, даже в универе заметили, что я вялая какая-то.. никто меня не трогал :D
свернуть ветку
Darina Tereschchenko
я тоже люблю творог,но кол-во в размере 400 грамм в меня просто не лезет))
вечером грамм 150 с корицей я скушать легко могу ,но когда его ешь и ешь и ешь .....уже не лезет
свернуть ветку
может нам не подходит эта диета?
свернуть ветку
даже не знаю.. посмотрю, что будет завтра.. может привыкнет организм.. у меня просто грудка осталась и тунец.. и творог.. завтра буду доедать.. погляжу, что.. да как.. ;) надеюсь, будет легче
свернуть ветку
а вот мне еще оч интересно, говорят когда сидишь на белковой диете от тебя потом начинает вонять, а при буче такого нет?!
свернуть ветку

я тоже так сделаю)
свернуть ветку
Девченки ,это нормально ,мозг хочет углей ,а их нет ,отсюда и вялость ,брать энергию из другого места организ не привык ,отсюда и все наши беды ,я лично это связываю с постом ,
я ела 40 дней одни угли и мой организм промто расслабился и обнаглел окончательно ,пусть закаляется)))
свернуть ветку
Алиса, да.. я понимаю.. но есть же тут те, кто кайф ловит от белковых и бодры ;) а у меня еще физ-ра в универе была.. я думала, что умру :D
свернуть ветку
девочки, а вы что хотели?
что будет все легко и просто?
угли=энергия, нет углей=нет энергии
организму надо время что бы начать брать энергию из жира, и то даже когда он начнет его сжигать, большого притока сил не ждите..
это минус всех белковых диет..
на буч плюс в том что это длится в течении всего 2-3 дней, потом добавляются углеводы (если угли правильные, то жир продолжает сжигаться, но организм при этом восстанавливает запасы энергии)
тем кто сидит уже давно, - как Алиса и Лена, например, можно и заканчивать, - все таки резервы организма не безграничны, не надо себя изматывать, а тем кто только начал, либо бросать сейчас, либо дать организму время привыкнуть..
свернуть ветку
Оль ,ты чем морепродукты в салатике заправляешь в белковые ,только соевым соусом?
свернуть ветку
тогда буду привыкать ;) видимо просто физ-ра роль сыграла очень.. да и вчера серьезня тренировка была.. сутра уже убитая проснулась.. ;)
тогда начну утро завтра опять с белка и так весь день :)
свернуть ветку
Иеще один вопрос ,хотя ответ наверное заню )в белковые витаминки -аскорбинку нельзя?)
свернуть ветку
Алис, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом+специи)

аскорбинку (которая желтая в горошках) можно)

Дарин, посиди хотя бы 1-2 цикла, если совсем тяжко будет - слезай)
у меня просто в том году тоже так было, - только к третьему циклу перестало в сон постоянно клонить и более менее энергия появилась)
свернуть ветку
Оль, хорошо.. как раз продукты еще остались.. да и завтра день без тренировки, так что , думаю, полегче будет.. :)
свернуть ветку
конечно не надо никаких тренировок, - вообще в белковые лучше только легкое кардио проводить, - и то по состоянию)
свернуть ветку
пойду просто тогда в сауну схожу завтра.. ;) поваляюсь, помечтаю об углеводном :D
свернуть ветку
Всем приветик! У меня такой вопрос а считать количество углеводов (белков ) на фактический вес или желаемый???
И еще в 100 г куриной грудке содержится 20 г белка ( мне нужно за день набрать 150 г) получается 750 курицы так я в день пищи съедаю в 3 раза меньше!!
Вот и как быть?
свернуть ветку
в зависимости от веса, - если больше 65-70 кг, то на 65 примерно
а так либо на свой фактический, либо на свой минус 2-3 кг

восстанавливать обменку для начала надо, - если вы едите настолько мало, она у вас 100% загублена..

свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.