Люди подскажите

По-моему, быстро - только с химией, а с нуля качать - так за 2 месяца, кажется, только технику наладишь, да малек привыкнешь к тренировкам. В общем, как это сделать без химии - я не знаю. Хотя смотря как прокачать надо ...
А может я совсем и не прав! :)

Да за два месяца ты сильно не накачаешься! Думаю ты продул спор:)

Ну мне за 2 месяца нужно только прес накачать ну от есть но нужно зделать рэльефным вот как можно или нет?

Ну это для каждого по-разному. Лично я себе ну никак не могу хорошо зарельефить пресс хотя тоже есть:) Это зависит еще и от генетики.

Ну ты попробуй может получится. Но также надо кроме кача сесть на диету и бегать. Польза все равно будет!

Роман сформулируй что ты хочешь конкретно просушиться и зарельефится или набрать абы какую массу.
за два месяца реально набрать 8-10 кг. в основном это будет сало но смотреться будешь в одежде массивно. просушится тоже можно.
Химия на нем работать не будет вообще ни как. Химия работает только на опытных подготовленных атлетах. Оставьте иллюзии что химия легко и просто, с химией сложнее работать.

Вадим я хочю просушитса и зарельефить,набирать вес это лишнее просто он и так есть его нужно превратить в груду мышц с груды сала ))

Рома, не смеши мои тапочки ))) При твоем соотношении роста к весу, где у тебя сало???

Роман ты уж определись в #1 ты пишишь что мышц нет а потом уже есть! Чтобы рельефиться надо сначало набрать хорошую массу и не только одного жира:)

А на что хоть поспорил если не секрет:)

1.Мышцы гдето есть но они глубоко так как сверху покрыто жировой прослойкой,если б небыло мышц яб был как червь.
2.Поспорил....... на вобщем сильно поспорил ))))

Хоть подскажите какие лучше упрожнения делать чтоб быстренько закачать

Во первых смени питание. после обеда ни каких углеводов.
с утра яйца,овсянка,
в 11-00 рыба + салат
обед салат + курица + гречка.
16-00 простокваша или кефир 0,5 литра,
19-00 ужин салат овощной и курица или рыба.
21-00 простокваша
если есть аминокислоты то с утра натощак 3-4 капсулы.
и в течении дня 2-3 раза.
тренировки через день.
1.
Пресс скручивания 3*50
Приседания со штангой 3*30-25
Становая на прямых 3*25
2.
Жим лежа гантель или штанги 3*25-20
Разводка гантель 3*15
Подьем на бицепс 4*20-15
скручивания 3*50
3.
Тяга штанги в наклоне 4* 25-20
Шраги гантель 3*30
Француз 3*25-20
скручивания 3*50

в дни между тренировками рваный бег 15-25 минут.

принимай или L-карнитин 2 раза в день по 1500 едениц
или какой нить жиросжигатель типа Синтролин или Адреналин.
и фсе получится. спи 8-9 часов. воду пей 2-2,5 литра.

Тяга в наклоне