Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2

Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.

1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лежа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъем на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)

* (разминка+1-2 сэта до отказа) - если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор - пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение - единичные жимы лежа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.