Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

парни слушайте, а такой вопросик :)
сразу скажу что спрашиваю не для себя
как в сжатие скрои (за две недели) увеличить подтягивания с 2 раз до 10-12 ? :)
пацану одному надо, посоветуйте че нить, конечно наврядли так можноЮ, но хоть что нибудь эффективное
свернуть ветку

вбей это в гугл и поищи в картинках!
свернуть ветку

Made, каждый день пускай подтягиваеться на 1 раз больше) и так за 2 недели до 12 дойдет
свернуть ветку

хе :) а за 100 дней до 100 дойдеТ?:)
свернуть ветку

нет)) Он станет 80 лэвала и откроються новые скилы)) брусья и много другова
свернуть ветку

аха :) да не, ему нужно именно подтягиватся :) брусья ему не нужны:)
свернуть ветку

Made Jamaica
пиздец у тебя адский день ног
Это спам|Ответить
вчера в 18:27

Не особо)
свернуть ветку

Сеня Неизвестный только фронтальный замени на обычный сед
свернуть ветку

как в сжатие скрои (за две недели) увеличить подтягивания с 2 раз до 10-12 ? :)

подтягивания на физ-ре за 1ую четверть сдать надо? :D
свернуть ветку

Пусть целыми днями подтягивается) а в последний день отдохнет)
свернуть ветку

>>подтягивания на физ-ре за 1ую четверть сдать надо? :D
нет :)
но сама суть правильная, в том что ему надо норматив сдать
он на работу устраивается , приставом вроде и там надо вот ему подтягиватся
свернуть ветку

пускай подтягивается 3 раза в неделю. 3-4 подхода по максимуму.
свернуть ветку

Ilya, ок, пасиба. передам ему :)
свернуть ветку

сабж
свернуть ветку

Доброго всем времени суток! Вот хочу узнать -

Скажите эта программа подходит на массу?

ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями

ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6

Спасибо!
свернуть ветку

тупая прога, если честно
свернуть ветку

Что не так? (Только конкретно)
свернуть ветку

зачем тяга к поясу во 2 день?
почему так мало на ноги и так много жимов?
дальше думай сам
свернуть ветку

как эта программа нормальная?

1 день. Грудь, бицепс
1. Жим лежа 4х6-8
2. Жим на наклонной скамье гантелями или штангой 3х8
3. Брусья без отягощений
4. Подъем штанги на бицепс 4х8
5. Молотки 3х10
6. Подъем гантелей на бицепс 3х10
7. Пресс (скручивания)

2 день. Спина, трицепс
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга на блоке за спину 3х8-10
3. Тяга на блоке к животу 3х8-10
4. Жим узким хватом 3х8
5. Французский жим 3х10
6. Трицепс на блоке 3х10
7. Пресс (скручивания)

3 день. Ноги, плечи
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки на плечи в стороны стоя 3х8
5. Разводки на задний пучок дель сидя (стоя) 3х8
6. Пресс (скручивания)
свернуть ветку

Как по мне так полная х...я, дрочиво а не прога
свернуть ветку

Sergey, ну ка объясни почему?
п.с. очень хорошая прога
свернуть ветку

много рук мало ног.
свернуть ветку

а по моему ног достаточно вполне
заместо разгибаиня можно либо жим ногами поставить, либо выпады
и нахуй ниче больше не надо
свернуть ветку

ноги не пробить 2 упр. тем более если одно из них локальное. жим ногами как минимум добавить.
свернуть ветку

ок, что тогда посоветуешь делать на ноги ? ну какие упр за тренировку
п.с. учитывая тошго что нету тренажера - жим ногами
свернуть ветку