Белково-углеводное чередование БУЧ-30

Фитнес и бодибилдинг 7 июня 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

всем приветик)))
девочки хочу с вами))))только вот много чего не понимаю...))
чего там надо расчитывать???на вес умножать???читала...а все равно ничего не понимаю...
помогите пожалуйста..)*

Конечно можно:) Спасибо:) но фотки старые) там я по краше буду)) спорт был год назад, танцы:)
Ты своими результатами меня подбадриваешь)) Сколько циклов планируешь?

Кристиночка, Вам просто лень:))) Почитайте просто.

Тань посмотрела твои фотки тоже)) тебе куда худеть?:)))

Лер) спасибо конечно, я знаю, у меня вес нормальный, но у меня талия большая и живот) я не хочу сильно худеть, я хочу убрать объемы, тем более ты наверное тоже мои фотки старые посмотрела)))
хочу спортивную, подтянутую фигуру, поэтому думаю, что буч очень хорошо подходит!
Кристина, не поверите, я вообще всю тему прочитала от начала до конца, (на работе было много времени), почитайте) если, что не поймете, пишите в личку)
Лер, я хочу 10 циклов и перейти на пп! это будет то, что нужно!

Я думаю о том же:) 10 циклов со спортом) и ПП) если будет желание пожрать буду писать сюда, что вправили мозги:)))Удачи нам:)Непокалебимая сила духа творит чудеса)))

помню девченки писали,что в углеводные дни они чувствуют себя толстыми.вот и у меня такое ощущение.
хотя возможно это я отекаю так сильно.очень жарко и я много пью

у меня сегодня углеводный, завтра смешанный - посмотрим, как я потолстею)))) Сегодня с таким удовольствием сжевала маленький бананчик с гречкой, до сих пор радуюсь))
Знаете, я к сладкому вообще равнодушна, но вчера почему то подумала про конфету. Не то, чтобы я подумала, что хочу ее съесть)) я о ней просто подумала)) и все))) мне кажется, что я уже худею, хоть и первый цикл, хотя может это самовнушение)

У меня сегодня белковый:) Съела творог с корицей и белки, объелась, до сих пор есть не хочется)
Аж при мысле о яйцах подташнивает)) Жду вечера, обожаю тунец))

Лер, так у тебя сколько приемов пищи получается тогда в день???

Получается 5.. у тебя 6, по твоему рациону)

Я когда читала пугалась что слабость будет...ибо это очень паршивое состояние.
пока все ок.
Тань, а ты в белковые бодрячком?

Ну как сказать))) видимо организм перестраивается, привыкает, раньше я если честно как попало кушала) В белковые дни утром бодряк, вечером голова болела, но я даже не знаю, связывать ли именно с буч))) сегодня углеводный, так вроде все норм)) пока не пойму, если честно)

2 белковый день первого цикла.
самоувствие не очень. слабость. зато сытая

Как вы впихиваете в себя всю еду? я пообедала, наелась, у меня еще куча по плану не съеденной еды...ух

у меня получается прием еды)))каждые 3 часа, и ты знаешь, Лер, иногда я прям жду не дождусь, когда время подойдет)) видимо тебя белок хорошо насыщает)

У меня такое ощущение, что мы с тобой разные продукты едим)))

)))))) вряд ли)) там продуктов то))) Организмы у всех разные) я просто в принципе поесть люблю))

я тоже постоянно удивляюсь как с такого количества еды худею:)

А потому что еда правильная))

Я съела ровно в половину меньше положенного:(

я на БУЧ сделала вывод большой: готовить все заранее и съедать большую часть в первой половине дня))))

За 1 месяц на БУЧ сколько Вы лично скинули (по весу и объемам). Пожалуйста, напишите каждая свой результат. Заранее спасибо большое:)

Ася, почитайте тему, не ленитесь!

Я читала уже много раз! Но там все разбросано на 500 страниц) а Вы вместо своего сообщения потри\атили бы столько же времени на то, чтобы ответить на мой вопрос:)

Страницы:
последняя
24
23
22
21
20
19
18
17
16
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.