Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Я творог ела с ванилином. Вкусно. Можно с корицей еще

А курицу с 1-2 огурцами!
свернуть ветку
Я курицу вчера с грибами жарила! Так вкусно было, сегодня опять так сделаю)
свернуть ветку
Татьяна, а в кофе какой имбирь кладете? Из пакетиков?
свернуть ветку
Творог можно с ванилином (только не ванильный сахар), корицей, какао (без сахара который) и с клетчаткой. А если добавить яйцо (желток 1шт в день) - сырники с клетчаткой вместо муки.

Куриную грудку с грибами, но приготовленную без масла (только что жюльен по рецепту Ольги съела)
свернуть ветку
приветик мои дорогие))
у меня 4 цикл 2 белковый день...

настроение что то не очень.. кд нет, опаздывают на неделюку, мч переживает да и мне не до шуток, вспомнила что у многих такое было, так что сильно не нервничаю)

Сегодня меряла юбку из фатина которую купила полгода назад)) купила специально меньшего размера, одеваю, а тут бац! Она на мне висит! приятно и обидно...)))) придется ушивать или отдать кому то)
свернуть ветку
девочки, как думаете в белковый имбирь маринованный можно?
свернуть ветку
т.е.из овощей только огурцы можно? а грибы в любом виде: замороженные, соленые?
свернуть ветку
Хочу омлет на ужин сделать
можно сделать из 1 яйца и остальные белки?
или на ужин лучше из одних белков?
свернуть ветку
Напишите пожалуйста рецептик жульена. очень интересно!
свернуть ветку
Владислава, грибы можно, но не как отдельное блюдо. Соленые грибы нельзя - в них много соли, а соль задерживает воду
свернуть ветку
Мария, на ужин лучше без желтков.

я бы тоже хотела узнать рецепт некалорийного жульена)) кто знает делитесь секретами)))
свернуть ветку

Марина, молотый имбирь...
свернуть ветку
Белковые рецепты для БУЧа в заметках у нашей уважаемой Ольги.
(Оль, ничего, что я ссылку дала???)
Здесь http://vkontakte.ru/note1753162_10682522
свернуть ветку
Всем добрый вечер! ))

У меня сегодня второй белковый 4 цикла. Решила сделать в этот раз 3 белковых. Холила на тренировку, сил вроде хватает. )) А вот в углеводные у меня настроение плохое. ((
Сегодня буду есть креветки. Обожаю их чистить и трескать. ))

К 4 циклу возлюбила творог, ем без всего. Нравится. )))

Одежду на лето пока на покупаю. Боюсь, станет велика.
свернуть ветку
у меня уже два цикла прошло ,результатов не особо видно))но возможно мне очень мало надо скинуть....поэтому и медленно процесс идет....потерплю еще два цикла и если результата ноль будет,перестану себя насиловать.
девченки,а если нагрузка в основном кардио ,т.е силовых нет ,только групповые два раза в неделю,но это так ,детский сад,возможно мне и 2 гр белка на кг веса достаточно будет?я еле впихиваю в себя 130 гр.белка(

Лена,вот мне даже любимые креветки вечером не лезли,после 3 пачек творога)))смотрю на них и тошнит ...сделала салат ,креветки ,3 белка и листья рукколы,еле в себя впихнула)
свернуть ветку
Алиса, у меня тоже самое,особых результатов нет((
свернуть ветку
Девчонки это пока вы не видите...
я так же несколько циклов без результатов сидела...а потом как понеслось..)))))))
свернуть ветку
Заканчивается 3-й белковый день, сейчас еще творожок поем и все)) К вечеру сил вообще нет, ну ничего...завтра утром овсянкой загружусь.

За эти 3 дня ушла вода - щеки еще сильней впали, ребра торчат и вены на руках. В ногах немного похудею и успокоюсь.
свернуть ветку
алиса селезнева, у меня такое отвращение ко всем белковым продуктам было первый цикл и немного второй. Сейчас привыкла что ли. В углеводные дни скучаю по белковым. )))
свернуть ветку
Привет)))
Я толька недавно узнала об етой диете..
Очень хочу попробувать, но незнаю з чего начать, напишите пожалуйста
что нужно делать в первую очередь.
Зарание благодарна.
свернуть ветку
Девочки,а не судьба первое сообщение прочитать в теме?
свернуть ветку
Ольга Усманова
какие у вас результаты ? за сколько циклов?

Лена ...ну я надеюсь,что третий цикл веселее пойдет ,решила рыбой закупиться ...может она лучше пойдет...странно ,что до БУЧ ,я без творога на ночь жить не могла)а тут ну не лезет....сделала желе по Олинуму рецепту ...так и его не смогла впихнуть ...полоаинку еле еле осилила,осталоное кошке.
свернуть ветку
Вкуся Грималюк
читайте вниматльное первый пост ...а все остальное бегло пробегите
свернуть ветку
результат 8 кг гдето за 1.5 месяца..))
свернуть ветку
Девчули, всем приветик!!! Мало чего-то так написали))) наверное все отдыхают))

Лена Крошка, я тоже решила в этот цикл сделать 3 белковых!))) сегодня 3ий)) а сил и энергии-хоть отбавляй)) сегодня минтай запекла в духовке с лимоном... вкуснооо... ))) хвастаюсь http://vkontakte.ru/albums30439705#/photo30439705_26... =))
а то у нас такой дождина льет, поэтому решила готовкой заняться))

сегодня успела побегать)) только домой зашла, в окно выглядываю, а там дождь кааак ливанет)) думаю, как хорошо, что успела))

завтра углеводный... затарилась овсянкой, лапшой ячменной и крупами всякими, овощами... сижу вот, думаю, чтоб такое приготовить)) в белковые как-то не особо заморачиваешься))

У нас вчера такое солнце палило, будто лето было, поехали с сетренкой за город, погулять)) так я пока в магаз за творогом не зашла-не успокоилась)) она уже смеется с меня, говорит, шо я наркоманка)))) а я и не отрицаю)) хе х)) хорошо хоть творого-зависимость))) сама радуюсь))

Кстати, всех с Праздничком!!! Пусть все таки наша страна крепнет и процветает!!!

Девочки, у меня вообще 4 цикл и начало уходить только сейчас. На животе у меня жира немного, но уходит постепенно, а вот ножки, жду этого прекрасного момента, когда с меня штаны сваляться))))) я уверена, результат будет, но всеж набраться терпения нужно)))

П.С. Пошла рыбку нямкать)) с черемшой))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.