Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

Dzhavid, не зачто :) занимайся на здоровье :)
свернуть ветку

остеохондроз лечится физ. нагрузка правильного характера. иглаукалывание и физиотерапия может быть поддержкой. но не основой лечения
свернуть ветку

Тренировки - борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни..
свернуть ветку

1 день (Грудь,трицепс)

Жим штанги лежа 3х6-12
Жим штанги головой вверх на скамье угол 45* 3х8-12
Отжимания от брусьев 3х12-15
Разводка рук с гантелями лежа на скамье 3х8-12
Французский жим лежа штанги 3х 8-12
Жим узким хватом 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

2 день (Переднее и заднее бедро, голень, передняя и средняя дельта)

Приседания со штангой на плечах 4х6-8
Становая тяга 4х6-8
Жим ногами в тренажере 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Сгибание ног на тренажере лежа 3х12
Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30)
Голень сидя на тренажере 3х макс
Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12

3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Подтягивания 5х12
Тяга блока с верху 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Бицепс гантелями (молот) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс
свернуть ветку

пиздец у тебя адский день ног
свернуть ветку

Всем шалом, оцените мою прогу.

Пн. грудь/бицепс

1) Жим штанги лежа 4*10
2) Подьем штанги на бицепс 4*10
3) Разводка гантелей на лавке 4*10
4) Сгибание рук на бицепс в кроссовере 4*8
5) Пресс 4 подхода (до отказа)
6) Подьем гантелей на бицепс молотки (до отказа)

Ср. спина/трицепс

1) Становая тяга 4*10
2) Французский жим 4*10
3) Тяга штанги в наклоне 4*10
4) Гиперэкстензия 4*10
5) Разгибания прямым хватом в блоке на трицепцы 4*10
6) Пресс 4 подхода (до отказа)

Пт. ноги/плечи

1) Приседания со штангой 4*10
2) разгибание ног в тренажере 4*10
3) сгибание ног в тренажере 4*10
4) Жим гантелей сидя 4*10
5) Махи гантелей в сторону 4*10
6) Махи гантелей вперед 4*10
7) Пресс 4 подхода (до отказа)
свернуть ветку

много ненужной херни вроде кросоверов, разводок, разгибаний, сгибаний, махов
свернуть ветку

если правильно упражнения поставить, то гуд, а так хуйня
свернуть ветку

Made, в смысле в правильном порядке расположить?
свернуть ветку

Петр, а по твоему нужно делать одну базу без вспомогательных упражнений?)
свернуть ветку

да, одну базу
свернуть ветку

ямайка рубит тему, раскидай порядок упражнений по мышечным группам, что за сумбурщина. И махи перед собой щетаю лишне
свернуть ветку

впрочем мы про тебя ничего не знаем - рост/вес, химичишь или нет, бодибилдинг/пауерлифтинг и прочее
свернуть ветку

рост 177, вес 72, не химичу, бодибилдинг, занимаюсь чуть более года :) нужна прога на набор массы
свернуть ветку

хуярь по моей проге, чуви, порвет как сучку!
свернуть ветку

ахах охуенная метафора :D пролистал 5 страниц, не обнаружил твоей проги, скинь еще раз
свернуть ветку

если ты дрищ и не химичишь, выход 1 - база до отказа и жрать 6 раз в день
свернуть ветку

Петр, и спать 24 4аса в сутки=)
свернуть ветку

Что плохого в разводке и махах?
свернуть ветку

натебе
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к сосцам 3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12
свернуть ветку

Артур, Нечего если правельно составить програму на махи и разводки.
свернуть ветку

Alexツ, да я тоже так считаю, просто интересно мнение Петра.
свернуть ветку

понедельник:
1) жим лежа. 4 подхода по 6-7 раз.
2) разводка гантелей лежа (стрейчинг) 3 подхода по 8 раз.
3) отжимания на брусьях 3 по 5.
4) трицепс на блоке 4 по 8.
5) подъем штанги на бицепс 4 по 6-8.
среда:
1) жим ногами 4 по 10.
2) икры 4 по 10-12.
3) тяга блока за голову 4 по 8.
4) подъем гантели с опорой на скамью 3 по 8
5) тяга нижнего блока к животу с маленьким весом 4 по 10-12.
6) тяга в наклоне 3 по 8.
добавил бы гиперэкстензии, но нет станка для этого.
пятница:
1) жим стоя от груди 4 по 6-8.
2) подъем кривого грифа к подбородку 3 по 8.
3) разводка гантелей в стороны 3 по 8.
4) разводка гантелей в наклоне 3 по 8.
5) французский жим или трицепс на блоке 4 по 8.
6) подъем кривого грифа на бицепс 4 по 8.

один весьма авторитетный источник утверждает, что программа совсем уж плохая.
свернуть ветку

да, хуйнякакаято
свернуть ветку

не будь голословным.
свернуть ветку