Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

Вес 106,95

Присед.
110х2х4
150х3х3
180х2х2
200х4х1

Рывок в стойку.
Грифх6х3
50х10х3
свернуть ветку

Вес 107,6

Присед.
110х2х4
150х3х3
170х1
170х2

Рывковая тяга.
70х3х3
110х5х2

Жим штанги лежа.
70х10
70х8
100х4. Поймал небольшой дискомфорт в правом трицепсе

Подъем туловища на наклонной скамье.
Без веса х 3 х 12
10х3х5

Шея.
Сгибание: без веса х 50, с женой - 1х20, 1х12
Разгибание: разгибание х 70, с женой - 1х16, 1х10
свернуть ветку

2 раза в день тренируешься? о_О
свернуть ветку

2 раза в 2 дня)) Хотя иногда бывает, что и 2 раза в день
свернуть ветку

не часто?)
свернуть ветку

Андрей, под настроение. За последние полгода - раза 2-3 (два раза в день, всегда по воскресеньям, первый раз - 17-18 ч., второй - 21-22.30 ч.). Зато весной 2007 г. достаточно часто занимался по 2 раза в день: утром, до работы (подтягивания, пресс на турнике, пресс лежа, бицепс, предплечье с гантелями, выпрыгивания с гантелями, бой с тенью с гантелями, махи ногами) и вечером (присед, становая, еще что-то)
свернуть ветку

Вес 108,05.

Тяга.
110х6
180х4
210х2
230х6.

Жимовый швунг-толчок.
70х4х3. Это толчок без подседа)
110х5х3. Это жимовый швунг без подседа)

Видео тяги: http://www.youtube.com/watch?v=aPWzoTGJcJg
свернуть ветку

Тема меш, Тема меш, Тема меш
свернуть ветку

Клевета!!! Балетные мы...
свернуть ветку

<<110х5х3. Это жимовый швунг без подседа)>>
А почему ты не выложил на видео такой прекрасный швунг??
три подхода по 5 -раз 110кг... это весьма сильно.. (порядка 135х1)
свернуть ветку

5 подходов по 3 раза)

Сегодня: вес 108,5. Однако...Стоило поспать 10 часов, как вес подскочил))

Выпрыгивание из полного седа.
50х4х3
70х3х3
100х3х2

Жим лежа.
70х3х8
100х1х4+подъем туловища на наклонной скамье х 5 + жим лежа 100х1х4 + подъем туловища на наклонной скамье х 5. Это без перерыва.

Подъем туловища на наклонной скамье.
1х6
1х10.

На предыдущей тренировке отбил грудную клетку при бросании во 2-м повторе 4-го подхода 110-и кг...Синяка нет. Есть боль, бывшая во всех упражнениях сегодняшней тренировки
свернуть ветку

Сон очень важен. Плохо спишь - плохо тренируешся. Он еще важнее - чем жрать праильно и тренировацо )))
свернуть ветку

Про сон согласен+1
свернуть ветку

Щас 4 выходных подряд, буду много спать!)
свернуть ветку

Вес 108,7. Спал не меньше 11 часов в два приема))

Присед.
70х3х4
110х3х4
150х3х3
170х3х2. Пытаюсь нащупать колею движения. Пока не очень получается.

Шея.
Разгибание: 50 - разминка, 10, 8 - с партнером.
Сгибание: 60 - разминка, 10, 8 - с партнером.

Рывок штанги в стойку.
Гриф х 5х3
свернуть ветку

"170х3х2. Пытаюсь нащупать колею движения. Пока не очень получается."

Колею движения не с такими весами надо щупать.
свернуть ветку

А с какими?
свернуть ветку

50 кг(у меня присед 200кг до паралели) - я летом начал с 50кг на 15 раз, потом 60кг на 12 раз, 70кг на 6 раз, 80 кг на 4 раза, 90 кг на 2, 100 кг на 2 и вот в начале января присел 200кг в хорошей технике) все эти подходы я делал в постактивационном суперсете с разгибаниями ног на 3 подхода по 15, потом повышал вес на 10кг делал хороших 10, потом еще на 10кг и делал 6 раз - ташнило так после первых 2 х подходов, что я отдыхал наверное минут по 10 между ними.
свернуть ветку

Тоха ты востанавливал присед или они у тебя росли ?
свернуть ветку

Ну как сказать - я гдето года два назад приседал - но всего 100кг на 2 раза, потом бросил и вот летом опять начал мотивация была хорошая. На каждой тренировке я добавлял к малоповторным сетам по 6 кг или 4 кг (т.е. 10 кг за две недели) к многоповторным (по 15 и 12 раз) - по 2 кг, в разгибаниях ног по 5 кг в каждом подходе(т.е. в первых трех к примеру на прошлой трен. было 80 кг на след. в них 85) - итак я дошел до 180кг на 2 раза в приседе на тренировке - проходку делал 200кг присел нормально)видео неснимал, т.к. не думал, что приседать пока небуду(талия за полгода из 79см стала 87 а это очень много) - щас перешел на фронтальные по той же схеме - щас пока в конце тренировке 116кг на 2 раза - приседаю крестом - вот только щас очень давит, аж дышать тяжело - приседаю жопой в пол с паузой внизу.

Перед этим отдохнул три недели - талия сейчас 83см
свернуть ветку

Что-то больно быстро присед рос у тебя...
свернуть ветку

Сомнительно присед 200 до паралели хотел бы я это увидеть!
свернуть ветку

"Что-то больно быстро присед рос у тебя..."

Во во в зале подумали, что я химеГ...

У меня в октябре где-то застой был три тренировки на 136кг, потом объявили карантин и на следующей неделе я присел 140 кг на 2 раза и присед опять начал рости.

"Сомнительно присед 200 до паралели хотел бы я это увидеть!"

Ну я этого не обещаю, так как по причине выше - может если не буду чувствовать дискомфорт на фронтальных(над чем щас и работаю) - присяду 160-170кг, потому что запас чувствуется огромный.
свернуть ветку

Я просто очнеь наслышен о этих до паралели,что в реальном оказывается 1/3 прсиедом отсюда ядерный рост!)
свернуть ветку

Нуууу - я хорошо приседаю - в плане амплитуды я всегда стараюсь делать на максимуме) - я специально во время приседа просил, что бы меня контролировали - доседаю или недоседаю))
свернуть ветку