Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

Павел, прогу и питание распиши свою
свернуть ветку

Лев,
Белка 150-200 грам в день (вес - 77)
Углеводы - 450 гр

тренеровка один :

Приседание
Подьям штанги на бицепс
Супинации

тренеровка два

Жим
Трицепс гантелей за голову
Молотковые

Тренеровка три
Становая
Тяга Т-грифа
Тяга к поясу для широчайших (в блочном)
свернуть ветку

Вот это тру тренинг динозавров
свернуть ветку

ауч((((( как ты не заплыл при 450 углей и таком тренинге))))
свернуть ветку

Мне пофиг на них ) не набераю жир )
ну так что на счет вопроса ? :)
свернуть ветку

Так. ты либо не добираешь 450 гр углей и очень плохо считаешь
+ фейл с прогой.
думай.распиши свои приемы пищи + подумай надо стандартной новичковской прогой
Грудь биц
спина триц
ноги плечи. раскидывай, прикидывай упражнения
свернуть ветку

и какие силовые?

вернусь утром, буду бить))))
свернуть ветку

Присед на раз не считаю это бред )

жим 130 , становую думаю 150 потяну )
просто недавно становую начал делать )
Присяду 150 точно )
свернуть ветку

считаю хорошо )
450 гр в любом случае )

3 приема пищи я по 150 грамм риса хаваю , и 2 по 100 макарон , ну или риса по 100 - 150 )
свернуть ветку

силовые на раз не рабочие?
порции взвешиваешь?
углеводы в кашах считаюься по весу СУХОГО продукта
3 приема пищи мало. надо хотябы 5. в идеале 5-6
свернуть ветку

почему фейл ?
базовые упражнения ... не вижу ничего такого сорри ...
Обьясни что неправильно )
свернуть ветку

это сухой )
я написал 5 приемов
свернуть ветку

ой забыл

4 день тренеровок )

2 упр на переднюю дельту , 2 на среднюю и 2 на залние
свернуть ветку

На ноги и грудь по 1 упражнению, зато на дельты аж 6)
свернуть ветку

Ну грудь и так у меня нормальная и никогда с ней проблемм небыло )
а на ноги не вижу смысла делать жим ногами , ну вот решил добавить 1 упр. на бицепс бедра
свернуть ветку

Павел, Силовые ты назвал на раз? )
свернуть ветку

Павел, и ты даже ненаписал set\reps ну вот чего мы из тебя по капле инфу то выуживаем)))
свернуть ветку

Павел, дай стресс рукам. Делай их так как никогда не делал. Для начала выдели их в один день, биц-триц-биц-триц в таком режиме делай. делай каждый 4й день руки (тяж тренировка биц и легк тренировка триц, след неделю наоборот)+ меньше нагрузки на руки в жимах и тягах (уменьш вес) + делаю растяжку между подходами иногда. побольше изоляции под разными углами, иногда стресуй большим весом на 6-8
свернуть ветку

Короче дай просраться рукам)
свернуть ветку

Типа делать сплит спина+грудь биц+триц и ноги+плечи если на три дня? Или лучше спина+плечи, ноги+грудь? или ваще как? Хочу попробовать)
свернуть ветку

ноги с грудью по моему лучше делать
свернуть ветку

Я на двухдневном так делал, вроде норм было)
свернуть ветку

Спина + грудь= 100 процентов несможешь выложиться.
биц+триц= нормально, работать можно.
ноги+ плечи = стандарт , работает.

свернуть ветку

буду пробовать

спина + плечи
биц+триц
ноги+грудь

посмотрим че к чему)
свернуть ветку

биц+триц трудно очень будет руки устают при усиленных тренировках. не стоит так делать
свернуть ветку