Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

"ВОт я читал,Но Нихуя НЕ правда выросли только широчайшие и трапеции"
Сейчас ты о Зейне или о себе?
свернуть ветку

Ясен красен про себя любимого!
свернуть ветку

А у трапеций что выросло: верх (то, чт в шрагах тренят) или что-то иное? У Хетфилда во "Всестороннем руководстве по развитию силы" встречал упражнение на середину трапеций, похожее на тягу в наклоне
свернуть ветку

"результат тебя очень сильно удивит (я про низ широчайших)"
В смысле, ты либо кто-то тебе знакомый это делал, и низ крыльев удлинился??"

Вы мне объясните как от одного -двух упражнений будет классная спина - тяги они в основном дают толщину - откуда взяться ширине и низу спины - от одной только базы хорошей спины небудет)

У моего трен. напарника по воскресеньям(я с ним только спину тренирую) - у него просто окуитительная спина - с началом аж от самсой жопы - так это упражнении - очень помогает накачать, а неудлинить..у тебя там просто мышц нету - от тяг и подтягиваний(аля качание рук) - там ниче не вырастит...ты просто спину в упражнениях для спины я так понимаю нечувствуешь - ты просто тупо подтягиваешься руками, тянешь тоже только руками..плюс к нижнему блоку - я бы тебе посоветовал тяги обратным хватом в небольшом наклоне(тяга Ятса) - с большими весами и в такой пирамиде - 10, 8, 6, 4, 2 - с каждым подходом повышай вес на 10кг и с каждой новой тренировкой на 2,5кг в каждом подходе))

Советую начать с 50кг потом 60кг и т.д))

Введи в поисковике как правильно качать мышцы спины(связь мозг-мышцы, если слышал про такое) - и почитай как это правильно делать))

Если хочешь быть просто сильным - то Ебашь базу и меня неслушай.

И все таки в качестве пожелания научись тянуть спиной, а не руками)

П.с - ты обещал ссылку на книжку про Стрэйдома)
свернуть ветку

от одной только базы хорошей спины небудет

Полнейший Бред!
Миницазия весьма оправдана,даже есл иодну тягу делать но делать много то будет СПИНА и НЕ только!
свернуть ветку

"СПИНА и НЕ только!"

Ну да еще будет жопа как у слона и талия как у бегемота..Болтон между прочим тягу на нижнем блоке делает)
свернуть ветку

Да и Болтон между прочим тянет 460 килограм,а на блоке позвольте српосить сколько он тянет?)

Ну да еще будет жопа как у слона и талия как у бегемота

А От ТЯГи на блоке НЕ будет?)
свернуть ветку

"А От ТЯГи на блоке НЕ будет?)"

От тяги лбратнмы хватом - нет - она добавляет в середине спины и делает скос - чтобы спина была V-образной, а тяга на нижнем блоке - делает такой же скос только намного ниже возле самой жопы(как то так в общем), т.е. столбы незатрагиваются так как в мертвой тяге - и талия если и увеличится, то неболее чем на1 см))
свернуть ветку

"от одной только базы хорошей спины небудет"
особенно у тех, кто ее в базе не чувствует. Мне в свое время отлично помогли научится чувствовать широчайшие изолированные упражнения - тяга блока прямыми руками и пуловер.
свернуть ветку

Чувствует))
"Ты его чувствуешь?"))
свернуть ветку

жопа как у слона и талия как у бегемота бывает не от тяги, а от неумеренного употребления углеводов. Упражнение тут причем?

Я не делаю ничо кроме тяги становой, тяги в наклоне и тяги на прямых, спиной доволен.

