Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

как минимум выпады разгибания сгибания. сам знаешь: все зависит от человека и опыта.
свернуть ветку

ну ето да , хм.. просто я раньше так и делал, присед, сгиб, разгиб
а, щас че то перешел, только на присед и на выпады
свернуть ветку

хотя один хуй, у меня ноги че то херова растут что от 1 варианта, что от 2го :) ну да похер :)
свернуть ветку

норм прога чо, от рук убрать по одному упражнению , и в песту разводку на заднюю дельту
свернуть ветку

Made, +1 ноги растут хуево)) Хоть все детство в футбол отбегал...
свернуть ветку

Sergey, на счет задней не согласен, надо ее дрочить по любому
свернуть ветку

Народ, оцените прогу. Начал заниматься буквально 2 неделю:

1день.

Становая тяга от пола 3х8
Подтягивания широким хватом 3х8
(хз как называется тренажер) за спину вес 3х12
штанга на бицепс 3х8
гантели на бицепс 3х8

2день.
Жим лежа 4х8
разводка 3х8
французский жим 3х8
пул овер 3х8
разводка на плечи 3х8
поднятие штанги к шее 3х8(на плечи)
ну и на тренажере сгибание руки(на триц) 3х8

3день
присед широко расставлен ноги 3х8
присед узко раст. ноги 3х8
жим ногами верхнего блока 3х12
разгибание ног в станке 3х12
икры стоя 3х20

Сам понимаю, что то делаю не так, но читать 800страниц комментов, просто не хочу. Если что подправьте или добавьте. Заранее спасибо.
свернуть ветку

забавно. а я не хочу отвечать еще одному ленивому тюфяку)
свернуть ветку

алыверды: не надо никогда самому придумывать прогу. если них не понимаешь. прога мега срань.
свернуть ветку

Да отличная конструктивная критика)) Как нистранно, я так и думал что ктонибудь тк да и ответит)
свернуть ветку

а я ожидал что ты так ответишь. бемби, тебе лучше не слышать от меня конструктивную критику, потому что когда я закончу, ты уже будешь сидеть в ванной, под душем, обняв свои колени и плакать как девочка, из-за того что ты да же под сплит упражнения подобрать не можешь.
свернуть ветку

Ок, Я Тебя понял. Опять, же могу уточнить, что занимаюсь 2 недели, и до этого опыта ноль, поэтому и хотел услышать, немного констуктивной критики, как Я понял - это здесь невозможно, пожалуй возьму ка Я личного тренера, но все равно спасибо
P.C: Илья Гончаров, будь добрее к людям, ну или хотя бы трахаться начни, а то у тебя слишком много тестестерона и понтов, можно было ответить и в простом ключе мне, типа: "Чувак, все хуйня, читай книги и потрать побольше времени на составление программы, и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках" Ну типа того, а ты сразу гавном исходяться начал, а смысл?
свернуть ветку

>>читай книги и потрать побольше времени на составление программы,
>>и спроси у более компетентных людей помощи в тренеровках
а у самого мозгов до этого додуматься не хватило штоле?..
свернуть ветку

ты усвоил главный урок: либо учись сам, либо бери тренера, который все сделает за тебя. на первых порах он нужен да же тем кто учится сам. нельзя прочесть правила дорожного движения и инструкцию к машине и поехать.
теперь вопрос в компетентности тренера.
свернуть ветку

да. и смысл в том что таких оленят в группе полным полно и никто из вас не хочет потратить пару часов на прочтение 800 страниц. вы все хотите что бы за вас поработали за бесплатно.
свернуть ветку

Конь Впальто, одно твое "штоле" убило, так что твой коммент ни о чем, особенно про мозги.

Илья Гончаров, Понимаю, всем хочеться: сразу, быстро, ничего не делая, и чтоб результат.
Вот да, это хороший вопрос, буду искать стоящего тренера.
свернуть ветку

да мне похуй что там тебя убило.
все как всегда. ума мало, амбиций море.
главное запостить крайний по своей тупорылости вопрос, а потом поддерживать начавшийся срач "колкими" высерами и демагогией.
надо было быть таким остроумным когда прогу себе составлял и решал постить ее сюда или нет.
свернуть ветку

>>ты уже будешь сидеть в ванной, под душем, обняв свои колени и плакать как девочка
ахаха :) Илья убил :)
свернуть ветку

позволю напомнить о существовании правил группы
Илье и Коню предупреждение за недостойное поведение
свернуть ветку

я прекрасно понимаю что нубы читать ничего не хотят ,но обсирать их в открытую не надо. как грамотный дедушка может дрючить духов не вынимая рук из штанов так и грамотный форумчанин может обосрать не применяя оскорбления и мат
свернуть ветку

Ну согласись, дух проверку на прочность с первого ответа не прошел. Ринулся в бой опрокинув кастрюлю дерьма на всех кто его не назвал тру качком.
свернуть ветку

Сори, я на антидипресантах, иногда забываю выпить))
свернуть ветку

1день
жим гантелей на лавоньке 4*5-8
жим штанги 45градусов 4*5-8
подъем штанги на биц 4*5-8
2день
присед 4*5-8
жим штанги вверх 4*5-8
шраги 4*5-8
3день
штановая 4*5-8
подтягивания 2*5-8 (тут думаю надо хват изменить,на какой хз пока)
тяга в наклончике 3*5-8
жим узким 4*5-8

ну как вам моя тупо база?)
считаю что это наилучший вариант.перестал делать изоляцию вообще,начал прогресировать минимум в силе.в зеркале вижу уменьшение жировой прослойки,а на весах не вижу ничего нового.такие вот дела
свернуть ветку

подтягивания будут обычным широким хватом,по 4подхода
таки да
свернуть ветку

разводочку после лавоньки добавить бы )
кстати занимаюсь аналогично, но биц и триц одним упражнением не забивается. все остальное по красоте!
подтягивание со штановой местами поменять)
свернуть ветку