Простое циклирование или как прибавит в приседе.

Фитнес и бодибилдинг 15 ноября 2012, 19:58

Программа:
--------------------- -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
,но обьем работы(кол-во повторений уменьшается)

Все просто.

17 комментариев

Погоди так это прибавка в рабочем весе или выход на разовый максимум? ты уточняй))

И то и то!
РАботаем до отказа с первых недель треннинга,и постепенно подходим к соревнованиям .

Мне еще в приседе русский цикл нравится. Принцип такой наращиваешь объем сначала, а потом интенсивность:)

а мне чес говоря по хуй, как приседать) иногда делаю многоповотрку, но чаще всего с низким количеством повторений)) всегда ДАААТКАЗА)

а какой ПМ нада ставить ?

А кроме приседа что еще? Просто два отказных приседа в неделю - это много.

1 присед в неделю и 1 становая.

Дык, другая программа уже, выходит )

ну там в конце уже можно в экипирвоку влезать.
какой максимум?
ДА нет ево все от тебя зависит,главное до упора.
Ну это шиь общая схема каждый в меру сил может изменить эту схему
главное идея уменьшения обьема работы и увеличение весов

Интересует неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт и
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт. Дим а последний подход на этих неделях на 10 и 8 повторов после основной работы на 3-5 или 1-2 разов) он собственно для чего делаеться? для небольшого увеличения объема?

140 кэгэ максимум из экипы только пояц) чуть больше 2 лет приседа со становой

Ну это кто заинтересовна в выступлении в экипе.
Можно в эти же дни также без оной поднимать

Для выработки теста ибо считается что малое колчиство работы 1-3 повторения нифига не вырабатывает его

#14 такое впервые слышу

завтра начну

ооо...ет круто)) Женя а какой ПМ ты взял ?

отписывайся про резалты...

ооо...ет круто)) Женя а какой ПМ ты взял ?

я скормно завтра попробую 60 кг так, как присед раньше не делал(((