Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограммы-15

Фитнес и бодибилдинг: Программы 15Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
ахахахаххаха
это равноценно как:"ну ты хууууй!)"
Диман и Лева поймут :D
свернуть ветку
ахахахахаххахахахахаха
ну ты хххуууй! (2)
свернуть ветку
да, я хуй ^_^
свернуть ветку
В рот мне креатин, да вы же флудеры!
свернуть ветку
аргинин тебе в рот, братюнь XD
свернуть ветку
Святые аминоксилоты, да вы же качки))))
свернуть ветку

трибулус тебя подери!
свернуть ветку
Во имя метана! Не флудите!
свернуть ветку
у меня так арбуз умер
свернуть ветку
1:
Жим лежа со штангой 3п
Жим на наклонной с гант 3п
Разводка 3п
подъемы на биц с гант 3п
Молотом 3п
Пресс 3п

2:
Жим ногами 5п
Разгибания 3п
подъемы на носки 3п (Думаю, а стоит ли?)
Жим гант сидя 3п
Махи стоя 4п

3:
Тяга блока к груди 3п
Тяга 1 рукой в хамере 3п
Становая или гиперэкстензии 3п
Брусья 3-4п
Тяга блока 3п

Собственно, что скажете? Гуано или норм?) В день спины думаю убрать что-то одно, нужно ли?
свернуть ветку
в 3 на спину чето многовато,яб заменил хамер на тягу гантелиньки в наклончике,а Т штангу временно убрал
французкий на жим узким\отжиманьица на брусеньках
свернуть ветку
Не могу я гантельку в наклоне, в спину отдает(( А при жим узким запястья болят... Прогу подкорректировал, так норм?
свернуть ветку
вообще офигенно когда с собственым весом работаешь, на брусьях или же турник....
свернуть ветку
при упражнений на спину включи подтягивания
свернуть ветку
У меня подтягивания стояли раньше всегда, решил заменить для разнообразия.
свернуть ветку
Артур,
да,так сочнее
свернуть ветку
Саня, благодарю)
свернуть ветку
Оцените )

пон. грудь \ биц

Жим 3*10
Жим гантелей на наклонной 3*10
ПШНБ 3*10-12
Супинации 3*10-12
Концен. подьем 3*10-12

сред. спина \ трицепс

Становая 3*10
Тяга Т-грифа 3*10
Тяга к поясу на шир. 3*10-12
Тяга за голову 3*10-12
Жим узким хватом 3*10
Франц. 3*10-12

Пят. ноги \ плечи

Присед. 3*8
Сгибания в тренажоре на бицепс бедра 3*10-12
Армейский жим 3*10
Жим гантелей 3*10
Раз-водки сидя 3*10-12
Тяга к подбородку 3*10-12
Задние дельты 3*10-12

Думаю еще добавить один день и сделать биц\триц потому что хочу руки нагнать , а то отстают ((
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.