Белково-углеводное чередование БУЧ-29

Фитнес и бодибилдинг 8 марта 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

=)) еще раз не за что))

если протеин без углей, то можно))
это по началу кажется что много еды, привыкнешь, потом будет казаться что это мало))

Ekaterina Sergeevna
Девочки, а вы добираете белки до той цифры, которая получается от умножения на реальный вес или к которому стремитесь?( то есть если я вешу 80, добираю до 240 или до 210(хочу 70))???
вчера в 19:56
------------------------------
Екатерина, если ваш вес 80, считайте белок на 65-70 кг)
лучше всего набирать грамм 200, больше не надо)

Согласна с Машей Осипчук, Оленька просто заряжает энергией, позитивчик)))

Добрый день, девочки!)Сегодня первый белковый, первого цикла
бооже, как я ждала этого дня..)) Наконец-то не есть всякую бяку, не набивать желудок до отвала..все строго и хорошо!) Уже позавтракала и пообедала)
Всем хорошего дня и настроения!!=))

Катерина, мы с вами одинаково значит идем)))Я тож на белковом.
Ольчик, значит - надо умножать ЖЕЛАЕМЫЙ вес?? Например, я вешу 57-58, а хочу где то 52-53, мне нужно где то (52х3,5) +180 г где то?

Машунь, если вес небольшой (как у тебя), то считать можно либо на свой (57*3), либо на свой минус 2-3 кг (55*3)
считаем на 3 г, а не на 3.5)

Получается что да, одинаково идем))) Вы сколько хотите сделать белковых?
Я вот думала думала..хотела 3 сделать теперь подумываю о двух..)

мне получается 190г белка есть..надо постараться добрать..)))

Катюш, не надо 3)
начни с 2-ух, -хотя бы первые 3-4 цикла, а потом уже можно будет поэкспериментировать)

Кать, я во всем полагаюсь на слова Ольчика -планировала 2, как раз углеводный и смешанный выпадут на выходной, удобней будет:)

Ольчик, я поняла:)Примерно 170 г. получается. буду стараться:)А прошейк у меня - с 20г. белков и 1 г углей.Неплохой:)

Хорошо Оль, сделаю 2))спасибо))
Что-то настроение сегодня хорошее=))

Я как-то помню попросила у друга немного протеина..думала воот щас выпью и белок доберу..потом полезла в интернет, посмотрела сколько там чего..в-общем это был не протеин а что-то для набора массы..и углеводов с жирами там до фига и больше..и я так расстроилась..))))))

жалко денег нет сейчас, так бы купила нормальный) Если брать хороший, то дорого получается.)

1 г это не страшно))
так что если белок совсем не полезет, один приемчик можешь коктейльчиком заменить))

Катюш, это гейнер был скорее всего)) там углей и жира до фига, как раз для набора массы))

Ольчик, а вот у меня еще вопрос, ты говорила, что где-то циклов БУЧ 10 сидела+ по сути почти ежедневный спорт - и тогда ты за 3 месяца убрала все лишнеее, так получается?Я просто на перепутье, думаю, начинать ли заниматься рано утрм до работы, чтобы каждый день получалось - или похудение уже за счет БУЧа будет идти?

Машенька, я сидела сначала 10 циклов, из спорта был бег по утрам 5-6 р в неделю, +через день силовые (занималась дома), +очень много ходила пешком, поставила машину на стоянку, общественным транспортом (кроме метро) не пользовалась, в целом выходило часа 2-2.5 быстрого шага в день)
потом на три недели уехала в отпуск, там кушала по принципу пп, - утром угли, днем угли+белок, вечером белок)
из спорта в отпуске только пресс качала по утрам, ну и +купание, прогулки и т.д.)
когда вернулась села еще на 10 циклов, спорт так же как до отпуска)
при этом я не взвешивалась, не и измерялась до самого последнего момента, поэтому сказать за какой период произошли самые большие изменения не могу)

=) у тебя был прямо рывок чемпиона!То ли тоже машину загнать?:) пытаюсь понять.что определющим фактором является - питание или спорт здесь(хотя и то и др. важно) Оль, а никаких....(слово "срыв" не любишь, я помню) -отклонений от БУЧа - у тебя ВООБЩЕ не было?

ВООБЩЕ НИКАКИХ))))

решающую роль играет и сама диета, и спорт, - силовые в комплексе с кардио, - не надо так много как было у меня, раза 3-4 в неделю более чем достаточно))

эх, хотела сделать белковый, (без среднего дня), но угораздило схомячить стаканчик мороженого... Значит белковый завтра, а сегодня очень долгий массаж, силовуха и час кардио... а что ж поделать :) за все надо платить))) ыыы)))

Оль, а у тебя сколько было и как? и по какой схеме сидела на буч? как рассчитывала на какой вес? И что именно ела из белковых продуктов?))) сорри, что столько вопросов)))

что сколько было и как?) в смысле до/после?)
сидела 2-1-1) белок рассчитывала 3 г на 50 кг (весила 52 кг)
из белковых продуктов ела яичные белки (1 желток в день), курогрудки, рыбу, морепродукты, творог)

нееее :)) спорта сколько и по каким схемам тренировалась?

и за 3 месяца сколько ушло у тебя? рост какой?)))

я же написала про спорт, - 5-6 р в неделю бег по утрам, силовые через день (делала упражнения на основные группы мышц, с гантелями и собственным весом, т.к. дома занималась))

Ооооленька...скажии как ты дома делала силовые..пожааалуйста..)

девочки, кидайте в меня тапками..я поела абрикосов с дачи..))и не жалею! Завтра будет первый, ничего страшного)

у меня получается на 5-6июля выходит белковый день..что с собой в поезд взять на 2дня? Главное чтобы не пропало ничего..

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.