Перетрен
Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.Рекомендация 1.
Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.
Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?
Рекомендация 2.
Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.
я успеваю делать за час с небольшим 5-7 упражнений. я пробовал например делать утром жим разминка + 90% по 5-6 раз 4-5 подходов, брусья+французкий жим, вечером становую эффекта выходила меньше, нежели если делаешь всю программу за 1.5 часа,
занимаюсь через день ибо за несколько часов реально востоновить силы мне не реально а если и получается то бывает и 2 через 1 фигачу.
Ну может это программа и подойдет каким - нибудь жирным теткам пузо збрасывть, да и фитнесс центрам агитация таких программ не вредна)))
а) дохуя тянет
б) дохуя приседает
в) дохуя жмет
г) точно знает чо делать и дохуя не пиздит )))
д) не ебет себе мозг новейшими системами накачки мышц, ибо ему это нахуй не надо, он и так лесное уебище, а не дрыщ с обложки
е) Пьет много воды, жрет много еды и охуенно храпит по 9 часов
именно поэтмоу я и советую всем ставить прсиед в конец)
И еще вопрос: не ведет ли интенсивное употребление протеинов к росту жировых тканей?
Заранее благодарен!)
лучше мяса ничего нет и калорий побольше!Достопочтенный куртис хайз совтеовал потребялть в день до 800 грамм мяса и 4 литра молока)
Для Юры Протеин с латинскова-белок)
Единственное услвоие роста жира-это большее колчество калорий чем тебе надо,простое -обжорство