Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють
06.12.09Вес 107,3
Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((
Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1
Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.
Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.
- 0
- Vasja_Strekalov
- 09 января 2015, 21:20
свернуть ветку
А сделал ты 5 илил 6 подходов не шибко важно.
Тут может быть разные причины самочуйствие недовосстановление слабая неувернная психика.
Тогдакак между 170 и 180 чисто силовая
свернуть ветку
свернуть ветку
Вес 109,2.
Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
170х2х4
220х2х3
250х2
Подъемы туловища на наклонной скамье
10х10
15х12
08.03.10
Присед.
100х8
150х4
170х2
190х2х1
200х4х1. Впервые приседал 200 без страхуя.
Жим лежа.
70х12
90х6
110х2х2
120х2
120х2х3
свернуть ветку
свернуть ветку
Вес 109,0
Присед
100х8
150х4
180х4х4 за 9 мин.50 сек.
Висы на перекладине на одной руке.
Без веса х 2 х 10 сек.
10х3 х 3-10 сек.на левой и 10 сек.на правой
20х10 сек.
свернуть ветку
Вес 109,4
Жим лежа.
70х12
90х6
110х3х3
Тяга
120х2х6
170х2х4
Подъемы ног в висе на перекладине
2х8
14.03.10
Вес 109,9
Присед.
100х8
150х4
170х2
190х2
200х2х2
200х1 (три последних подхода на видео)
Подтягивания
2х8
Подъемы туловища лежа
100
Жена поставила ноги на плечи:
3х12
свернуть ветку
Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
180х4
220х3
250х1
280х1. Видео: http://www.youtube.com/watch?v=2dzAuqDKGWU
Подъемы туловища лежа на скамье, ноги на грифе
120
свернуть ветку
Одними тягами да приседами силен не будешь!!
свернуть ветку
в приседах и тягах=))))
свернуть ветку
свернуть ветку
А подробней?
Частые это как и с какой отн. нагрузкой (70%, 80%, 90%...) и в каких режимах (2х2, 3х3, 5х5, 3х10...)??
свернуть ветку
свернуть ветку
Я правда в августе 2008 тоже получил растяжку левого плеча...
долго промучался пока не нашел способ залечивать и востанавливатся от таких травм.
свернуть ветку
свернуть ветку
Прыжки с глубокого седа со штангой.
70х4
100х3
120х3
140х2
160х1
170х1 (см.видео)
Жим штанги лежа.
70х12
90х6
110х2
130х2 (негативы)
140х2 (негативы)
свернуть ветку
Присед.
100х8
150х4
170х2
190х5х2 за 9,5 минут.
Висы на одной руке на перекладине.
Без веса х 10 сек.
17х2х10 сек.
28х3х10 сек.
свернуть ветку
Тяга с плинтов 12 см.
120х6 (с пола)
200х4
230х2
260х2х2 (первые три повтора - без двойных движений)
Дома непрерывно: 20 подъемов таза до касания локтями колен+50 подъемов туловища+20 подъемов таза до касания локтями колен+50 подъемов туловища+20 подъемов таза до касания локтями колен
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Прыжки со штангой.
70х4
110х4
140х3
140х1
160х1
180х2х1 (последний подход: http://www.youtube.com/watch?v=HI3yMEZNVZw) Не выкладываю видео в группе, т.к.это больше похоже на выход на носки, чем на прыжок))
Жим лежа.
70х12
90х6
110х2 с паузой
120х2 с паузой
140х2 негативы
150х2 негативы
Дома пресс непрерывно: подъемы таза 30+подъемы туловища 70+подъемы таза 30
свернуть ветку
говнобак,я и то 109)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку