Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

на биц 6 подходов всего, норм
свернуть ветку

всмысле мало?
свернуть ветку

и как то дохуя на бицепс
на биц 6 подходов всего, норм
...
не будет расти добавишь подходы чуть
свернуть ветку

Мне 15 лет, качаюсь 3 месяца, начинают проступать рельефы, жир уже весь сжог-превратил в мышцы) Значит я качаюсь в любой промежуток времени с 6 до 9 часов вечера! До турника я беру 10 минут) Подтягиваюсь по 10 раз 7 подходов, потом сразу после каждого подхода 7 отжиманий, потом бегу домой занимаюсь штангой на бицепс 5 подходов тоже с отжиманиями! Тока вот насчет штанги(ее надо поднимать медленно) или качаю трицепс! Качаю бицепс и трицепс чередуя, а вот пресс каждый день в 4 подхода 200 раз! Короче мышцы сначала сильно будут забиваться, потом привыкнешь, и кстати протеин не вздумай покупать, купи детское питание "Малыш" и ешь до тренировки за 1 час, и есть надо после тренировки через 15 минут! Рельеф гарантированн!
свернуть ветку

ты мимо темы юмор промахнулся))))
свернуть ветку

"Малыш" гарантирует рельеф!
:DDDDDDDD
свернуть ветку

Ну и как тебя называть, после всего написанного тобой?
свернуть ветку

имхо очень очень толсто...
и уныло +(
Андрей, изыди
свернуть ветку

УГ
свернуть ветку

Игорь Сергеевич
"Малыш" гарантирует рельеф!
лучше стоять у род дома и пытаться купить грудное молоко самое оно для рельефа
свернуть ветку

>>рот дом

это пять)))
свернуть ветку

D: Писал одной рукой , кушаю
свернуть ветку

я надеюсь хоть руки меняешь периодически, чтобы мелкая мускулатура симметрично прорабатывалась?)
свернуть ветку

:D тоже одной рукой.. драчю
свернуть ветку

правое предплечье из-за этого заметно отстает (((
свернуть ветку

фиксируй время и делай подходы на разные руки , многие таблицы делают и расписание с силой напряжения , градус на клона , скорость и тд
свернуть ветку

скинь плз образец таблички1
свернуть ветку

я б тоже заполнил
свернуть ветку

оцените:)

На грудь и биц 4 подхода по 10,9,8,7 повторений

Жим штанги лежа (грудь)
Разводка гантелей лежа (грудь)
Тяга штанги стоя (бицепс)
Концентрированный подъем на бицепс сидя (бицепс)


свернуть ветку

не сможешь сделать хД
свернуть ветку

почему не смогу?:)
свернуть ветку

попробуй хули))) с нормальным весом)
свернуть ветку

Это нереально, 14 человек уже пострадало в моем зале от такой програмы.
свернуть ветку

попробовал, вроде норм.
свернуть ветку

ну и занимайся по ней
свернуть ветку