Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Доброе утро мои красотки))
я тааак отлично сегодня побегала, - погода супер))
сижу уплетаю овсянку с какао)) как же я по ней соскучилась))
выходные удались на славу, - сначала на др была, потом шашлык делали, вечером в субботу в клуб ходила))
натанцевалась...ммм...как же я люблю это дело))
и вы представляете какой косяк, - утром в воскресенье встаю (правда не совсем утром, часов в 12-13;) иду на кухню, по привычке делаю себе омлет с творогом, выпиваю кружечку кофе и только потом вспоминаю что у меня должен быть углеводный день...ппц)) вот дырявая башка))
в итоге пришлось делать белковый)) но может оно и к лучшему, тк днем друзья в гости пригласили на корюшку, а я так давно о ней мечтала, не смогла бы отказаться))
я себе в духовке запекла, а остальным пожарили в муке и масле))
так что у меня сегодня первый углеводный))
сейчас буду думать что бы такого приготовить, углеводного и вкусного))

ах да...поздравляю всех с праздником!!!!))
свернуть ветку
Даааа.. всех с праздником .. ;)

свернуть ветку
Кристинка **Милуха** Лысакова, замечательная рыбка! Выглядит аппетитно. ))
Я пойду омлет с креветками делать. ))

Оль, 4 белковых - это сильно. )))

А я заметила, что мне теперь нужен меньший объем еды, чем раньше. Наедаюсь. ))) Зато и есть хочу чаще, почти каждые 2 часа.

Всех с замечательным праздником ПОБЕДЫ!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
приветик мои дорогие))

у меня углеводный день) сегодня впервые за месяц встала на весы - 55 кг))) за 3 месяца ушло 18)))) ничего не возвращается и это радует ^^
свернуть ветку
мое меню на сегодня:

завтрак - апельсиновый пирог с арахисом+ зеленый чай

2 завтрак - тот же пирог с чаем)

обед - пицца по Олечкиному рецепту)

перекус - кефир+ немного орешков

ужин - тушеные овощи+форелька

за час-2 до сна творожок)
свернуть ветку
Оля, а почему бы всем не запечь рыбку?
свернуть ветку
потому что они такое не едят)
любят жареное на масле)
ты думаешь я не предлагала?)
а запеченную в духовке я им готовлю красную рыбку, это мое фирменное блюдо, - дааа...такое любят) но и то что бы было с майонезным соусом сверху) им с делаю этим соусом, себе отдельно без него)
свернуть ветку
Девочки, а у меня вот такой вопрос "назрел". Как вы в гостях отказываетесь от угощений? Не в смысле, как удержаться, а как не обидеть людей. Ладно ,пока БУЧ я говорю, что на диете... А потом? На ПП?
Они ведь старались, готовили. А вы тут:"Я ТАКОЕ не ем". Неудобно как-то...
свернуть ветку
Елена Крошка
Лена, ко нме все уже давно привыкли и на работе и в гостях ,я говорю,не надиет ,а у меня "режим",сначала все хихикали ,а теперь девченки на работе из инета рецептики скидывают типа " запеканки с овощами " и т.д.)))
вобще я сначала всех домашних приучила ,что после тренировки я не ем ,только творог ,
таким же методом и на работе ,говорю у меня тренировка мне нельзя (пченье,сушки и т.д.)

попробуйте и в гостях вежливо сказать ,что у Вас не диета ,а режим ,со временем привыкают все знакомые и друзья ....я и в рестораны-кафе ,в основном хожу туда ,где есть море продукты ,креветки ,рыба)
свернуть ветку
Елена, я кушаю дома, и говорю друзьям мол не голодна)
если долго у них сижу, кушаю легкие салатики, овощи, не жирное мясо если то смешаннй день
свернуть ветку
А я просто говорю, что я в "системе" =))) у военных она своя, а у меня своя)) да и недавно пришла к подруге, она там наготовила всего-всего, а у меня свой контейнер))
у меня все пончли, что я такая вот... и лучше не пристовать со своими "угощениями"))

а если уж не хочешь обижать ну и т.п., можно для начала так ответить: "спасибо, но я не голодна". А если друзья хорошие, то необходимо просто объяснить свои умозаключения насчет правильной пищи)и они обязательно тебя поймут!))) я так и сделала)) при этом мило улыбаясь)) и говорю сама, что у меня вот такая панацея, чтоб они хоть как-то повеселели))) а то у всех обычно кислые лица)))
свернуть ветку

доброе утро, девочки))) Всех с праздником!!!!!!

Я тоже вчера предлагала мужу свое пирожное-суфле с клубникой... Обычно не могу уговорить даже попробовать, но оно такое красивое получилось, что он не устоял, попробовал, но сказал, что на его вкус оно никакое))) А для меня то вкуснее пирожного на свете не существует... Короче, каждый остался при своем...
свернуть ветку
девченки ,кто делал глазированные сырки творог+какао ?не могу рецепт найти ,скиньте пожалуйста ссылку у кого она есть,спасибо.
свернуть ветку
и еще вопросик ) разная информация в разных источниках про кальмары ,где то белка 39,5 в 100 граммах, а где то 20 ,кому верить?
свернуть ветку
первая цифра это в сушеных кальмарах, а 20 г белка в сыром кальмаре
свернуть ветку
в сушеных на сто грамм больше белка)
свернуть ветку
Кто-то тут давал когда-то сайтик с рецептами для БУЧа,не могу найти:(
Киньте еще раз,пожалуйста!:)Буду очень благодарна)))
свернуть ветку
Привет. Хотела спросить совет, не знаю, что делать. Сижу на буче 1 цикл сегодня углеводный, ела нормльно весь день. Но весь день головокружения. Как думаете отчего это? до этого сидела на буче все было хорошо, никаких недомоганий, а тут такое..
свернуть ветку
У меня тоже углеводный и весь день какая-то ватная, но не из-за БУЧа (от усталости, я думаю)
Даже не бегала сегодня((
Как думайте, сколько томатного сока без соли можно выпить в смешанный день?

свернуть ветку
Всем добрый вечер! ))

Закончился 3-й белковый 4 цикла. Все отлично, настроение боевое. )) Завтра утром хочу побегать.

Уже поставила бурый рис в пароварку и замочила овсянку. Буду завтра объедаться. ))

Майя Саяхова ,а сок покупной?
свернуть ветку
Приветикиииииииииииииииииии ))))) я офтоп - поздороваться зашла ))))) а я безвольный скот - жру все подряд ) почувствовала безнаказанность ))) правда, компенсирую все роликами, пешими прогулками и работой до ночи ))))
свернуть ветку
Насть, привет! Ты главное - не голодай!!!

свернуть ветку
Танюшк, приветики )))) до голодовки мне далеко )))) правда, ем реже все равно - времени нету. сегодня 2 приема пищи получилось ))) ну еще ща творогу поем )

Как вы тут?
свернуть ветку
Насть, ну может это только период такой )))
значит позволь себе слабости, а потом втянешься снова ))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.