Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПрограммы-15

Фитнес и бодибилдинг: Программы 15Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
пдстава=)
свернуть ветку
меня даже два раза написал :)
свернуть ветку
ужас. двое детей.
фу таким быть
свернуть ветку
о чем думал блеать когда детей делал?
свернуть ветку
Че на детей-то набросились? Дети - цветы жизни. :)
свернуть ветку
я блять прям бутонище
свернуть ветку
у меня у брата 2ое детей, И ходит блять и не ноет и не выебывается.
свернуть ветку
надо ж как то оправдаться
я с работы и в 2 ночи домой приходил, хуле.
реально занятых людей единицы. остальные нытики
свернуть ветку
Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в маневрах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъема тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались еще один час. Я не могу представить более тяжелых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок.
(c) Арнольд Шварценеггер
свернуть ветку
Игорь, Арни любил привирать)) но смысл высказывания правильный
свернуть ветку

Дмитрий-И-Светлана, я сегодня ночью сильно простыл, и поехал с работы домой. Вызвал такси. все такое. приехал чувак веселый и всю дорогу мы слушали блатняк.))))) и меня до глубины сердца тронуло одно сообщение.
Диману от товарищей по ходке, просим поставить какого то там блатного исполнителя. и желаем удачной смены на автостоянке номер 57. город Москва.
И песенка запоминающаяся была, "сокол сокол - ты баран"
Я был под таким сильным впечатлением, что долго не мог уснуть
Не про тебя ли случайно песенка?))))
свернуть ветку
для не понятливых. качание дома с таким набором не даст значимого результата. это дрочево. докупи стойки. скамью с разным наклоном. олимпийский гриф. гантели разборные миниму до 30кг. и то кто тебе технику поставит и покажет не понятно
свернуть ветку
и сцуко сообщения поудалял, чтобы не процитировали кто ноет +)
по-моему тебе уже довольно ясно намекнули что тренироваться нужно в зале, а отмазы почему ты не можешь этого делать - только отмазы и не больше.
и чем дальше ты будешь упорствовать в убеждениях что ты прав, тем больше на тебя тут говна выльется XD
свернуть ветку
и хватит мне в личку баттхертить +)))
свернуть ветку
подскажите хорошая программа
понедельник:грудь
жим лежа
жим на наклонной
разводка
пуловер
трицепс:
французкий
на блоке
обатный хват

среда:спина
поднятие штанги к животу
широкий хват за голову
гребля
крылья
трапеция передняя и задняя
бицепс:
боднятия грифа стоя на бицепс
молотки или супинация
скот

пятница:ноги
приседание со штангой
ножной пресс
наблоке сидя
ножной бицепс
два упражнения на икры
плечи:
штанга за голову сидя
разводка
задние дэльты на блоках
поднятие гонтелей перед собой

если жоно отзывы в личку писать
заране спасибо
свернуть ветку
научись писать нормально, еба!
свернуть ветку
1. Жим штанги, лежа широким хватом

2. Жим штанги под углом средним хватом

3. Пуловер со штангой согнутыми руками

4. Подтягивания к груди на перекладине (50 раз)

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками

6. Брюшной пресс, подъем ног на перекладине (по 25 повторений)

ВТОРНИК ПЯТНИЦА
1. Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя

2. Жим штанги с груди, стоя широким хватом

3. Махи гантелями в стороны стоя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом

7. Пресс на наклонной доске, подъем туловища (по 25 повторений)

СРЕДА СУББОТА
1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой на плечах

3. Двухглавая в станке лежа

4. Голень в станке стоя

5. Гиперикстенсия, упражнение на укрепление нижней части спины

скопипастил одну прогу, для базы сойдет?))Что убрать?Что добавить?Качилы посоветуйте:)
свернуть ветку
Раскидываешь базу (становую, жим и присяд) по разным дням, занимаешься трижды в неделю. Составляешь сплит из одной большой и одной малой мышечной группы за тренировку. Каждый элемент базы в отдельный день. Добавляешь еще по 2-3 упражнения на каждую м.г.

большие мг: грудь, ноги, спина
малые мг: биц, триц, плечи
свернуть ветку
Максим, золотые слова! Вот бы всем начинающим их в мозг, чтоб не писали программы по 12 упражнений за тренировку)
свернуть ветку
ну блин, все с чего то начинали :)
я раньше думал что креатин, ай это бяка :) а щас и к стероидам нормально отношусь (ну правда не принмиаю их)
свернуть ветку
1) Жим лежа 3*8-12
2) Жим на наклонной скамье 3*8-12
3) Разводки с гантелями\блок 3*8-12
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 5*8-10
5) молот\обратный хват сгибание 3*8-12
6)заминка.

( Спина, трицепс)
1) становая тяга 3*8-12
2) подтягивания/тяга блока 3*8-12
3) Тяга в наклоне\тяга гантели 3*8-12
4) Брусья 3*8-12
5) ф.жим \блок 3*8-12
6)шраги 3*12-15 7)заминка.

( Ноги, плечи, пресс)
1) Приседания 3*8-12
2) Икры 3*8-12
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-12
4) Жим гантелей 3*10-12
5) задние дельты 3*10-12
6)средний пучок 3*10-12
7) заминка.

делайте и не ебите тут всем мозг бля.вот обычный 3ной сплит.
свернуть ветку
становую после подтягиваний поставь
свернуть ветку
Made, становую после подтягиваний?
тебе блин на голову не роняли?))
свернуть ветку
задний со средним пучком поменяй местами
и разгабине ног с икрами тоже поменяй
а то нелогично немного, у тя мыщцы разогретая. а ты икры хуячишь, квадра остыла, а ты ее о5 дрочить потом
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.