Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-15

а энимал, надо только перед треней и все?
свернуть ветку

Саныч alfa-sameC Купер,
о да, там целый комплекс вита B ))

Владимиир ...zZz... Карачунов,
индивидуально. можешь хоть каждый день по 1-2 пакетика.
свернуть ветку

Добрый день. После ваших советом пришел вот к такому варианту( напомню что не могу делать брусья и пока еще присед) :
Тренировка1
1) Жим лежа 3*6-8
2) Жим гантелей на наклонной 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Жим лежа узким хватом 3*8-10
5) Фр. жим 3*8-10

Тренировка2
1) Становая тяга 3*10-12
2) Подтягивания широким хватом 3*8-10
3)Тяга штанги в наклоне 3*8-10
4) Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
5) Сгибания штанги на бицепс 3*8-10

Тренировка3
1)Присед в тренажере 3*10-12
2) Жим ногами 3*10-12
3) Жим штанги из-за головы3*8-10
4) Жим гантелей верх 3*8-10

Что скажите? Где нужно поменять местами упражнения? Спасибо заранее
свернуть ветку

1) разводку поставь вторым упражнением. фр.жим хорош, но риск травмы локтей высок, замени на жим вертикального блока - для добивки очень хорош)))
2) убери подтягивание или тягу верхнего блока - взаимоисключаемые упражнения. на бицепс сделай 2 упражнения. какой толк от 1 упр.?? ))

дельты не увидела)
свернуть ветку

я бы убрал подтягивания в тренировку номер два.
бицепс поставил бы в тренировку номер 1 а трицепц в день спины.

тягу верхнего блока делал бы сразу после становой.. в общем в моем понимании это выглядело бы так.

Тренировка1
1) Жим лежа 3*6-8
2) Жим гантелей на наклонной 3*8-10
3) Разводки с гантелями 3*8-10
4) Подьемы на бицепц 3*10
5) Молот 3*10

Тренировка2
1) Становая тяга 3*10-12
2)Тяга верхнего блока за голову 3*8-10 -убрал бы я ее на х-й
3)Тяга штанги в наклоне 3*8-10
5) Жух 3*8-10
6) Фр жим 3 * 10

Тренировка3
1)Присед в тренажере 3*10-12
2) Жим ногами 3*10-12
3) Жим штанги из за головы 3*8-10
4) Жим гантелей верх 3*8-10
свернуть ветку

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
Так у него в день ног дельты. присмотрись

я бы заменил на армейский жим и начал бы делать тягу к подбородку, да не для новичка она=(

я вот пресса нихера не увидел.=(
свернуть ветку

упс) я невнимательна)

2 и 3 дни поменять местами наверное)

Лев Lion Самойлов,
на тяге к подбородку пожно кисти все поломать)) если EZ-грифа нет))
свернуть ветку

точно забыл упомянть что лучше с ез грифом.=)) спасибо за напоминание=))
Зато хорошо бомбит дельты. у меня гарантировано болят на след день. еще разводки в наклоне тема, но опять же не новичку.

В день груди я бы еще предплечья делал. ну тут по вкусу.
свернуть ветку

меня только изоляция на дельты зажигает огнем ))
а разводка в наклоне включает вроде не только заднюю дельту, но и трапы? ))
свернуть ветку

да, но там такой вес что жечь трапы не будет=))))
свернуть ветку

трапы это только, шраги, становая, и приседы у некоторых =))
свернуть ветку

а так же брусья , подтягивания и тяги
свернуть ветку

привет всем, принимаю сейчас креатин 3 раза в день по 2 таблетки и протеин перед тренировкой и после...вес 76 кг при росте 185..подскажите как правильно принимать протеин...питаюсь обычной пищей 3 раза в день...
свернуть ветку

посчитай сколько белка ты потребляешь в сутки из обычной пищи. питайся 5-6 раз в день. протеина следует потреблять столько, сколько ты не добираешь белка из продуктов соответственно веса своего тела. 2-2.5 гр. на 1 кг веса тела. протеин можно пить между приемами пищи, до/после тренировки, с утра и перед сном.
свернуть ветку

да ему есть нужно нормально, а не 3 раза в день... по углям у него недобор не хилый скорее всего есть....
свернуть ветку

такой вопрос: pre-work комплексы предполагают прием непосредственно в дни тренировок. а как же ежедневная загрузка мышц креатином? или в пре-ворке в дни трень достаточно для мыш креатина? можно ли в дни отдыха пить уменьшенную порцию пре-ворка, либо любой другой креатин?
свернуть ветку

в предтрене достаточно. если мы говорим об искплоде=)
в дни отдыха мы пьем любой другой креатин только не преворк, ибо возбуждающее и сосудорасширяющее действие в дни отдыха нам ненужно.
вроде ты уже задавала вопрос=)

P.S. Не корми мышей креатином. Перекачаный микки маус только на авке клевый, в жизни я думаю это излишне=)
свернуть ветку

не будем делать рекламу экс****ду) ну тогда я спокойна)
а от левого креатина в мышцах не будет снижено действие пре-ворка?
свернуть ветку

от какого левого креатина Алис?=)))
свернуть ветку

...да валяется у меня банка моногидрата Universal, например )
свернуть ветку

я моногидрат вообще не почувствовал(((
свернуть ветку

толку небудет. перевод продуктов.
некоторые пьют порцию моногидрата после трени. но на мое скромное мнение это излишне=)))
Пей предтрен в тренировочные дни, другие любые формы креатина(какие предпочитаешь) в дни отдыха.
свернуть ветку

меня от моногидрата раздувало на трене) чуть трясло, энергии хоть отбавляй. через час трени усталости никакой, хоть еще час тренься)
свернуть ветку

О_О
свернуть ветку

а мне вообще 0... может конечно на мою тушу нужно было грамм по 10 в день жрать...
свернуть ветку