Белково-углеводное чередование БУЧ-29
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
попробую завтра на воде........
а то прям блевотное(сорри)ощущение
Лейсанчик, привет, дорогая) как ты?) давно тебя не видно было)
да, Таня совершенно права)
именно такое мое мнение по поводу схемы 1-1)
если типа для разгона обмена вещ-в, еще может быть)
а для непосредственного жиросжигания ерунда получается)
за 1 день организм не успеет полностью израсходовать запасы гликогена и начать сжигать жир, а ты его на следующий день опять углями грузить будешь)
нет, попробовать-то конечно никто не запрещает, но на мой взгляд меньше 2 белковых дней делать смысла нет)
У меня сегодня выпускной)
На столе будет очень мало полезного(
Если и кушать, то только сыр и фрукты..дак воот..можно ли себе фрукты вечером позволить? или все-таки налегать больше на сыр и воду?)
я себе из сыра максимум Валио Полар 5% позволяла иногда)
на буч шампиньоны, вешенки, опята))
но не как источник белка, а так..для вкуса))
да, я поняла про что ты))
я видела в Окее моцарелу лайт, там вроде 12 г жира на 100 г, а в обычной по любому не меньше 25 г)) смотри по в целом по бжу за день))
для меня моцарелла очень соленая))
я обычно грамм 30 в курогрудку добавляю при приготовлении)
не сложно посчитать сколько углей выходит)
поменьше даже чем из творога)
пысы:забрала его с магаза самовывозом...но 300 р дешевле,правда на машине в центр суваться не стоит в будни как я поняла)
Саша, а с водой уже разводила? Че так же не приятно?...
я матрикс брала не себе, а молодому чел-ку) вроде у него все норм было)
а сама пила изолят синтраксовский, нектар) мне очень понравился)
вкусный, размешивается легко, +состав нормальный)
если 1 г это еще лучше))
Анют я не пробывала пока что..вообще интересно почему так
он молочный фанат, по 2-3 литра в день выпивал и протеин естественно тоже на молоке мешал))
Юля, солить можно, в меру))