Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

Посоветуйте если что как 4-ый день сделать )
может суперсеты ? или дропы ?
чтобы чисто руки подолбить :>
свернуть ветку

в те тренировки на биц триц будет тяжелые силовые подходы 6-8 повторов.
а в отдельный день на руки пампинг повторов по 15, супер сеты можно добавить
свернуть ветку

Хорошо , сделаем )
спасибо )
свернуть ветку

Павел, у тебя руки тупо не восстановятся. освой сначала трехдневный сплит. потом, если будут оставаться силы в конце тренировки в день трицепца пампь бицепц и наоборот. 1 упр 3-4 подхода. отдельный день под пампинг с твоим весом и без вкусняшек. не вижу смысла.

по поводу проги. добавь упражнение одно на грудь. и убери супинации.
в день спины спину тренишь не последовательно

Становая
тяга за голову или подтягивания за голову
тяга к поясу(в наклоне я так понял?)
тяга т грифа

в день ног слишком дохуя на плечи
если тебя устраивают твои ноги, оставь 2 упражнения на ноги, если хочешь ноги в рост. добавь третье
и лучше это будут присед и жим ногами или присед и гакк
и 3 упражнения на плечи.(убери армейский жим) полное говно, разве что на силовых циклах

Присед
Жим ногами
?-Разгибания ног в тренажере
Жим гантелей или тяга к подбородку
Различные махи по желанию.
Любое упр на заднюю дельту.
свернуть ветку

Лев,
спасибо )

Тяга к поясу я имел в виду не штанги я блоков ..
ОК уберу армейский , атам на плечи все оставлю )

буду делать

Присед
Жим ногами
Разгибания (на бицепс)
Жим гантелей
махи
заднюю дельту
свернуть ветку

вот отлично))))
поставь базовую на ширы лучше
тяга к поясу
тяга блока.
либо подтягивания к груди.
но тогда после становой не подтягивайся за голову а замени блок широким хватом на внутреннюю часть спины
свернуть ветку

Привет всем! Посоветуйте программу, рассчитанную на занятия 2 раза в неделю.
свернуть ветку

Привет Тимур.
Советую почитать данную тему и заниматься 2 раза в неделю
свернуть ветку

Лев,
ок ... спасибо за помощь
свернуть ветку

нема за що.
свернуть ветку

Здравствуйте.если кто-нибудь знает хорошую программу в домашних условиях напишите пожалуйста
свернуть ветку

опять домашние гномики....
свернуть ветку

Ну хоть бы написал, что есть из инвентаря, вдруг есть штанга, стойки, гантели,блины)
свернуть ветку

шо, тоже времени на зал не хватает? +))
свернуть ветку

1 день
Разминка
Жим лежа 3x8,4x10
Развод гантелей 4х8-10
Пуловер 4х8-10
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги к груди 4х8-10
Гребля 4х8-10

2 день.
Отдых

3 день
Разминка
Становая 4х8-10
Приседания со штангой 3х8,4х10
Разгибания ног в тренажере 4х8-10
Сгибания ног в тр-ре 4х8-10
Подъемы на носочки с грузом 4х15-20
Жим штанги стоя вверх 4х8-10
Развод гантелей в наклоне 4х8-10

4 день
Отдых

5 день
Разминка
Бицепс со штангой 4х8-10
Бицепс с гантелями сидя 4х8-10
Скамья скотта 4х8-10
Жим лежа(узкий хват) 4х8-10
Выпрямление руки с гантелей из-за головы 4х8-10
Выпрямление рук в блоке 4х8-10

6 и 7 день
Отдых
Оцените пожалуйста!
свернуть ветку

Становая, приседы и жим стоя в одень день - это заебись.
свернуть ветку

Дмитрий, Сам ты гномик
свернуть ветку

Артур, Дома только гантели две по 8 и одна 5.турник
свернуть ветку

С этим ни черта нормального не получится...
свернуть ветку

Ребят оцените программу
пон.
жим шт. лежа 3х8+разминка
жим шт. 45 3х8
разводка 3х8
жим шт. сидя 90 3х8
подьем гант. через стороны 3х10
подъем шт. перед собой 3х10
пресс

ср.
Подтягивания 3хmax
становая 3х8
тяга гант. к поясу 3х10
тяга нижнего блока 3х10
фр. жим лежа 3х8
жим шт. узким хватом 3х10

пт.
Присед 3х8
Жим ногами верх. блока 3х8
подъем на носки со шт 3х15
подъем шт стоя на биц. 3х8
подъем шт. на скамье скотта 3х8
пресс

чего я добьюсь с такой программой? тренируюсь без хим препаратов.
свернуть ветку

вроде неплохая прога.
свернуть ветку

становую я бы первой поставил,и как то дохуя на бицепс
свернуть ветку

жри дохуя, спи дохуя, тренируйся как черт
свернуть ветку

а каких результатов стоит ожидать? хотелось бы массы набрать
свернуть ветку

нормальные результаты будут
свернуть ветку