ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

прочитайте книгу Фалеева "магия стройности" и не садясь на диету, просто пересмотрите свое питание. Там есть очень много дельных советов! А после диет, особенно не правильных с медицинской точки зрения, вы себе организм посадите и вес все равно через некоторое время восстановится на прежний уровень

Про быстрое похудение я знаю, ни к чему хорошему не приведет, потом быстро все возвращается..Но организму нужен стресс тогда он очухается и будет толчок. Вот как потом выйти из этого всего, я к сожалению за столь большой свой опыт чтени неимоверной литературы, как в интеренете, так и книги, плюс советы докторов и так далее, ничего незнаю(((. Знаю, что да надо как то аккуратно, но как?

Поддерживать приобретенный в результате соблюдения диеты вес поможет здоровый образ жизни и вот эти рекомендации:

-Измените привычный рацион питания, чтобы сбалансировать потребление свежих фруктов и овощей, низкокалорийных молочных продуктов и постного мяса (цыпленок или рыба). Включите в рацион сложные углеводы, например, пшеничный хлеб из муки цельносмолотого зерна или обойной муки и богатые клетчаткой каши вместо продуктов из отбеленной муки вроде белого хлеба.
-Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Это улучшит тонус мышц и поможет сжечь калории. Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (вместо транспорта), может существенно улучшить ваше самочувствие и вешний вид.
-Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Оптимальное меню завтрака: оладьи из отрубей, бананы, апельсиновый сок, овсяная каша, мюсли или низкокалорийный йогурт.
-Замените молоко с низким содержанием жира полуобезжиренным молоком и старайтесь питаться только низкокалорийными продуктами.
-Заранее планируйте приемы пищи, чтобы исключить перекусы на бегу, фастфуд или калорийные закуски.
-Ешьте мясо не чаще одного раза в день. В место черного (говядина, баранина) или обработанного мяса есть рыбу и птицу - в них меньше калорий.
-Не ешьте жареную пищу, которая в процессе приготовления впитывает жир растительного масла. Кроме того, в процессе приготовления (особенно жарения) продукты теряют питательную ценность. Вместо этого запекайте продукты, готовьте на открытом огне или гриле. Овощи рекомендуется готовить на пару.
-Ограничьте потребление спиртного.
-Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые, хлопьевидные отруби, корнеплоды и цельнозерновые продукты. Эти продукты создают ощущение сытости и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.
-Вместо пудингов и десертов выбирайте свежие фрукты.
-Придерживайте маленьких порций.
-Следите за своим весом, но взвешивайтесь не чаще раза в неделю - каждый день цифры на шкале могут немного изменяться в ту или иную сторону. Кроме того, оценивайте желаемый вес исходя из своего самочувствия. Не придавайте слишком большое значение показания весов.
-Не паникуйте, если все же набрали лишний вес. Лучше подумайте, какова причина прибавления веса и внесите в свой образ жизни соответствующие коррективы.

Короче оказывется это мой обычный образ жизни, все, что вы написалаи я и делаю, причем у емня уже так, что я не могу есть жарениое, жирное, мясо и так далее, не люблю.))) вообщем это теперь то, что я люблю(что вы перечислили). Получается выхода никого и нет?

можно на соках выходить и постепенно добавлять жидкие кашки овощи фруктики...

Соки, если только свежевыжатые наверно. Потому что те, которые в коробках слишком уж вредные!! Самый вредный продукт, так одному знакомому диетолог сказал!!!

только свежевыжатые !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
те что в паках то вообще яд какойто а не сок!!!

А я пью,еще не умерла.Существует масса гораздо более вредных продуктов,например,фрукты такими могут быть,как это не печально.

По поводу фруктов согласна на все 100 %!!! И что после гречки, сидеть на разгрузочных соках что ль? Это еще тяжелее, чем гречка, хотя гречка явно фигня)) Можете написать примерно день выхода и сколько таких дней должно быть, и должны ли они быть одинаковыми))) Спасибки.

Касательно соков ,даже свежевыжатых:лучше выбирать собственно фрукты,чем соки из них,так как полезные пищевые волокна выбрасываются.А вообще,для худеющих сок-идиотизм.Сытости никакой не дает,а калорий достаточно.

Ничего не могу сказать про выход из диеты,кроме общеизвестного-добавить нежирных белковых продуктов и правильных углеводных,ну,Региночка все правильно написала.Потому что не важно,как "выходить"из какой-то диеты,при возвращении к привычному питанию вернутся и килограммы лишние.

Пейте свежевыжатые соки, если конечно есть соковыжималка.
Морковный, яблочные, капустный, огуречный, шпинатный. Да любой на ваш вкус.
Не сказала бы что соки в коробках прям сильно вредны и смертельны, там просто немало сахаров и консервантов. Если выпите стаканчик ничего с вами не случится. Но все же надо стараться сокращать потребление этого продукта. Лучше конечно же свой, натуральный, естественно

соки в коробках - там только название от сока и все!!!!!!!
а так там концентрат разбавленный водой!!!!!!!!!!!

