СУПЕРТРЕНИНГ Майк Менцер.

спс Ник

ой блин не та ссылка это не протасенко

но тоже дельнаявещь

ххех то то я чувствую что странный стиль изложения )
мда ну тут ноу коментс, надо доверять но проверять

Жека Слуцкий

http:***//athlete***.ru/books***/protasenko/

Александр Быхно
спасиб, интересно..идея протасенко чем то похожа на то что Николас послал

да, и я как раз сейчас читаю ссылку Николаса... :)

там тренировка фунтика написана, если убрать такое огромное кол-во подходов то она наиболее оптимальная

Меня заинтересовало время отдыха между подходами.
Я когда только начал заниматься прочитал книгу (скачал ее просто наобум на сайте) Вейдера "Система строительства тела". Там рекомендуется отдых между подходами не больше 60 секунд. Потом на работу пришел новый сотрудник, поговорили с ним (оказался в прошлом КМС по гиревому спорту), тоже мне говорил, что если я отдыхаю между подходами больше 1.5 минуты, то чуть ли не зря в зал прихожу (немного утрирую).
И только недавно прочитал Менцера, а потом Протасенко (спасибо Николас за рекомендацию). Написана книга не очень простым языком, но разобраться в ней стоит. И вот теперь эта статья про отдых 5-10 минут!
И я сейчас вспоминаю как на тренировке включал секундмер на мобильном и ровно через 1.5 минуты начинал делать очередной подход.
Так что не будем бояться развенчивать мифы :)))

мля мне бы не помешал секундомер!!! а то я могу запи*деться на 5-7 мин.. когда нужно отдыхать было 2-3

отдыхать можно и минуту и 10. я раньше отдыхал 2-5 минут, щас начал по минуте.

Протасенко пишет что "сокрашая время между падходами ничего кроме пампинга и закисления не палучаеш"думаю он прав

все зависит от того что делаешь
если жим или присяд - то ладно 4 мин можно отдохнуть, а вот если трицепс на блоке, то это уже пздц, т.к. макс. тут 1.5-2 мин

Arnold ТЕRMINАTOR Midaev

ну я как всегда приведу в пример Кена Ляйстнера и заодно Боба Велана. они оба сами здоровые и ученики у них такие же. они стараются заниматься с минимальным отдыхом и тренируют так же. еще они оба против стероидов так что это не только химикам но и натуралам может подойти.
вот я например как только с отдыха вышел и начал заниматься с отдыхом в 1 минуту за 2 недели вернул килограмм который сошел во время отдыха и набрал еще один, хотя я не делаю теперь присед и становую и тренировки пока еще не очень интенсивные.

Длинный отдых между сетами ведет к большему катаболизму.

Илья откуда такие выводы? Есть какая нибудь статейка?если есть кинь ссылку

не помню где читал

да это гон.. все должно быть и большой отдых и маленький отдых..я могу найти кучу статей где доказывают что отдых 5-10 мин это точ то нужно .. единого мнения в этоп вопросе нет и быть не может

Главное понимать основную суть системы-ограни
чение объема и частоты с одновременным поднятием
качества,а не слепо копировать.Во всем надо подхо
дить разумно и зрить в корень.

нужно чувствовать сколько времени тебе м/у сетами надо)) я мин 10 отдыхаю и норм!

правильно! что бы вообще все что можно остыло и спать захотелось!)

:DD как некоторые лифтеры, чайку сходить заварить выпить не спеша =))

у нас в зале половина посетителей по 10 минут отдыхают за барной стойкой. между подходами.

Андрей, у них другие цели

я знаю, и никого не осуждаю, просто меня это забавляет немного