Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
с сегодняшнего дня сажусь на БУЧ
буду худеть так:
3 дня-белковые
1 день-углеводный
завтрак:
творог с кефиром и ложкой сибирской клетчатки
завтрак2:
яйцо
у нас, тогда, если верить народным приметам, черемуха уже 2 недели , как цветет.... сегодня вообще ночью снег хлопьями шел))) вот и май месяц)))...
Кристин, а где ты живешь, что снег идет???
Город Владивосток =)
я кушаю макароны,как же я их лю)))
мы тут собрались, прям со всех уголков Раши))))
А у нас,на Южном Урале, теплынь))
Владивосток далеко, до Москвы надеюсь не дойдет. Уже лето хочется. а все никак
Мне совсем недавно сказали, что в Москве тож не жарко)) вообще, какая-то аномалия творится с погодой... (( навевает тоску... зелени хотся и солнышка...
Девчонки, а у вас бывали конкретные срывы на БУЧ?
я сидела на БУЧ цикла 4 или 5... ушло 2-3 кг, + были тренировки, потом, я стала очень много нарушать , тренироваться редко, понеслись дни рождения и тд...гдето с конца апреля до числа 9го мая. ( т.е. 20 дней я впринцыпе ела как хочу и что хочу, конечно стараясь все же больше белка,но конфеты по ночам явно не имеют никакого отношения к диете).. короче алкоголь, и прочая вреднота((.. впринцыпе за это время я практически не поправилась, если только совсем чуть чуть, по весам не заметно даже было, но на себе замечаю, теперь опять снова на БУЧ, сегодня 2й белковый 1го цикла...надеюсь в этот раз не превратить БУЧ в непонятно что...как думаете результаты будут? или организм уже привык к бучу и не даст желаемого эффекта?
самое главное, себя не обманывать))
и все получится у нас!!! )))) ла-ла-ла))) верьте в свои силы)) и потом, отбученным тельцем будете щеголять на пляжике))
Лен, классно тебе))) тож хочу на юга)) хотя у нас тоже тут море,причем открытый океан... но с такой температурой... оно прогреется не раньше июля))
хорошо отдохнуть ,я 1 июня в Испании похвастаюсь БУЧиным телом))))
по поводу срывов не было ни разу ,подташнивало от большого кол-ва белка ,но без срывов .
Лена ,а почему фрукты ,ты за срывы считаешь? до 12.00 можно один.
Кристинка, спасибо! )) Правда, отдыхом особо не назовешь выезд к морю с двумя малышами ,но зато весело и скучать будет некогда. )))