МОЖНО ДЕТСКИЕ СОКИ, ДУМАЮ ОНИ ПОКА НОРМАЛЬНЫЕ)

Знаю выход из злаковой диеты (макробиотика, диета 7). Первый день к кашам добавляем тушеный лук, немного соевого соуса, второй день морковь, третий день все вместе (лук, морковь, можно солить) и так далее, постепнно вводим новые продукты, но от каши не отказываемся!! И так примерно 5 дней, а потом возвращаемся к привычному меню!!

Как вы девочки думаете на гречке дней пять, будет толчком (стрессом) для организма, чтоб сдвинутся с одного веса на уменьшение??

Любаша,не рискуйте,у женщин такая физиология,что на такой стресс организм может начать запасать жир.Т.е.,Вы начнете поправляться от минимума еды:организм будет поступившую еду в первую очередь в жировые депо совать.если уж непременно диету хотите,то не надо гречки,какое-нить углеводное чередование лучше.

Как тогда, у меня уже образ жизни вареное, пареное, овощи, рыба, фрукты, творожок, спорт, спорт спорт)). Не кушаю вечером, только если кефир или яблоко, так как считаю, сто совсем не есть вечером это плохо. И вес стоит на месте(((. Правда последнее время из рациона совсем исключила макароны (из мучного присутствовали только они). Хлеб уже давно не ем. Вообщем все это давно прошла переход на правильное питание, и мой органимз уже это все любит))). Иногда правда могу позволить себе кусочек пирога, ну это редкость.

Читала что от макорон изготовленных из твердых сортов пшеницы не поправляються.Не знаю насколько правда, но совсем без мучного мне кажется тоже нельзя.

Они медленно усваиваются,не дают резкого скачка сахара в крови.А поправляются,когда избыток энергии возникает.А его,понятно,можно создать и суперполезными продуктами.

Как выходить из диеты, общие рекомендации

1. Если ваше обычное питание имеет слишком избыточные калории и недостаток витаминов, то практически любые диеты дадут только временный эффект, от сюда и набор веса после диет. Т.е. обычно, например, вы съедаете в обед большую сковородку картошки (макарон или др.) + две или три большие котлеты и все это поливаете жирным соусом, и все это сильно сдобрено разными острыми приправами. Вкусно! Да еще под интересный фильм можно смолотить 2 сковородки, + десерт и семечки между еды, да еще и если на ночь поесть... Многие себя уже узнали :) Так вот, если после диеты вы опять приходите к такому питанию, то как правило вес неумолимо набирается, и здесь уже не важно как вы выходите из диеты и на какой диете сидите... Сам принцип: если вы не меняете привычек в питании, то надеяться на волшебный долгосрочный эффект похудения от диет не приходится, во многих случаях именно поэтому многие набирают вес после диет.

Небольшой совет как более правильно питаться: замените большинство углеводов и жиров свежими или вареными (тушеными) овощами и готовьте все продукты на растительном масле, сведите на минимум хлебобулочные изделия и как можно меньше алкоголя. Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя. Мясо выбирайте постное, без жира... не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

2. Но иногда бывает так, что вы едите достаточно мало, и при этом ваш вес постепенно растет (или не сдвигается с мертвой точки даже на диетах, или сразу после диет набирается обратно), а есть совсем не хочется. Тут скорее всего или сильное нарушение обмена веществ или серьезная, образно назовем, "психологическая травма", простой пример: вы сильно уверены в таких идеях: "- Я всегда останусь толстой!", "- Я никогда не похудею!", "- Я никогда не смогу похудеть!", да и многие другие подобные. Здесь несколько вариантов выхода из ситуации, если у вас только нарушение обмена веществ, то скорее всего поможет правильно подобранная диета и необходимое лечение, скорее всего придется обратиться к врачу диетологу. Если у вас проблема с идеями, тут уже не поможет никакое лечение, пока вы не поверите в себя и не откажетесь от своих идей (но это не так просто, как кажется)...

3. Бывает и так, что вы стараетесь не есть много, хотя чувство голода преследует вас даже во сне, и иногда срываетесь и отъедаетесь до отвала, потом устраиваете голодный разгрузочный день и все по кругу... Узнали себя? Вот и вам пару советов: здесь причина лишнего веса чаще всего в недостаточном питании и нехватке витаминов. Часто еще и небольшое нарушение обмена веществ. Организм настолько привык, что всегда нехватка калорий или витаминов, что он накапливает про запас все, что только можно сберечь за день, и как правило сопровождается постоянной усталостью и долгим сном. Так организм пытается существовать в режиме энергосбережения, чтобы меньше израсходовать и отложить что получится на черный день (например, разгрузочный!). Тут чаще помогут правильные диеты изменяющие обмен веществ (например, Японская диета или диета Кима Протасова). На диете вы даете организму все необходимое и после диеты, постепенно переходите на нормальное питание, содержащее максимум овощей, немного углеводов и жиров. Может потребоваться несколько циклов с диетой (обязательно не голодной и насыщенной овощами и витаминами). Постепенность перехода на нормальное питание зависит от диеты и обычно не занимает более 2-3 или 7-10 дней. Просто постепенно добавляете обычные продукты, запрещенные в диете (1-2 продукта в день).

