Как Вы наращиваете мясо?
Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!
Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!
%отПМ) и цикл 2 недели пампа по методике селуянова (2005г вроде) 30секунд через 30.
Отлично прет)
Только не надо писать "загугли" - хочется узнать реально, что у кого поперло.
1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12
2й день
жим ногами 3х20
жим лежа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10
1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15
2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лежа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15
http://vkontakte.ru/topic-901341_25100979
обсуждение.
Из личного опыта - в прошлом году задался целью набрать 80кг (весил 70кг). Ебашил базу по 2-3 раза в неделю (главное чтобы организм восстанавливался), старался хорошо спать (часов 8-10 в сутки, не меньше), много жрал (куриные грудки, яйца, творог 2%, гречу с молоком, пил много молока - литров по 12-15 в неделю), начал в декабре, к марту весил 78-79, 80 так и не набрал, т.к. начались проблемы со сном и питанием, в итоге перестал заниматься. Летом вообще тяжело заниматься. Ходил по паре раз в месяц летом, с мая вообще не хожу - вес стабильно 77кг, т.е. ушло пара кг.
Когда занимался - попробовал гейнер и креатин - прихода не ощутил, на твороге с гречкой перло лучше.