1. Главная и единственная задача нескольких лет занятий - тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути - выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Иное - от лукавого. Поэтому, подобно профессору Преображенскому из "Собачьего сердца", советовавшему для лучшего пищеварения не читать советских газет, для лучшего набора "массы" можно порекомендовать воздержаться, хотя бы на год-полтора, от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т.п. на первом году занятий принесет гораздо больше пользы, чем превращение тренировок в дискуссию о них и бесконечные заумные эксперименты. Не дайте увести себя в сторону! Сконцентрируйтесь лучше на увеличении "рабочих" весов...
2. Первые два-три года занятий (а то и больше) следует посвятить исключительно набору мышечной массы. "Массу" и силу растят только базовые упражнения со штангой и гантелями. Забудьте о существовании изолирующих упражнений и тренажеров до тех пор, пока не достигнете достаточных объемов. Темы "формы" и "рельефа" следует поднимать только тогда, когда уже есть что, собственно, "формировать" и "рельефить". "Прочерченный до костей" бицепс в 35 см не стоит затраченных усилий.
Первые два года каких-либо ограничений в питании вводить не стоит, тем не менее, лучше не переходить некие разумные границы. Ваша задача заключается не в том, чтобы выглядеть как розовощекий поросенок перед убоем... В то же время - пускай меня испепелят молниями теоретики бодибилдинга, но берусь утверждать, что - без применения гормона роста и стероидов НЕВОЗМОЖНО значительно увеличить объемы мышц и не набрать при этом жировой прослойки. Беды в этом особой нет. Тот же "Айронмен" говорит, что "намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой..." Другой аспект усиленного питания заключается в том, что если вдруг сразу начнете много кушать, то ни к чему, кроме более частного посещения туалета, это не приведет. Объем рациона (аналогично весам отягощений) нужно увеличивать постепенно, давая организму время "вработаться".
Chto za polemika? Realno visokim prisedy so shtangoi na spine nauchitsa ne tak prosto!
Gim nogami - da otlichnoe ypragnenie! No kak i vse trenageri - postroen dla kakogo to ysrednennogo srednestitsticheskogo cheloveka. Eto kak russkaja ruletka, moget on podoiti vam a moget i net.
Сам тяну и присядаю, но есть знакомый культурист(естественно химик), так вот, он не приседает и не тянет, жмет редко. Он огромный и сухой. Так что даже не знаю
друзья мои без становой тяги нельзя проказать трубы на спине как у дориана . но насчет приседаний вопрос индивидуальный например тот же дориан сделал себе квадрицепс гиперэкстензией для ног сидя
Дориан, по свидетельствам очевидцев (а именно А.Вишняка), приседал 400х10 в смитте.
А Чо возможно.Они около паралелели приседают.Если Один из братьев ментзеров 412 на 2 приседал и делал полуприседы 530 кг.то Намного Больший Ятс смог бы справится с 400*10
Пишем пожалуйста свои мнения!
Другой аспект усиленного питания заключается в том, что если вдруг сразу начнете много кушать, то ни к чему, кроме более частного посещения туалета, это не приведет. Объем рациона (аналогично весам отягощений) нужно увеличивать постепенно, давая организму время "вработаться".
A bez priseda toge mogno nakachatsa, no tolko esli stanovuu delaesh))
A eshe luche i stanovuu i prised!)))
I bez priseda toge mogno nakachatsa, no tolko esli stanovuu delaesh)
Согласен,это тоже самый стоит выбор какому человеку и что подходит из упражнения.
Высоким более комфортна становая,а вместо приседа жим ногами.
так скоро мы дойдем до того, что надо качать руки и больше жать лежа и сидя! ура товарищи!
Юра,а никто это и не отрицал,это же база !!!
Gim nogami - da otlichnoe ypragnenie! No kak i vse trenageri - postroen dla kakogo to ysrednennogo srednestitsticheskogo cheloveka. Eto kak russkaja ruletka, moget on podoiti vam a moget i net.
Visokim kak tyt yge pisali, proshe budet osvoit prised frontalnii.
И Все выступающие натуралы тоже причом ниибические веса
Приближен к Ментцеру.
сегодня в 10:53
Дориан, по свидетельствам очевидцев (а именно А.Вишняка), приседал 400х10 в смитте.
А Чо возможно.Они около паралелели приседают.Если Один из братьев ментзеров 412 на 2 приседал и делал полуприседы 530 кг.то Намного Больший Ятс смог бы справится с 400*10