Вот ..Уй я кому составлю прогармму!!

Диман казахский с татрским спутал )))

ну слово ам ))) а бал, да - и в каз - мед

Ну Бляя знаичт наш тренир Тоже Казах,Хоят морда татарская))

Они очень похожи бывают ))) Чесное слово ))) Но ваще казахи татар почему то не особо любят, ну не все конеш... я не знаю с чем это связано, лично я ко всем уважительно отношусь

а кто монгольский знает???

нахера )))

ишельбек машильбек?

Дима знает )))

Бурштин куштун ушкурт кушлак бишбармак шилпилдак...

ебать... )))

Программа от Юрана
1 день
легкий присед + тяжелый жим
2 день
станвоая
3 день
тяжелый присед + легкий жим

дни отдыха между днями, циклирование нагрузки и продолжительность цикла подбери сам, в соответствии с условиями жизни, питания, сна и возможности восстановления!

а кто таой Юран ?))))

Юран один такой незаметный одминчге такой же как я Леха и Вованэ

прога от Дима Удалился
жим лежа , присед,турник,станвоая (легкая)

3 дня отдыха

жим стоя , тяга в наклоне,становая ,присед (легкий)

4 дня отдыха

Вот и вся программа.Та кможно минимум 2-3 месяца безе перерывов занмиатся .

дни отдыха между днями, циклирование нагрузки и продолжительность цикла подбери сам, в соответствии с условиями жизни, питания, сна и возможности восстановления!

спасибо мне не нужна программа)

Это не тебе ,а Ты прогу написал Мне )вдруг кто по ней будет заниматься

хоть убей не помню!)

Прога Юрана напоминает знаменитый русский цикл)

Прога от Вованэ на 3 месяца)

Жим лежа, на наклонной, подтягивания, становая 400 кг (сделай или умри от криков Орка из под кучки блинов)

4 дня отдыха

Присед, брусья, подъеб на биц в зверском хуяк стиле штангой 100 кг

3 дня отдыха

Весь цыкл хуярь в зале аки лютый звер, и жри даатказа
Прец качай дома, нунах в зале его делать

Злобная Орочья прога:

1 день
1. Разминко - размахивание молотом с 3 метровой ручкой над головой. Желательно посредине зала.
2. Быстро-быстро повторять как можно громче скороговрку: "Пейте дети молоко, будут сиськи высоко". Посетителей в зале становиться ровно вдвое мнеьше.
3. Концентрированный подъеб молота на бицепс с супинацией. Молот перпендикулярен полу.
4. Заминко - поймать дрыща и обратить в свою веру. На крайний случай - гнаться за ним с молотом, пока НЕ издохнет.

3 дня отдыха

2 день
1. Разминко - корчить гримасы в зеркало.
2. Показывать клыки дрыщам в зале и яростно вращать глазами при этом.
3. Тренировать "Боевой клич". Слова: "ЗАНГИ!!! ПОШЛИ НА НИХ СМЕРТЬ!!! А ЛУЧШЕ - ДАЙ МНЕ ЯРОСТИ И Я ИХ УХУЯРЮ". Дрыщи начинают чуять НЕладное.
4. Заминко - замотаться лифтерскими бинтами для приседа с ног до головы. Лечь под кучу блинов 5 кг. Дождаться дрыща, который наклонится за блином. С криками: "Хайл энд Кылл!!!" выпрыгнуть из под блинов как можно выше. Цель - избавить дрыща от его бренного, дрыщавского тела. Повторять до полного опустошения зала.

2 дня отдыха

Затем повторить цыкл.

гыы )) второй день понравилсо ваще кароче ))

а где дрочка мини-письки? В разминко?

дрочка миниписьки осуществляецо вакумной помпой с подогревом и турбонадувом, гы

Дрочка мини-письки осуществляется тогда, когда она есть, эта мини0писька.

ну для Айдара актуально ))) сие упражнение