Некоторым полезно перейти на такое питание:
завтрак: кофе или чай, можно сладкий (углеводы).
Второй завтрак: через 2-3 часа от первого, например как пришли утром на работу съешьте овощной салат с растительным маслом. (В магазинах салаты продаются в удобных пластиковых коробочках, в них удобно брать на работу салат)
Обед: нормально покушать, можно и первое и второе блюдо, важно чтобы были и белки и углеводы и витамины.
полдник: через 4-5 часов. можно как второй завтрак.
ужин: как пришли с работы (в два раза менее плотный как обед), например, овощи и немного творога, или тушенная солянка с мясом или сосисками.
второй ужин: за 1-2 часа до сна стакан кефира, можно с тонким кусочком хлеба грубого помола (идеально заменить вообще любой ваш хлеб на хлеб грубого помола или еще называют с отрубями).

Главное, что любое ваше питание заканчивается не ощущением того, что больше не влезет, а слабым чувством насыщения. Пример: если вы едите быстро и глотаете не прожевывая, торопитесь, то сковородка той же солянки провалится в желудок незаметно, а чувство "обожратости" придет уже после, как вы вышли из-за стола. Это неправильно. Необходимо медленно пережевывать пищу, когда вы так поступите вы заметите, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Пообещайте своему телу и организму, что кормить будете его постоянно, и голодать ему не придется. Если вы сдержите обещание, то, как правило, довольно быстро увидите, как ваше тело меняется прямо на глазах. Полезно иногда, а лучше ежедневно, делать хотя бы простую зарядку на 15-20 минут...

Конечно, все эти советы индивидуальны. Я постарался в общих чертах показать: что такое диеты, правильное питание и выход из диет. Это настолько взаимосвязано. И осветить все, даже в огромной энциклопедии будет невозможно, очень уж индивидуальна данная тема. Удачи всем, кто еще не отчаялся похудеть, и готов перестать делать подвиги и начать правильно питаться.

P.S.: На счет пищевых добавок (т.н. БАДы) продающихся в магазинах, аптеках и у других распространителей. Многие из них действительно уникальны и эффективны, и даже безвредны. НО ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИЛИ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ, ТО КАК ТОЛЬКО ЭТИ БАДы ПЕРЕСТАЕТЕ ПРИНИМАТЬ, ВЕС, КАК ПРАВИЛО ВЕРНЕТСЯ. Подумайте стоит ли тратить на это деньги...

Девочки, подскажите, как лучше выходить из диеты цитрус+яйцо? (суть диеты в том, что мы съедаем примерно одинаковое кол-во цитрусовых и яиц без желтка, едим их по очереди через каждый час). сидеть на ней собираюсь 3-4 дня.
Я решила выходить примерно так:
1 день - увеличить время между приемами пищи до 2-2,5 часов, добавить творог на ужин.
2 день - помимо творога добавить еще пару яблок, приемы пищи - через каждые 3 часа
3 день - ко всему этому добавляем отварную курицу и немного овощей, кефир.
4 - овсянку с сухофруктами на завтрак, перекусы в течение дня - пара цитрусовых, в обед курицу с овощами и парой яиц, ужин - творог с кефиром
5 день питаться как обычно.

нормально так??

у меня немного другая проблема, но в ту же тему - приучила организм к большим физ. нагрузкам в силу образа жизни за последние полгода. теперь думаю как вернуться к норм. образу жизни.

никак,заниматься дальше)мне тренер говорил что нагрузки уменьшасть нежелательно,если хотите оставаться в форме,иожно изменить план тренировок!посоветуйтесь с фитнес тренером)))удачи)

Не бросайте спорт девочки!!! я в свое время 5 лет отзанималась - занималась 6 дней в неделю по 1,5 часа - интенсивные силовые тренеровки. Привыкла есть все что хотела (но питалась всегда(почти) правильно), даже не задумывалась о еде. В итоге, бросив тренироваться, за полгода +12 кг. А потом от осознания этого еще +5)))
5 уже скинула...в большой спорт возвращаться не планирую... надо было просто своевременно уменьшить нагрузку (не убрав ее вообще), заниматься хотя бы дома по-минимому, ну и пересмотреть свое питание... кто б тогда подсказал...