Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
я снова с Вами!выходные в Крыму были не слишком пагубными))))не буду даже писать,что вкусного я ела)))но старалась придерживаться наших правил)))
сегодня белооооооок!
творог и рыбулина)))
свернуть ветку
кто с нами))) приветик, Дашь)))
что, объедалась фруктиками?))
свернуть ветку
нет,фрукты не ела...
я же была на гарной украйне)))
из самых таких косяков: борщ и фуа гра.но это того стоило.если бы не попробовала– пожалела. мороженое один раз поела.
а так всегда старалась овощи и рыбу
на завтрак творог, но эта зараза была со сметаной
овсянка, с сахарищем...:(

вопрос!а безе нам можно приготовить? вместо сахара ванилин добавить?)))
свернуть ветку
привет, красотки!
вчера был смешанный. какой-то обжорный он получился. сегодня болею, вся в соплях, пытаюсь себя уговорить покушать творога....
свернуть ветку
думаю что можно=)) все рецепты из вредных можно превратить в полезные))
свернуть ветку
А я бы и не уговаривала себя)) жду уже ужин)) натрескаюсь...)) творогааа)))
свернуть ветку
матурымки,я взвесилась!!!очень боялась после праздников.это же я считай с буча соскочила и вернулась.а вес не прибавился!!!!и это круто!!!
свернуть ветку
матурым,это красавица с татарского))
свернуть ветку
будем знать и немного татарских слов=))) чего ток на БУЧе не выясняется)))

Дашь, но ты ведь не забывай, что дело не в весе... а в жире...
свернуть ветку
Дарья, так охото в Крым!!!С того лета не могу отойти, любимый уголок!!
Этим летом хотим двинуть !!
свернуть ветку
А я не была в Крыму...... Но, да очень хвалят))) мне кажется, туда рвать нужно,когда не сезон особо... чтоб не было этих безумных мамаш с орущими детьми))))))
свернуть ветку

Мы тем летом ездили в августе, купаться конечно на гор. пляжах невозможно!!!
Ездили на необустроенные пляжи, правда там тоже был минус- нудисты!))))
А так чистейшее морееееее, и море фруктов!!))
Как нам сказали местные жители, в сентябре-октябре бархатный сезон, и фрукты, и нет такого количетва отдыхающих!
свернуть ветку
Ну да, я вот тоже думаю-сентябрь-самый хороший месяц)) уже всем малышам на учебу нужно и нет этого безумства))
свернуть ветку
Елена Крошка, да покупной, но без соли и сахара. Уже пила его))

В углеводный день какая-то сонная была. Сегодня же бегала утром, а днем силовая на ноги - 1,5 часа отлично позанималась))
свернуть ветку
Я просто подумала,что я не совсем уж маньячка,чтобы в таком чудном вкусном месте зацикливаться))даже по творожку соскучилась)снова с вами))))))

Девочки,а вы к кальяну как относитесь?
свернуть ветку
Судя по тому,какое у меня от него было самочувствие,- вреден.
свернуть ветку
ну это ж табак!!! как он может быть полезен? А не полезен, так вреден)))))
свернуть ветку
А я не считаю,что вреден.в арабских странах его постоянно курят,ьвроде живы.меня он расслабляет...и есть не хочется)))этакая трубка мира))
свернуть ветку
вообще кальян намного вредней чем сигарета)
так что считай, не считай...)
но я сама иногда им грешу, - редко, но все же бывает)

свернуть ветку
)) если уж зашла речь о вредных привычках))
иногда после тяжелого дня, когда голова от напряжения раскалывается - хочется затянуться сигареткой)) Хотя вроде бросила,т.к бегать тяжело.
свернуть ветку
А меня и не тянет ни покурить, ни выпить ,ни кальян... В моем возрасте уже надо думать о коже. )) Все знакомые, которые курят, выглядят хуже. Да и чувствую себя так же. )) А уж про выпить и не говорю... Мне и так весело! )))

Хотя раньше и пила много, и курила тоже много... И ела много...
свернуть ветку
Я только ногти грызу.)
свернуть ветку
всем привет! А кто сколько примерно циклов сидел и какие результаты?
И сколько в среднем циклов нужно,если такое число конечно есть))
свернуть ветку
чувствую себя исчадием ада! курю, пью красное сухое вино, ругаюсь иногда)
не удивительно, что все болит.
уверена, что придет ко мне мудрость и я завяжу с этими пагубными привычками...
свернуть ветку
Всем привет! Давно я тут не была, все готовлюсь в ГОСам и защите диплома, совсем нет времени. У меня сегодня углеводный 10 цикла, завтра будет смешанный, и думаю на месяцок на пп, т.к. уже объемы не уходят, значит нужно передохнуть. К сожалению, перед началом БУЧ не измерила объемы, но могу сказать с уверенностью, что ушли хорошо, а вот вес снизился за 10 циклов на почти 5 кг.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.