Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Насть, мы все растем и растем, только наша Олик что-то редко здесь появляется...((((

2 раза - это мало, очень-очень плохо! Ты б ела б почаще)))
свернуть ветку
Ох ))) я позволила )))) слабость на слабости и слабостью погоняла )))) LPG массаж мне терь карой будет - один раз сходила, желания больше нет, но надо )))) все тело болит как будто меня ногами пинали )))))))))))

я б рада почаще есть, да забываю. хорошо хоть на работе готовим мяско\куру\рыбу да салатики ) стараемся более менее полезное кушать ) я с завтра еще сладкое опять уберу, да кефирец буду с собой таскать - как перекус ) у мну правда снова запара намечается (она и не заканчивалась) - будет не до еды )))))

а Олик да, совсем пропала - даже в обновлениях ее комментов не видно )
свернуть ветку
Девочки, а вы то ща на буч или ПП ?
свернуть ветку
ну бывает... мой организм вообще дико реагирует на слово: НЕЛЬЗЯ... Вот и уговариваю его не есть вредностей... У всех бывает...

Я на пп)))

Я после БУЧа не могла никак понять, почему я есть постоянно хочу)))))) А потом кто-то объяснил, что это оказывается обмен веществ разогнан! Ну я обрадовалась!!!! Так что ты там свой метаболизм не замедляй!!
свернуть ветку
Правильно, солнце ) от вредностей приятного мало )))) поверь мне )))

у меня от одного сеанса массажа бугры по спине пошли - жирок дробится. так стремно.... и болит все..... жесть ))))))

я ж ролики обкатала )) такой кааааааааааайф )))) завтра с утреца поеду кататься )))) а седня пол Питера пешком прошли ))) я прям вся сияю от удовольствия ))) выходные - это круто )))))))
свернуть ветку
Танюш, я вообще троглодт - я пожизни хочу есть ))))) сегодня поели любимой паэльи, потом по мороженке, все объелись, а я голодной осталась ))))

я стараюсь метаболизм подгонять - ем овсянку по утрам ))) ну и маленькими порциями кушаю ))) жаль, только, не 5 раз в день )))
свернуть ветку
ааааа! точно!!!!!!! у вас же выходные)))))
свернуть ветку
я сейчас шестой раз есть буду)))) творожок - в душ и спать!!!!!! Завтра ж на пробежечку!!!! Я в майке уже бегаю, вернее снова.... Так как на прошлой недели было холодно...
свернуть ветку
=)))) я тоже кушаю творог, еще мин 10 сижу - и на боковую )))) завтра заезд ))))
свернуть ветку
Везет тебе, блин ) у нас днем тепло, у вот утром и вечером весьма бодряще ))))))
свернуть ветку
будем надеяться, что уже не похолодает!!!
свернуть ветку


Елена Крошка, я когда в гостях, говорю, что от жирного меня подташнивает (мол проблемы с печенью), а от мучного в талет по большому не хожу )))
ко мне никто и не цепляется теперь ))
свернуть ветку
Татьяна,Вы- гений!Возьму на вооружение))))
свернуть ветку
да да...так никто и не пристает )))
вы же не пьете водку или коньяк? а то некрасиво будет, если по причине печени откажетесь от жирного, а потом зальетесь водкой )))
свернуть ветку
Не пьем,и печенью "убиваем" двух зайцев)
свернуть ветку
Отказ и от спиртного,и от жирного)
свернуть ветку
ага ))
еще и мучное не едим )))
так мне еще когда продолжают настаивать, пихают в рот еду, я говорю, что безумно этого хочу, но потом меня всю ночь скручивает в комок..
частенько людям хочется услышать, что безумно нам хоется этого, но вот НЕЛЬЗЯ.. ))
свернуть ветку
Всем приветики))
сегодня углеводный-аппетита нет вообще!!! ватрушка моя не поднялась, а распласталась по бумаге, как кракозябр,)))))))) к тому же и не вкусная какая-то((( вообще странно, что у меня ничего не получилось... пришлось быстренько съесть овсянку, приготовленную для второго завтрака и кизил схомячила. А на 2ой завтрак не доела я овсянку-тошнит и все((( воооообще ничего не лезет))) руки за творогом тянуться и за чем-нибудь белковым))) парадокс))) я когда 1ый раз была на БУЧ, так углеводов ждала, как маны небесной, а сейчас хочу поскорее смешанный)) там хоть белочков моно стрескать)))

а я не бегала сегодня... я сегодня нагло выключила будильник и спала дальше))
свернуть ветку
После долгого перерыва я опять с вамиииииииииии!!!Ураааа!!
1-ый белковый,на завтрак был омлет с 30 гр. молока и базиликом.
свернуть ветку
Доброе утро солнышки))
я тут, - никуда не пропала))
у меня просто сессия через 6 дней, - усиленно готовлюсь))
я же как всегда, - любитель оставлять все на последний момент, - так вот ношусь тут с рефератами и курсовыми как в попу раненый боец))
а так я всегда с вами, - никуда не денусь))

у меня сегодня смешанный))
столько сегодня всего вкусного запланировала...ммм...главное теперь все успеть приготовить)) еще в универ ехать и на тренировку идти))

сегодня тоже не бегала, вчера тренировка на ножки была,-я после них всегда отдыхаю)) ножки надо беречь))

Тань, отличная отмазка для гостей))
беру на заметку)) хотя у меня в этим делом проблем нет))
все знают о том что я ем, а что не ем, но в совсем незнакомой компании пригодится))
свернуть ветку
оооо...кто к нам вернулся)))
Катюш, привет)))
удачного буч)))
свернуть ветку
Спасибо Оля!*))
свернуть ветку
Олечка, желаю успехов)))
свернуть ветку
девочки всем доброе утро;)))) Олечка, удачи тебе;))
у меня сегодня 500гр куриного филе в лимонном соке, на ужин будет рыбка!
всем хорошего настроения и удачного дня!!!)
свернуть ветку
И тебе, Юльчик хорошего дня)))

Я сегодня затарилась курой ... скорее б белковые))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.