Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-15

не, ниче не чувствую
свернуть ветку

омг ( сергей.. а в ср.дельте чувствуешь
я просто подержал так минуту - чувтсувю напряг там

а в след раз держал полторы минуты и напргяа небыло
свернуть ветку

Ты про тягу как Арни? не не пробывал. А махи делал
свернуть ветку

тягу как берешь штангу и тянешь паралельно телу к врехней груди
свернуть ветку

Нет. попробую на будущем вечере спины=))
свернуть ветку

ах тыж скаатина
свернуть ветку

это вроде протяжкой называется, иль тягой штанги к бороде
свернуть ветку

ага.
свернуть ветку

как отличить хорошего тренера от плохого?
свернуть ветку

Тренировка1(Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 4*8-10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) акцентированное сгибание/штанга бицепс 3*8-10
5) молот 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка2( Спина, трицепс)
1) становая тяга 4*8-10
2) подтягивания/тяга блока 3*8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Брусья/узкий жим 3*8-10
5) Разгибания рук на блоке 3*8-10
6)пресс 3*20

Тренировка3( Ноги, плечи)
1) Приседания 4*8-10
2) Икры 4*8-10
3) разгибание в тренажере (четырехглавая) 3 *8-10
4) Жим гантелей 3*8-10
5) задние дельты 3*8-10
6)пресс 3*20

как вам прога?
свернуть ветку

Вот видишь. можешь когда хочешь=))))
Я бы кой чего поменял.
Убрал пресс в день ног(ты ж на массу идешь)
Убрал бы подтягивания в день спины. Ты худощав и подтягивания тебе ни к чему.
В день ног после приседов делал бы жим ногами и убрал бы разгибания на тренажере. ну естестно икры после жима.

А так молодец, можешь когда хочешь=) вменяемая прога. не забудь есть побольше =)
свернуть ветку

у меня вес 80 при 184, разве это мало?!
свернуть ветку

мало братюнь
свернуть ветку

конечно мало=)
свернуть ветку

давайте про плечи лучше
я кстати решил делать шраги! поздравьте меня)
свернуть ветку

блин, хотя даже 82 гдето+) а сколько я должен , около 90 быть?
свернуть ветку

ыыы наконецто, я давно делаю=))) как решил делать? гантели штанга?

Бля скока должен скока должен. скока хочешь столько и становись просто качайся набирай вес потом жги жир=)
свернуть ветку

а я 103\180
и это уныло,но не мало
свернуть ветку

а чочо про плечи?
свернуть ветку

блин,а чем жир то жечь?
свернуть ветку

читай гугли. Когда придет время ты будешь готов. Я подскажу тебе...гугли слово сушка...
Привыкай, на массе зимой ты большой сильный свин=))
свернуть ветку

"как решил делать? гантели штанга?2
уже думаю какойто двусет херячить
буду делать гантели с большим весом не сильно отрывая.. ну тоесть не сильно сводить буду плечи.. руки немного отведены назад.. короче по своему.. гляну как пойдет - отпишусь.. предварительно - трапы с 8 кг жгут больше чем с 30 кг когда делал "как все"
свернуть ветку

с гантелями и штангой там просто как пожимание плечами получается. крутить плечами и отводить их назад ненадо. травмоопасно.
свернуть ветку

первый месяц наверное буду просто делать... потом может статику или еще что.. глянем чето придумаю..
свернуть ветку

ты ж ща на сушку идешь? может отложить эксперименты до след массонабора?=)
свернуть ветку