Кстати да, Олдбой прав нащот научицо чувствовать мищци на блоках. Но вот мне интересно, вы правда думаете, что в становой руками тянут а не спиной и ногами??? Если да, я разговариваю с некомпететнтыми людьми... А если нет - целевые мыщцы и прорабатываются, не правда ли?
свернуть ветку

Бугага Димыч - а руки то вот они - забыл добавить )))
свернуть ветку

"Но вот мне интересно, вы правда думаете, что в становой руками тянут а не спиной и ногами??? "
Речь была не о становой. А от становой широчайшие далеко не у всех растут.
свернуть ветку

"ты просто тупо подтягиваешься руками"
Ну конечно, очень даже чувствую спину, и разбухают крылышки от подтягиваний у меня нехило, другое дело, что сверх определенного предела их масса не растет, несмотря на рост силы и выносливости

"ты обещал ссылку на книжку про Стрэйдома)"
А вот то место, где говорится про жим за 250: http://fatalenergy.com.ru/Book/a_s_filips/10.php
Искать по слову "Страйдом"

"жопа как у слона и талия как у бегемота"
А вы чем думали, когда это писали? Вы видели жопу слона и талию бегемота? Если их приставить друг к дружке, то пропорция выйдет покруче, чем у Тони Фримена))
свернуть ветку

Аххаа, Тема красавчег.

Я просто удивляюсь насчет слов - что не чувствуя спину в становой О_О спину не прокачать. Не - я согласен насчот тех же подтягиваний там, или подьемов на бицепс, кароче. Но в случае со становой, чувствуй не чувствуй - ничем кроме ног и спины ты там тянуть не будешь какбэ. Поэтому становая для спины самый шоколад.

Да кстати - тягу в наклоне делаю недавно относительно, и чото как то редко. Ну может раз в месяц. В день легкой становой например.
Спину мою маленькой ну никак не назовеш, глядите аваторку.
свернуть ветку

"В день легкой становой"
Принципы нарушаешь, да?? А как же "ебашь до отказа!"???
свернуть ветку

Спина - понятие растяжимое. Вы же не называете грудь, дельты, пресс - "перед". Так и на спине много разных мышц, и одной становой их прокачать проблематично. У меня, например, становая хорошо цепляет бицепс бедра, цент спины и трапеции, но слабо - ягодичные, широчайшие и низ спины. Зависит от рычагов и техники.
свернуть ветку

Согласен Олдбой. У всех по разному, у меня на становую вся спина откликается. Я реально практически больше ничего на спину не делаю. Но большая часть мышц спины отлично ей пробивается не только у меня.
Мое возмущение вызвали слова, что "не чувствуя спину" невозможно ее прокачать делая ту же становую. Или тягу в наклоне.
Ну вы чо ребята, там веса явно не бицепсные ))) руками стока физически не дотащишь, есть конечно уникумы, но я щас о нас, общей массе )))
свернуть ветку

мне тяги верхнего блока и тяги Ятса за глаза хватает.
свернуть ветку

Тема - ебаш до отказа - не значит будь долбоебом, не так ли? )))
свернуть ветку

У тебя футбол Леха, я думаю тебе в общем то его хватает ;)
свернуть ветку

Да, это так)) Я присед и становую бросил во многом из-за того что нагрузка и так большая. Всякие ступеньки, лодочки и т.д.)
свернуть ветку

Ну дык. Вот у нас парни тоже например занимаются, в качалке, кто другим спортом занят - тоже не делают становую, или присед, или жим. Каждому свое.
Боксеры например становую не делают. Зато приседают и жмут. Но жмут по своему, меньший вес, но больше скорость. Ну своя техника кароче.
свернуть ветку

Но ни один боксер не подошел и не доебался до меня с тупым вопросом - а чо ты становую делаеш, я все равно круче тебя в боксе )))
И ни один борчик не доебался, что я приседаю )))
свернуть ветку

"Тема - ебаш до отказа - не значит будь долбоебом, не так ли?"
Нет конечно)) Но Реф пропагандирует отказ на каждой тренировке и в каждом упражнении на ней, или я не прав?

"ни один боксер не подошел и не доебался до меня с тупым вопросом - а чо ты становую делаеш, я все равно круче тебя в боксе )))
И ни один борчик не доебался, что я приседаю"
А они знают, что чем больше шкаф, тем громче он падает, и не хотят, чтобы их поперли с зала за то, что там шкафы валятся!)))
свернуть ветку