Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

ну грудь-триц это же убийство?Когда делаешь многие упражнения на грудак триц работает тоже в большом объеме, триц добивать не резон имхо
свернуть ветку

лучше грудь биц, по мне
свернуть ветку

пробовал грудь+триц, рабочие веса упали в разы после уже первых двух подходов, кончился.

Предпочитаю грудь + биц.
свернуть ветку

Понедельник
Грудь:
- Жим лежа – 1х15; 1х12; 1х10; 1х8; 1х4; 1х2
- Пулловер – 4х12
- Разводка – 4х10
Спина:
- Подтягивания на турнике – 4х10
- Тяга верхнего блока за голову – 4x10
- Становая тяга – 5х8
- Тяга штанги к животу – 4x10

Среда
Ноги:
- Присед – 4х10
- Разгибание ног сидя – 4х10
- Сгибание ног лежа – 4х10
- Икры 4х10

Четверг
Плечи:
- Жим штанги за голову – 6х10
- Разводка рук с гантелями – 4х10
- Шраги – 4х10

Пятница
Бицепс:
- Молот с гантелями – 4х8
- Сгибание рук со штангой стоя (широким хватом) – 4х8
- Сгибание рук с гантелей сидя – 4х10
Трицепс:
- Отжимания на брусьях – 4х10
- Французский жим лежа – 4х10
- Жим лежа узким хватом – 4х10
- Сгибание руки за головой – 4х10

Каждый день пресс 2 упражнения по 4 подхода.

Кто что может сказать по поводу этой программы?
свернуть ветку

могу сказать что херота =)
свернуть ветку

химики химики)))
свернуть ветку

ПОНЕДЕЛЬНИК (Плечи,бицепс)
Разводка в наклоне(на зад.дельту): 4х15,10,8,5
Шраги с гантелями: 3х10
Сгибания штанги стоя на бицепс: 4х12,10,8,6
Скамья Скотта: 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя: 3х10

СРЕДА (Грудь,спина)
Отжимания от широких брусьев: 3х4-6
Жим штанги лежа: 3х8
Жим гантелей в наклоне: 2х10
Подтягивания с весом: 3х6
Тяга блока широким хватом : 3х8

ПЯТНИЦА (Трицепс,бицепс,передплечье)
Жим лежа узким хватом: 4х15,10,8,5
Французский жим: 3х10
Молоток» с гантелями: 3х12
Сгибание рук в запястьях обычным хватом: 3х10
Сгибание рук в локтях обратным хватом: 3х10

Программа предназначена на акценты рук!
аргументируйте что не так!
свернуть ветку

ноги где блеать?!?!
свернуть ветку

еще наверно по 3 упражнения
свернуть ветку

заебись бицепс 2 раза в неделю?))
свернуть ветку

ноги у меня от природы большие нах нужно ))
ну а серьезно может быть?
свернуть ветку

Дмитрий, почему херота? что изменить?
свернуть ветку

Maks Athlete
мало упражнений на руки братка!
свернуть ветку

Мужики, а кто пробовал по схеме Любера заниматся, типа:
понедельник – руки
вторник – ноги
среда – отдых
четверг – грудь, средняя дельта
пятница – спина, задняя дельта
суббота – отдых
воскресенье – отдых
свернуть ветку

массы прибавилось?
и еще вопрос, все тот же, который меня давно дрючит..
кто как считает, Спина+Плечи, есть понт бомбить?
свернуть ветку

А сам-то сможешь после спины плечи делать?
свернуть ветку

Станислав будь внимателен... задняя дельта, она не качается базовыми упражнениями и добавлю, нихрена сложного ее после спины делать
свернуть ветку

ога, и в тяге в наклоне она тоже нихуя не работает)))
свернуть ветку

Та заднюю, по большоему счету можно и убрать было бы.. если спина и плечи
а как насчет сплита Люберского? скорее на сушку как по мне тот сплит пойдет
свернуть ветку

Ух ты, вот это открытие... а добить изоляцией силенок нехватает потом? многие даже вне данной схемы заднюю дельту качают после спины
свернуть ветку

Спина - плечи норм имхо

Дмитрий Голубев у меня похожий сплит ща, на массу =) только подряд идут 2дня один раз
свернуть ветку

я это написал к вот этой фразе
>>она не качается базовыми упражнениями
свернуть ветку

Карвонен, как с массой спины и плеч, идет?
я очкую ставить, потому как когда прямую нагрузку даю на плечи, с нуля, жими растут нормально.. из-за головы жал 110 на 5
думаю если со спиной залеплю, веса рабочие упадут
Спину вот думаю, сколько упрж.лепить?

свернуть ветку

Становая вес не космический, 2-3 подхода, для низа спины бомбонуть, становая чередуется раз в 2 недели со шрагами.. что бы стопака не было верочного
свернуть ветку

Если типо так:
Подтягивание
Тяга шт.в наклоне
Задняя дельта
Жим 90*
Боковая
Становая
свернуть ветку