Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограммы-15

Фитнес и бодибилдинг: Программы 15Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
делать мне нехер как твою прогу искать))))
свернуть ветку
Трен 1 (Грудь, бицепс)
1) Жим от груди на гор скамье (4х8)*
2) Жим от груди на накл скамье (4х8)*
3) Бабочка в тр-ре сидя (3х12)
4) Подъем штанги стоя (3х12)
5) Молоток стоя попеременно (3х12)

Трен 2 (Спина, трицепс)
1) Становая классика (4х8)**
2) Подтягивания шир хватом к носу с отягащ (4х8)
3) Средняя тяга в тренажере сидя шир хватом (4х8)
4) Французск жим лежа со штангой (3х12)*
5) Разгибания в локтях стоя с верхним блоком (3х12)

Трен 3 (Ноги, плечи)
1) Присед со штангой на плечах (4х8)**
2) Жим штанги сидя из-за головы в машине Смитта (4х8)*
3) Тяга штанги к подбородку (4х8)
4) Махи гант стоя в стороны (3х12)
5) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)

Работа с постоянным весом. Все последние подходы - отказные, кроме **. При условии, что все запланированные подх/повт вып. без читинга и партера, к след трене вес увелич. на 2.5 кг.
Дополнительные (1-2) повторения после запланированных повт. в последнем подходе каждого упра вып. с помощью читинга до отказа, кроме (*- форс. повт., **- без читинга/форс)
Время отдыха между подходами: многосуствн - 1.5 - 2 минуты, изоляция - 1-1.5 мин
Время отдыха между упрами: 2-3 минуты
Тренеровки через день
свернуть ветку
1. бабочку нахер.
2. что за подтягивания к носу? мужики подтягиваются до подбородка бля! =)
3. ну попробуй на время заменить присед жимом ногами.
4. 4 упражнения на плечи тебе не дохуя ли слишком?)
свернуть ветку
Дмитрий,
1) Разводка?
2) Ок) Видел в видосе советском)))
3) в последнем упре только задняя работает
свернуть ветку
имхо норм
повторы единственное бы все сделал 10-12
свернуть ветку
Конь, почему не 8?
свернуть ветку
а почему 8? +)))))
свернуть ветку
смотря вообще с какой скоростью делаешь
у тебя вообще то 12 то 8. по какому принципу разбрасывал?
свернуть ветку
и что, что только задняя? как бы по одному упру на пучок норм
свернуть ветку
ахаха)) ну типо многосуставные 8, изоляция - 12) Я сам придумал))))
свернуть ветку
а самому придумывать не надо никогда
читай сколько для чего ставить повторений, и там уже по нормальному ставь
свернуть ветку

вообще важно не кол-во повторений, а сколько времени в подходе мышца находиться под нагрузкой.
а то будет ща 5-6 на силу, 8-10 на массу, 12-15 на рельеф XD
свернуть ветку
Дмитрий, это да, от этого я и отталкиваюсь, делая на изоляцию 12 повт)
свернуть ветку
от чего ты блять отталкиваешься?))) от того, что 12-15 на рельеф? XDDDD
свернуть ветку
блеа, только не говори еще что ты изоляцию на рельеф делаешь +))
свернуть ветку
Бля)) От того, что на изоляцию меньше уходит времени для одного повт., нежели на многосуставные типа становой. В итоге на становую - 8 повт, на махи в стороны - 12, время подхода получится такое же, епт
свернуть ветку
я то уже перепугалсо...
свернуть ветку
а ты время пробовал засекать на подход? ;)
свернуть ветку
я нет, не засекал, а ты засекаешь?
свернуть ветку
а я засекал, чтобы подстроиться
свернуть ветку
Ты еще скажи, что есть точное время, сколько должен длится подход на массу))
свернуть ветку
ты не поверишь +)
свернуть ветку
есть временные диапазоны, при которых прорабатывается определенный тип волокон ;)
свернуть ветку
И как синхронизировать к примеру становую и махи?) становая 6 повт, махи 20?
свернуть ветку
секундомер в помощь, например =)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.