Тяга штанги в наклоне 4х8-10 Тяга верхнего блока к сосцам 3х8-10 Жим из-за головы 4х10 Разведение гантелей стоя 3х10-12 Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да
Константин, я ее когда делаю, когда не делаю, одна и таже шляпа дело все не в упражнеиях, а в пище! если набор массы, то ясен пень бока будут лезть... логику прояви!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к сосцам 3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да
Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10
Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
талия толще становится...
свернуть ветку
свернуть ветку
Тяга верхнего блока за шею 5 по 8-10
однохуйственные упражнения
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ну удачи, епта)
свернуть ветку
дело все не в упражнеиях, а в пище! если набор массы, то ясен пень бока будут лезть... логику прояви!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
пнд
бицепс 15Х30
вторник
биццепс 10х30
среда
бицепс 15х25
четверг
бицепс 20х50 (мапминг)
пятница
бицепс 5х5 ну шоб силу в руках была
суббота
бицепс 10х30
воскр
ноги, грудь, спина, плечи
свернуть ветку