Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
девченки в шампиньонах сколько белков?
свернуть ветку
6,4 на 100 г.
свернуть ветку
это сырые или после сковородки?
свернуть ветку
Ну на сырых написанно.))) Сколько потом убивается термической обработкой - не знаю...
свернуть ветку
в белковые шампиньоны можно?
свернуть ветку
приветик девочки))

хотела вот спросить, а моцареллу и прошутто в какие дни можно кушать?
а то я на них сегодня как накинулась.. в свой смешанный день. В холодильнике еще больше 2 кг прошутто, я знаю что оно вяленое, задерживает воду в организме, но удержатся не могу, не пропадать же добру...))

Если кто знает ответьте пжл)

свернуть ветку
а как вы прошутто готовите?)
свернуть ветку
оборачивают прошуттом моцареллу, делаю фаготтини и фарширую, пицца, салаты, соусы..
свернуть ветку
девченки напомните плиз на углеводный и смешаный как считать углеводы?
свернуть ветку
а если самим безе приготовить?
там же белки только.вместо сахара ванилину сыпануть.Оль,ау)))
свернуть ветку

Даш, я меда ложку кладу вместо сахара) а ванилин для аромата)
свернуть ветку
привет девченки!а правда, что говорят после этой диеты проблемы с мес.циклом?
свернуть ветку
оль стыдно но напомни пож еще раз за расчет углеводного и смешаного
свернуть ветку
а как их приготовить?
я сегодня решила напиться.
и съела несколько магазинных маленьких.по буж уложилась
свернуть ветку
Таня, от любой диеты могут начаться проблемы с циклом, - это все индивидуально.
свернуть ветку
Лена, почитай у меня в заметках.

взбиваешь белки с медом и ванилином, - и в духовку сушиться)
свернуть ветку
ну такое безе в белковые дни нельзя?) ненавижу белковые :(
свернуть ветку
почему нельзя в белковые???
ложечка же меда.
ну или вообще ее убрать
а сколько белков?
в духовку не сильно горячую?выключенную,кажется?на сколько?
свернуть ветку
кончено нельзя)

а я жду не дождусь завтрашнего белкового)

свернуть ветку
я уже незнаю что есть.. омлет не могу, курогрудка достала уже. спасает только рыбка и кальмары..
свернуть ветку
они не засохнут без меда, опадут...

с медом в белковые нельзя...

свернуть ветку
а я жиры добрала орешками, масло не хочу;( так ведь можно????;/
свернуть ветку
у меня день тупой.какой ти буч недоделыш(
свернуть ветку
оль а углеводы например в макаронах считать на 100гр сухих или отварных?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.