Фитнес и бодибилдинг → Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють
06.12.09
Вес 107,3
Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((
Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1
Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.
Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.
Вес 107,3
Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((
Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1
Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.
Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.
- 0
- Vasja_Strekalov
- 09 января 2015, 21:20
Вес 106,95
Присед.
100х8
140х4
160х3
180х3х2. По меньшей мере, три долбоеба спросили, какой вес на штанге, когда там было 180.
Горбатая тяга.
100х3х12
140х2х8
160х3х8
Дожимы сидя, амплитуда 5-10 см., дожимал не вдоль стоек, а свободно вверх.
50х10
70х8
100х2х4
120х2х2
Выпрыгивания в неполной амплитуде со штангой на спине.
70х2х3
100х2х3
120х2х2
Подъемы туловища.
На горизонтальной скамье - 10, на "римском стуле" - 10, в висе вниз головой - 6, 7, 10
свернуть ветку
Вес неизвестен.
Тяга в лямках.
120х6
170х4
220х2
250х1
280х проеб. Оторвал от силы на 10 см.
Швунг.
70х2х3
100х2х3
120х2
130х1
130х3. Начиная со 100 или 120 руки ни разу не выпрямил. Ноги работают отлично, но, похоже, дожимы ожидаемого эффекта не дали
свернуть ветку
Должен быть пробив уже недели через 2.
свернуть ветку
свернуть ветку
В смысле, дожим в динамике? Может, стоит поделать дожимы стоя после первого швунга? Т.е.. выкинул штангу на прямые руки, и дожимаешь несколько раз.
"дак всего 2дня прошло после дожимов. отдохнуть бы не мешало"
У меня щас идея-фикс: 6 тренировок за 8 дней. Потом хочу 3-4 дня подряд отдохнуть. Вторая идея-фикс: набрать мяса в трапециях и широчайших с помощью "горбатой" тяги, подтягиваний и рывковой тяги. возможно - с подрывом.
Ссылка на видео сегодняшних 130х3: http://www.youtube.com/watch?v=FTpPOVCFv7E В группе размещать видео не буду, ибо хвастаться нечем
свернуть ветку
Щас читаю Та методы (с которых симмонс спиздил свою систему) и отслеживаю свой дневник - 65-70% как правило ахуенно поднимает именно единичный жим/толчок!
свернуть ветку
"Горбатая" тяга.
100х12
140х8
180х3х8
Подтягивания.
3х6.
Рывковая тяга с подрывом.
70х2х3
100х2х3
140х3х2.
Висы на перекладине на одной руке.
Без веса х10 сек.
17х3х10 сек.
Дома: подъемы туловища лежа на полу - 150 повт.
свернуть ветку
70х2х3
100х2х3
140х3х2.
а чо так мало?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Фигасе, мало, я с весны или даже с зимы не делал это упражнение!
"посыл 130,а Рефригуратор жимет энтот вес"
У меня инфа о 120. Вот скоро швунгану\толкну 150, тогда всего на чирик буду отставать от Рефа, и это при приседе всего в 200!))
"сравнил чудовище с красавицей"
\приглаживает три волосинки в шесть рядов\
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ты кстати чо в аське не появляешся братандр ))
свернуть ветку
Ну как, кругом столько красивых мужиков, а я думаю о бабах...о_О
" или возбуждали?"
Да вот сам удивляюсь: ни разу не возбуждали!((
А что еще за латентность ты во мне обнаружил?
В аську давно не заходил, просто я по ней с женой в-основном общаюсь, а она с 31 декабря со мной)) Сегодня попозже зайду
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку