Программы

athlete.ru там на форуме дохрена программ.

Спасибо)))

Серега, лови. трени 4 раза в неделю
Понедельник, четверг
1. фронталка 5х8
2. Румына 5х8
3. Ножницы 5х10
4. Жим стоя 5х8
5. Протяжка 5х10
6. Жим гантелей сидя 5х8
7. Разведения 5х10

Вторник, пятница
1. Подтяги 5хмакс
2. Тяга верхнего блока5х10
3. Тяга гантели 5х8
4. Тяга нижнего блока 5х8
5. Махи в наклоне 5х10
6. Жим гантелей в наклоне 5х8
7. Разводка 5х10

добавить прец и икры. Первые 2 недели подхода, 3 неделя -4 подхода, потом работаешь по проге. Заинтересуешься - скину первоисточник.

Программа называется"Прощай масса")))

Серега,не все так плохо, как выглядит на первый взгляд)

Подо бные программы можно найти в глянцевых журналах))) Не верю я в них)))

наше дело предложить,ваше отказаться. а в журналах таких прог я лично не видел. ну да ладно
а если такую?
4 раза в неделю
1 день
жим лежа 4х6-8
тяга в наклоне 4х6-8
жим сидя 3х10-12
подтяги3х10-12
биц 2-15
триц 2-15

2 день
присед 4х8
румынка 4х8
жим ногами 3х12
сгибания нон 3х12
голень два упра

продолжать?