Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 3
Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дохуя здоровья!:)Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".
В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок 3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.
Тренировка 1
1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)
Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
Программа реально тяжелая и если ты еще не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946
Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:
Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.
З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)
у меня макс 4 упражнения на трень...
раньше работал 2 раза в неделю - нормально было.
думаю 1 раз - тож осилю.
Читай внимательно! В проге 1 на каждой тренировке 4 основных упражнения, все упражнения делать не обязательно.
МНЕ начинает нравицо )))) Давай Алекс - ешшо давай! )))
Прикинь! Их нету))), их заменяют жим лежа и становая!
Сережа 2y5m Sazbandyan
Недели отдыха вполне достаточно. Я же написал прога не для мешков!!!
Jack Удалился
Никогда такого не слышал. Бред(((
А подтягивания то да, тем более их не рекомендуют делать вместе с тягой в одну тренировку (позвоночник там растягивается а втяге наоборот)
Это "золотая тройка", здесь нет ничего лишнего и все хватает. Конечно тяжело переубедить людей которые ебашат три раза в неделю, но всеже тебе решать.
Недели отдыха вполне достаточно. Я же написал прога не для мешков!!!
дак не в том дело, мешок или нет (я не такой:-)) ). Просто не нужно так категарично, что один раз в неделю. Во-первых, каждый по-разному работает до отказа.
#1 " "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)"
Вот ты ссылаешься на Ментцера, а у него "отказ" имеет иной смысл (последний повтор с хорошей техникой), не такой так у Кубика..
Во-вторых, зная себя, знаю, что перетренировалбыся. Не потому, что мешок, а потому что организм реально не восстановился. Делаю такой вывод, если результат на следующей тренировке не растет.
Вывод: либо понижать "интенсивность отказа", либо увеличить отдых до полного восстановления (6, 7, 10 дней - у каждого по-своему).
Прога простая и действенная, и тут нужно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать ненужных застоев. Успехов))
Главное правильно сочитать и все а тренировку строить по самочуствию и будет вам счастье)))
Ментзер такой хуйни бы не спорол!
А
Отжимания от брусьев
Присед
Б
Становая тяга
Тяга к груди
Ксттаи вот за эту прогу я люблю ментзера,а тчонее охуеваю молча.
Ибо он опытным путем вышел на базовые короткие и редкие тренировки !
Тренировка А:
1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.
Тренировка Б:
1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).
2. Жим из-за головы.
3. Подъем на носки стоя.
З.Ы. В программе отсутствует жим лежа.((( Так как Я нормально переношу приседания со становой на одной тренировке, Я делаю их вместе. Отсюда и появилась "простая" и действеная прога состоящая из трех упражнений: приседания, жим, становая. Недели отдыха вполне достаточно. Еще вопросы есть?
Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-8556117_20444282
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-8556117_20306147
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946
ВОт это вообще ересь!
З.Ы. В программе отсутствует жим лежа.(((
И Что?Отжим на брусьях-это даже лушче жима лежа!
ну и потмо ты сам можешь заменить упры,ты же вдеь Любишь дорабатывать!
Только потмо тебя нельзя почему то критиковтаь,а менцера можно!)
А чем тебе чередование циклов не нравится? Или ты предлагаешь ебашить по одной и той же проге круглый год? А чередование по временам года очень удобно - четыре полноценных цикла тренировок по три месяца, с разным уровнем направлености и интенсивности.
Отжимание на брусьях лучше жима лежа? Далеко не для всех! Отказаться от жима лежа? Да ну?
З.Ы. Дима Я думал, что тебе хоть вторая часть понравится. Тебе ничего не нравится! Ты дилетант. Отрицаешь все подряд. Ты сам не можешь предложить ничего конструктивного. Тупо писать: "Ебашь базу" - это проще всего. Бодибилдинг требует более тщательного планирования и подхода к тренировкам, диете, отдыху... да и вообще ко всему образу жизни в целом.