Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють

07.01.10.
Вес 106,95

Присед.
100х8
140х4
160х3
180х3х2. По меньшей мере, три долбоеба спросили, какой вес на штанге, когда там было 180.

Горбатая тяга.
100х3х12
140х2х8
160х3х8

Дожимы сидя, амплитуда 5-10 см., дожимал не вдоль стоек, а свободно вверх.
50х10
70х8
100х2х4
120х2х2

Выпрыгивания в неполной амплитуде со штангой на спине.
70х2х3
100х2х3
120х2х2

Подъемы туловища.
На горизонтальной скамье - 10, на "римском стуле" - 10, в висе вниз головой - 6, 7, 10
свернуть ветку

09.01.10.
Вес неизвестен.
Тяга в лямках.
120х6
170х4
220х2
250х1
280х проеб. Оторвал от силы на 10 см.

Швунг.
70х2х3
100х2х3
120х2
130х1
130х3. Начиная со 100 или 120 руки ни разу не выпрямил. Ноги работают отлично, но, похоже, дожимы ожидаемого эффекта не дали
свернуть ветку

Дожимы эффект и не дадут быстро - они чистую силу прибавляют, но скорость на начальном этапе уебут нахуй! Попробуй поебашить жимовой швунг не более 70% на 5-8 подходов по 2-3 раза.
Должен быть пробив уже недели через 2.
свернуть ветку

дак всего 2дня прошло после дожимов. отдохнуть бы не мешало
свернуть ветку

"Попробуй поебашить жимовой швунг не более 70% на 5-8 подходов по 2-3 раза"
В смысле, дожим в динамике? Может, стоит поделать дожимы стоя после первого швунга? Т.е.. выкинул штангу на прямые руки, и дожимаешь несколько раз.

"дак всего 2дня прошло после дожимов. отдохнуть бы не мешало"
У меня щас идея-фикс: 6 тренировок за 8 дней. Потом хочу 3-4 дня подряд отдохнуть. Вторая идея-фикс: набрать мяса в трапециях и широчайших с помощью "горбатой" тяги, подтягиваний и рывковой тяги. возможно - с подрывом.
Ссылка на видео сегодняшних 130х3: http://www.youtube.com/watch?v=FTpPOVCFv7E В группе размещать видео не буду, ибо хвастаться нечем
свернуть ветку

Нет, Артем! Именно молноценный жимовой швунг, с полной амплитудой, но небольшим весом и нормальной скоростью!
Щас читаю Та методы (с которых симмонс спиздил свою систему) и отслеживаю свой дневник - 65-70% как правило ахуенно поднимает именно единичный жим/толчок!
свернуть ветку

Вес 106,9.

"Горбатая" тяга.
100х12
140х8
180х3х8

Подтягивания.
3х6.

Рывковая тяга с подрывом.
70х2х3
100х2х3
140х3х2.

Висы на перекладине на одной руке.
Без веса х10 сек.
17х3х10 сек.

Дома: подъемы туловища лежа на полу - 150 повт.
свернуть ветку

Рывковая тяга с подрывом.
70х2х3
100х2х3
140х3х2.

а чо так мало?
свернуть ветку

Тема забыл как всегда 1 на 2 поправить ))) спалилсо )))
свернуть ветку

УУ посыл 130,а Рефригуратор жимет энтот вес!!
свернуть ветку

Ну сравнил чудовище с красавицей ))) гыы
свернуть ветку

Самое аццкое упражнение было подьемы туловища 150 раз лежа на полу.
свернуть ветку

"а чо так мало?"
Фигасе, мало, я с весны или даже с зимы не делал это упражнение!

"посыл 130,а Рефригуратор жимет энтот вес"
У меня инфа о 120. Вот скоро швунгану\толкну 150, тогда всего на чирик буду отставать от Рефа, и это при приседе всего в 200!))

"сравнил чудовище с красавицей"
\приглаживает три волосинки в шесть рядов\
свернуть ветку

красавица в данном случае ты Тема )))
свернуть ветку

Я понял, Вован, только ты малость ошибся - я красавец, а не красавица, и комплименты от тебя в подобном духе меня не возбуждают (х.з.почему) хD
свернуть ветку

гыы, а чо должны возбуждать? или возбуждали? Тема - это латентность до добра не доводит ))) гыы

ты кстати чо в аське не появляешся братандр ))
свернуть ветку

"а чо должны возбуждать?"
Ну как, кругом столько красивых мужиков, а я думаю о бабах...о_О

" или возбуждали?"
Да вот сам удивляюсь: ни разу не возбуждали!((

А что еще за латентность ты во мне обнаружил?

В аську давно не заходил, просто я по ней с женой в-основном общаюсь, а она с 31 декабря со мной)) Сегодня попозже зайду
свернуть ветку

Пока еще не обнаружил ) Но рьяно ищу! )) ыгыы
свернуть ветку

\показывает кукиш из-под полы\
свернуть ветку

*Поднимает гриф и целицо в Артема с целью найти признаки латентного гомосексуализма в Артеме любой ценой*
свернуть ветку

А вот не выйдет! Особенно, если по пузу будешь лупить этим грифом!))
свернуть ветку

а я подкрадусь незаметно
свернуть ветку

Я, конечно, тоже подслеповат, но не настолько, чтобы не заметить крадущуюся 119-кг.тушу))
свернуть ветку

ты сомневаешся в моих способностях красцо незаметно? )))
свернуть ветку

Конечно))
свернуть ветку