Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингТема на набор массы..

Фитнес и бодибилдинг: Тема на набор массыЛюди такая тема пля я чето не могу понять я питаюсь 4-6 раз в день, у меня почему то получается сбрасывать а не набирать вес=)))
а я ем я так : Завтрак - Яичница из 3 яиц, и хлопья Gold Flakes 50-100 грам с молоком 0.4 л.
Второй хавчик- овсяная каша 100+ грамм.
Обед- Куриное филе и что нить из каш или макароны или картошка.
4-ый хавчик - Молоко 0.5-1 литр с печеньями или чем нить или орехи 100 грамм гдет.
5-ый творог 200-250 грамм 0%жирности.
Када как питаюсь..а щас просто проблема в том что учеба начнеться я буду уходить из дома в 8 и приходить в 15 00, а в 16 00 в качалку и до 6 гдет.+ курсы будут. Я вот думал делать протеиновые коктейли в миксере из Творога,молока,1 банана. Так же я пью аминокислоты и БСАА! Плин не получается набирать массу ткоа худею ппц какой то. что может быть? может чего то побольше хавать? яиц к примеру или чо?

Комментарии (235)
rss свернуть / развернуть
Прсее-это такая же мышцы как и бипепс!И гиперы надо всегда делать поясницу надо всегда закачивтаь хоть без веса даже ,это как бы релкасирующее упражнения для спины и вообще растягивает позвоночник он у нас и так скукоживается в прсиед,тяге,жиме!
свернуть ветку
Блин я кстати и не знал что хорошо прокаченный прессможет служить хоошим ремешком...
свернуть ветку
Хорошим,да это неибовый ремешок!Это еба мать просто поддержка,рмень ни в какое сравнение не идет.потмоу как все естественное лучше того что нам суют извне!Ведь думаю природа не просто та кнас создала таким как мы есть!И кстати у кого но слабо прокачен ,можете ебашить его и тогда резалт в тяге не заставит себя ждать да и в жме тоже поможет!
свернуть ветку
Блин я канешно всегда качал прес для гормонии тела и для крсоты))...а я и не думал что он так полезен спосибо за совет!))
свернуть ветку
А еще можно гиперы делать точнее нужно тоже помогает но рост веосв может они не сделают,а вот здоровье поясицы и вообще здоровье позвончоника поправят!
свернуть ветку
Ты про гиперинстензию???
свернуть ветку
Ага она самая !))
свернуть ветку
оооо я ее обожаю делать...ксти как ты считаеш как лутьши ее делать я раньши делал..с блином прижимая на груть..а сейчаскладу на шею гриф..так тежелей но мне кажеться так лутьши пркачиваються и напригаються мышцы)
свернуть ветку
сильный пресс и мощная спина, это то, что держит осанку и бережет от травм! так что с точки зрения здоровья это самые главные мышцы! да и с точки зрения эстетики мощная спина и рельефный пресс смотрятся очень неплохо! так что они должны быть обязательно! можно пресс не рельефить, но он должен быть даже под прослойкой жира!
свернуть ветку
гиперэкстензия для спины это для чего я не понял пи чем тут набор массы ...вы гиперэкстензией что на спине массу набираете.. толково тогда блин берите 100 кг
свернуть ветку
мысли шире! мощная спина и пресс это возможность работать большими весами в приседе и становой тяге! а где большая становая тяга и присед, там большая сила и большая масса!
свернуть ветку

Юра причем тут экстензия сколько ее ниделаю ничего кроме сильного пампинга и немного рельефа не было уже лет 15 веса брал до 40 кг.....и ничего ... как ей укрепить спину не могу понять это просто пампинг и все то же самое сто бицепс концентрированно на блоке делать с целью укрепления .. у тебя от этого бицепс укрепится ...ну да на понт там какой то ..
Я про пресс ниче не говорил ... еще..
низ спины лучше наклоны со штангой делать
и тяга блока спиной с ремнем за головой стоя из наклона

свернуть ветку
экстензия или наклон... суть такова, что нужна спина и пресс! а уж методы достижения у каждого свои!) хочешь экстензия, хочешь наклоны!) упражнения эти не базовые и тут методы разнятся!
свернуть ветку
напишите пожалуйста прогу на массу.
Эктоморф вес 60 кг рост 178 . 18 лет.
С базой и скоко делать подходов рабочих и повторов. спс
свернуть ветку
Щас вынь да полож!Читай кнги и сам все составишь ишь какой ленивый!
Ты хоть одну книжку по билдингу прочитал?))
свернуть ветку
Леонид!!!занимайся по схеме 18 на 18 и станешь таким же качком как я!
свернуть ветку
Ваня Скобля ты че ебнулся чтоль.
Дрищ епт.
сам занимайся по такой схеме. Сожги нахуй мщыцы все.
свернуть ветку
ТЫ ГЛУПЫЙ ЧЕЛОВЕК!!!! Я САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МАЛЬЧИК НА УЛИЦЕ!!!МНЕ МАМА СКАЗАЛА!!!ЗНАЧИТ Я ЗНАЮ КАК ТРЕНИРОВАТСЬЯ!!!
свернуть ветку
а еще Мама сказала чтобы ты хуй в пылесос перстал совать!
свернуть ветку
меня мама учила тренироваться!!!!!!!она правильно говорит,а вы все нет!! Еще она заставляла меня сосать хуй!
свернуть ветку
Чей? Свой или папин? А может у мамы тоже есть ))))
свернуть ветку
ну и них там и семейка))
свернуть ветку
Отличная тема, узнал много полезного про набор массы! Всем спасибо за информацию! Буду работать дальше
свернуть ветку
да..по ходу семейка там еще та..))))))))))))
свернуть ветку
Я нихуя не понял в вашей математике!

Впервые прочитал здесь о том, что эктоморфам для набора массы надо есть 3-4 раза в день о_О
С другой стороны, есть мнение, что надо есть около 2,5 г белка на кг массы тела в день.
Еще кто-то считает, что больше, чем 30 г белка за один раз нифига не усвоится.

Производя нехитрые подсчеты, мы получаем, что мне (вес - 65 кг) надо трескать около 160 г белка в день. С учетом усвояемости - 5-6 раз в день. Это с одной стороны.
А с другой, если я буду есть 3-4 раза в день, то получу только около 100 г белка, что чертовски мало.
Такие дела. Что делать, бразеры? оО
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.