Возможно ли разкачать мышци без становой и приседаний

ага) пропорционально! я вот кроме базы одно время ничего не делал, потом плюнул и стал жать ногами и о чудо стал подрастать кроме приводящей еще и квадрицепс! стал разводку делать и Боже чудо, грудь стала раздаваться и набирать середину!

По себе понял, что кроме базы надо делать и подсобку! Для груди, для рук, для дельт, они от базы мало растут! Если хотите руку в 40 см набрать при весе за 100 кг, то можно делать только базу!

Вот честно, видимо мы вкладываем в понятие "база" разный смысл. Я, например, считаю, что поднятие штанги на бицепс стоя - это база.

за нас в это понятие вложили один смысл)))) многосуставное упражнение!

Да, но насколько "много-"? Две мышечные группы хватит? Три?

Юрий Рожнов,ну это все замечательно.но когда новичек приходит в зал и начинает делать разводку и жимы ногами то в итоге топчится на месте.и тут появляется чудо "тренер" который толкает ему волшебные пилюли.это заведомо ложный путь.это называется дезинформация.цель этой группы дать правильные установки

работает несколько мышц и задействованы в упр не один сустав!
Ве́рхняя тя́га — одно из основных упражнений в фитнесе и культуризме, которое действует на внешние края широчайших мышц, а также на верхнюю часть грудных мышц, в меньшей мере на дельтовидные мышцы и бицепсы рук.

Ян,
Если делает разводку (только ее) на грудь, то это хреново, да. Но после жима лежа пойдет, я думаю :)
А жим ногами чем плох? Альтернатива приседу же, причем для новичка еще и менее опасная

Серега,
если делать изоляцию с читтингом, то это будет базовым упражнением, верно?

можно и из бицепса сделать базу))) это взять для себя непомерный вес и извиваться при выполнени как змея))) можно спину, бицепс и дельты так накачать даже ноги с икрами будут работать)))))

Ну там работает как минимум предплечие, даже не изгибаясь

А если еще и паралельно с приседом жать ногами то и результат в приседе пойдет! А группа дает установку отказаться от подсобки вообще!

Юрий Меркулов,я категорически с тобой не согласен ввиду твоего полнейшего дилетанства! прекращаю дискуссию.

Юрий,
Потому что это группа о силовом спорте, а не о бодибилдинге.
Разве не ты здесь админ? :))

Ян,
"я категорически с тобой не согласен ввиду твоего полнейшего дилетанства"
исчерпывающие и всеобъемлющий аргумент :))
"прекращаю дискуссию."
Премного благодарен!!! :)

А если еще и паралельно с приседом жать ногами то и результат в приседе пойдет!

а я считаю что это лишняя трата энергии.сколько литературы написано про сокращенный тренинг!!!

можно и из бицепса сделать базу))) это взять для себя непомерный вес и извиваться при выполнени как змея))) можно спину, бицепс и дельты так накачать даже ноги с икрами будут работать)))))

ахахахахахах) это в натуре кора))

предплечья только держит штангу оно как таковое не работает! базовых упражнений гораздо больше чем пишут в этой группе!!! просто эти 5 базовых упр самые эфективные. сначала надо набрать массу а потом уже и переходить на изоляцию!

это не кора! а правда наших качалок))))) а вобще практически из любого изолирующего упражнения можно сделать базу)))) зайди в любую качалку!

"предплечья только держит штангу оно как таковое не работает!"
Кто как делает! Я в конце еще и заворачиваю кисти, что предплечия аж стягивает. В последних повторах еще и немного подгибаться приходится, включая спину :))
Да и если ровно делаешь, предплечия в статике работают.

блин медицина и бодибилдинг уже определила что такое базовые упражнения! зачем спорить? я могу расказать как базу сделать и из такого упражнения как подьем на носках))))) там можно качать икры трицепс и дельты со спиной)))

"Если хотите руку в 40 см набрать при весе за 100 кг, то можно делать только базу!"
Как я или Олдбой))

Серега, где же я спорю по этому поводу? Оо

Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко
Юрий Рожнов,ну это все замечательно.но когда новичек приходит в зал и начинает делать разводку и жимы ногами то в итоге топчится на месте.и тут появляется чудо "тренер" который толкает ему волшебные пилюли.это заведомо ложный путь.это называется дезинформация.цель этой группы дать правильные установки
+
А если еще и паралельно с приседом жать ногами то и результат в приседе пойдет!
--
А если один присед,то еще быстрее пойдет!!!Зачем распыляться на второе и третье упражнение,бля я наверно тупой и не пойму,а может быть просто это прошел!Но Ментцер правильно писал цитирую:

Любые упражнения сверх рекомендуемых вам только помешают.
Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу то или иное упражнение - скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя, горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем на бицепс и т.д. Дело в том, что разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких результатов. Более того, оно может привести к неудаче. Наличие того или иного упражнения в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его необходимо включать в каждую программу тренинга. Я стараюсь убедить своих учеников, что для начала мы должны решить главную задачу - максимально нарастить мышечную массу. А уж потом можно вдаваться в детали.

Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко
Юрий Меркулов,я категорически с тобой не согласен ввиду твоего полнейшего дилетанства! прекращаю дискуссию.
+
Правильно,по этому поводу спорить без толку,время рассудит и люди сами поймут!!!

Пля, я поражаюсь, все ссылаются на Ментцера, а кроме кастрированого Супертреннинга никуа не читали, это клиника.

а меня поражают одни и те же цитаты.

да просто ты все про бицепс что там работает несколько мышц! по хорошему там должна работать только банка!(предплечья будет получать статическую нагр) а это не будет являтся базовым упр!