Фитнес и бодибилдинг → Программы-15

а смысл братюнь?)
свернуть ветку

подтягивания практически всегда должны быть до тягоньки))))

имел ввиду тягу в наклоне.

становая должна быть первой и не ебет!
свернуть ветку

подтягушечки - как разминочка-разтяжечка для всей спинушки
свернуть ветку

интересно как у Славочки подтягушечки разминают поясничный отдельчик)))
свернуть ветку

я не делаю подтягушечки ( слишком дрищав (
свернуть ветку

Vyacheslav, а я согласен с тобой :)
подтягвитания первым ставить, как разминка для все спины ебана
свернуть ветку

ямайка, я и тебя спрошу, хули. как подтягивания разминают поясничный отдел?)
свернуть ветку

ну поясничный никак, ет похуй, но как общая разминка оч даже гуд по меому :)
свернуть ветку

очень даже гуд как разминка это 5-7 минут кардио. а подтягивания перед становой это ниочем
свернуть ветку

не, ну ты гавнюк все таки :)
свернуть ветку

подтягивания только после становой , а то долбяться позвонки сильно (сначало разжал расслабил при подтягиваниях, а потом становой сжал нахуй)
свернуть ветку

Я ж тренер дохуя,я умею составлять себе программу))
свернуть ветку

ыыы
свернуть ветку

Подтягивания не плохо как разминка (или для дрищей для приобретения контуров) НО если тренировка начинается с Приседаний или Становой то это может навредить. Для этих случаев - кардио хороший выбор. Если Я начинаю с жима лежа, то могу и подтягиваться перед этим.
свернуть ветку

ппц бред ...
перед жимом подтягиваться))) ет если спина -грудь день?))) суровая тренка наверн))
мужик!!))))
свернуть ветку

Как считаете, относится серьезно к методам Фалеева?
В книге он настаивает на програме всего с трех базовых упражнений для массы (жим,присед,стан).

свернуть ветку

Сергей, пробуй)
свернуть ветку

Пробовал в Понедельник - Жим 5/8.
Кажется не прорабатывается толком, одним упражнение.
свернуть ветку

Первая Тренировка (грудь-ноги-трицепс) Тяжелый жим, легкий присед

1.Жим лежа 1 по 10 1 по 8 3 по 6 (до 80 кг дохожу)
2.Разводка 3 по 10
3.Трицепс на блоке 3 по 10
4.Трицепс с гантелями 3 по 10
5.Приседание со штангой 4 по 10 (вес 70 кг) это легкий присед

Вторая тренировка (спина - плечи)

1.Ст.тяга 1 по 10 ,4 по 8-6 (дохожу до 100 кг,больше не горю желанием)
2.Подтягивание 3 по 8
3.Тяга шт в наклоне 3 по 10
4.Жим сидя в смите 4 по 8-10
5.Разводка в стороны.3 по 10
5.Тяга узкимм хватом к подбородку 3 по 10

Третья тренировка (ноги-грудь-бицепс) Тяжелый присед,легкий жим

1.Присед со штангой 1 по 10, 4 по 8-10 (дохожу до 100,больше и не хочется)
2.Разгибание ног в тренажере 3 по 10
3.Жим лежа 1 по 10,3 по 8 (средний вес 65кг)
4.Бицепс со штангой стоя 3 по 8 (вес 40 кг)
5.Бицепс на скамье 4 по 10 (гантели и штанга)

Один раз в неделю ноги качать не могу,т.к. недостаточно(хоть 5 упражнений делать за тренировку). Очень быстро восстанавливаются.

тренажеры не оч люблю,предпочтение к штангам и гантелям.
Пресс не качаю,т.к на фиг ненужен.

Задача набрать мышечную массу.С питанием все в порядке.

Замечания и пожелания...
свернуть ветку

borish, Два приседа в неделю - это не на массу. Откуда ты знаешь, что ноги быстро восстанавливаются, может они просто не нагружаются как следует такими весами?
свернуть ветку

У меня были тренировки, когда после приседа делал в тренажере жим ногами.И веса доходили до 200 кг.и после делал сгибание и разгибание. выкладывался за одну тренировку так,что глаза на жопу налезали,а через пару дней все чики пики.Немогу же я ждать еще 6 дней,чтобы начать делать ноги.И сдуваются и отдыхают много.После футбольной школы восстанавливаются ноги очень быстро.
свернуть ветку

жим 200 - это не много (ну правда от своего веса зависит))) И что значит чики пики? как можно понять, восстановились мышцы, или нет? тем более должна быть не только фаза восстановления, а и суперкомпенсации.
свернуть ветку

200 в жиме ногами это конечно результат...
свернуть ветку

может у него вертикальный жим)) там 200 это дохуя :D
свернуть ветку