Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

лямки для пацанов :)
свернуть ветку

будь пацаном)))) я разнохватом тяну один из трех-четырех подходов.
остальное прямохватом или лямками))))
свернуть ветку

День 1. Понедельник
1) Ноги
Приседания со штангой на плечах 4: 10-12
Разгибания ног сидя 3: 12
Сгибания ног лежа (биц. бедра) 3:10-14
Голень. Подъемы на мысках со штангой на плечах 4:14-18
2) Дельты
Жим штанги с груди, стоя 4:10-12
Подъем через стороны в наклоне 3:12
3) Трапеци
Тяга к подбородку 3:8-12
4) Пресс 4:20

День 2. Среда
1) Грудь
Жим штанги, лежа головой вверх 4:8-12
Жим штанги, лежа головой вниз 3: 8-12
Разведение гантелей на плоской скамье 2:12
2) Трицепс
Французский жим, лежа 5:10-12
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы 3:12
3) Пресс 4:20

День 3. Пятница
1) Спина
Подтягивания с отягощением 3:8-12
Тяга Т- штанги в наклоне 3: 8-12
Становая тяга 3: 6-10
2) Бицепс
Подъем штанги на биц. стоя (шир. хватом) 4:8-12
Молот 3:10-12
3) Пресс 4:20
свернуть ветку

лямками вообще не пользуюсь...
не нравятся они мне...
тяну прямым до 100-120,выше разновхат....
свернуть ветку

вот моя система, как вам ребята??
свернуть ветку

гууууууд :) онотоле одобряэ :)
свернуть ветку

а разнохваты онотоле не одобряе
свернуть ветку

головой вниз да....жестко))))
свернуть ветку

тоже самое хотел сказать :)
тяга к бороде - дельты
головой вниз замени на брусья
становую можешь оставить в конце :)
свернуть ветку

тяга к бороде нихуя не на трапы.
головой вниз жать себе дороже
становую в начало
свернуть ветку

Если делать узким хватом, то трапеции вроде включаются)
свернуть ветку

Константин, жестко, а что такого то???
свернуть ветку

Опасно для здоровья.
свернуть ветку

а что опасного я так занимаюсь и все в порядке.... подскажите может что изменить мне в системе тренировок
свернуть ветку

на трапы шраги, вместо тяги к подбородку(Или вообще не делать)
Вместо жима вниз головой жим на наклонной скамье(30градусов)
Становую поставить перед подтягиваниями.
Пресс делать 1ин раз в неделю.

Чисто мое мнение)
свернуть ветку

Made, правда?)))
свернуть ветку

см.выше тебе написали че
макс, трапеции однохуйственно работают, не в зависимости от хвата
свернуть ветку

не, это гон, тока тссссссссссссссс :)
свернуть ветку

при правильной технике трапеции не должны работать.
даже вспомогательными не должны быть))))
свернуть ветку

блять, нереально чтобы у тебя трапеция не работала.... вообще не реально
она автоматом включается, когда ты в руки че то берешь
свернуть ветку

Made, +1

Трпы в любом слу4ае работают... только шириной хвата ты регулируешь нагрузку на них, можно правельной техникой и хватом понизить до минимума но они всеравно будут работать.
свернуть ветку

Да ладно вам, нагрузка на трапы в этом случае регулируется только техникой и весом. Но она полюбому есть.
свернуть ветку

при тяге к подбородку не зависимо от хвата люди делятся на 2 типа:
1. свобода в плечевом суставе максимальна и они могут исключить из работы трапы.
2. сустав зажат и трапы при отведении локтей включаются полюбому.
ну еще есть те кто не умеет делать.
и алыверды. трапы в любом случае напрягутся но в статике. это не та нагрузка которой их можно накачать.
свернуть ветку

БЛЯ ЧЕСНО хз, КАК ТАк можно тянуть, чтобы трапу не включались, ет все равно что делать станову, и не напрягать предплечья... :/
свернуть ветку

блять, я когда жму лежа у меня ноги напрягаются и хули с того? получается я жимом лежа прокачиваю ноги, да?)))))
свернуть ветку